“Часто буває, що батьки хочуть ще одну дитину, як тільки дитина з’явиться на світ. Варто в цьому випадку 3-12 післяпологових. Щоб уникнути будь-якої можливої зайвої ваги на початку другої вагітності, слід збільшити ризик розвитку діабету у матері ".
Надмірна вага негативно позначається як на матері, так і на плоді
Якщо індекс маси тіла матері перевищував норму до вагітності або приріст ваги під час вагітності перевищував рекомендований, такі відхилення, як напр. збільшується кількість відкритих хребтів, різних розладів мозку або проблем з травленням і навіть мертвонародження. Діти повних матерів частіше страждають ожирінням. Більш високий ІМТ матері також збільшує частоту материнських ускладнень навколо вагітності та пологів (наприклад, кесарів розтин, підвищення артеріального тиску під час вагітності, гестаційний діабет, гестаційний токсикоз).
Здоровий спосіб життя під час вагітності:
- Не потрібно їсти замість двох! У першому триместрі вагітності енергія не була більшою, а в подальшому лише помірно зростала.
- Рекомендується здорове харчування, багате на якісні поживні речовини, навіть якщо майбутня мама не набирає велику вагу під час вагітності.
- Рекомендується харчуватися п’ять разів на день.
- Важливо виключити надлишок калорій (наприклад, солоні та солодкі рафіновані вуглеводи, безалкогольні напої, алкоголь)
- Рекомендується їсти овочі та фрукти з низьким глікемічним індексом
- Важливо забезпечити підвищене споживання білка через вагітність у вигляді нежирного м’яса та риби. Через забруднення багато цінних морських риб містять ртуть, але напр. Аляскинського дикого лосося або домашню рибу можна їсти спокійно. Уникайте білого тунця, риби-меч, скумбрії, акул та окуня.
- Слід подбати про задоволення підвищеної потреби в рідині
- Важливо їсти продукти, багаті вітамінами та мінералами, що містять жирні кислоти омега-3 (наприклад, лляне масло холодного віджиму)
- Надмірне споживання клітковини (наприклад, вівсяні висівки, овочі, фрукти) та велике споживання рідини допомагають запобігти запорам.
- По можливості слід уникати шкідливих речовин у нашому середовищі, так званих ендокринних руйнівників або ксеноестрогенів, напр. споживаючи органічну їжу, ретельно миючи овочі та фрукти, видаляючи шкірку, не використовуючи мікрохвильову піч, обмежуючи використання пластикової тари та ПЕТ-пляшок.
- Листяну їжу (наприклад, горох, квасоля, капуста, редис, шкаралупа помідорів та перцю, цибуля, молоко) слід вживати рідко у менших кількостях.
- Мікробіологічне споживання сирого молока, сирів, дозрілих з благородною цвіллю, недостатньо термічно оброблених яєць та м’яса
Якщо вагітність не піддається ризику, вправи середньої інтенсивності, напр. ходьба безпечна.
Не рекомендовано:
- руху з сильним тиском у животі, напр. важка атлетика, бодібілдинг
- рух із сильними вібраціями, напр. аеробіка, стрибки, біг, верхова їзда
- контактні та небезпечні види спорту, напр. бойові мистецтва
- рухи високої інтенсивності, напр. інтервальне тренування
Важливі не тільки фізичні вправи, але і відпочинок, адже в першому і третьому триместрах мама часто втомлюється, варто багато спати, відпочиваючи з піднятими ногами. Якщо під час вагітності відбувається надмірне збільшення ваги, медичний нагляд акушера-гінеколога є абсолютно необхідним, щоб переконатись, що надмірна гідратація не лежить в основі збільшення ваги, що може свідчити про серйозне ускладнення. Якщо це не так, ви можете звернутися за допомогою до дієтолога, щоб скласти індивідуальний раціон.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!
- Симпатія - Як харчуватися під час вагітності
- Підтримання стрункої фігури - це те, як можна лікувати апетит і худнути під час менопаузи Зернові культури -
- Дотримуйтесь 7 правил і скиньте 4,5 фунта за один тиждень Як схуднути за 4 тижні
- Видаліть жир з гамбургера - Як видалити відросток під дном
- Дотримуйтесь 7 правил і скиньте 4,5 фунта за тиждень - Як схуднути вага кишечника