При фізичних навантаженнях проти зайвої ваги

зайву
Давно відомо, що регулярні, персоналізовані фізичні вправи відіграють важливу роль у сприянні зниженню ваги на додаток до правильної дієти - це рішення не тільки для схуднення, але і для лікування проблем зі здоров’ям із зайвою вагою. Однак більшість із них, керуючись несподіваною ідеєю, починають тренуватися з більшою інтенсивністю та вагою, ніж їм потрібно, що не тільки збільшує ризик отримання травм, але і перешкоджає втраті ваги. Це пов’язано з тим, що багато людей не знають, що кількість фізичних вправ важливіша за інтенсивність фізичних вправ для схуднення. У разі надмірної ваги організм вже перевантажений, тому важливо звернутися до персонального тренера, замість того, щоб самостійно починати зміну способу життя.

Важливою є оцінка стану здоров’я

Навіть перед тим, як хтось віддає голову регулярним фізичним вправам, бажано заздалегідь взяти участь в огляді здоров’я. Це особливо важливо для тих, хто має зайву вагу, оскільки таке обстеження може виявити лише точні та деталізовані окремі параметри (співвідношення вісцерального жиру, стан фізичної форми, сила кровоносної системи, сила м’язів). На додаток до того, що їх знання відіграють важливу роль у складанні персоналізованої програми руху, вони також важливі для подальшого спостереження та визначення ступеня розвитку.

Крім того, це дозволяє уникнути використання надмірних ваг на тренуваннях з опором, що також важливо для схуднення.

Не перевантажуйся

Людям із зайвою вагою слід займатися вкрай обережно, щоб уникнути нездужання та потенційного ризику отримати травму. Це пов’язано з тим, що сила та витривалість зайвої ваги також недостатні, більше того, надлишок жиру сам по собі додатково навантажує серце, суглоби та всю кровоносну систему. Тому варто звернутися за допомогою до персонального тренера, оскільки це дозволяє безпечно займатися спортом, і ви можете скласти план тренувань з поступовим навантаженням, яке ви не отримаєте в повітрі протягом 10 хвилин.

“Ви також повинні пам’ятати, що біг підтюпцем не рекомендується у разі надмірної ваги, оскільки окрім перевантаження колінного суглоба, що може призвести до травм/проблем із суглобами, це також занадто втомлює і може дуже швидко підняти пульс занадто високо. Натомість велосипед набагато практичніший », - каже ЛФК, додавши, що тренування з обтяженнями також відіграють велику роль у схудненні.

«Це зменшує розвиток діабету 2 типу, остеопорозу, раку та ожиріння. Окрім впливу на фізичні процеси, він знімає симптоми стресу, депресії та тривоги, а також покращує психічні функції. Це також підвищує стабільність суглобів, пришвидшує обмін речовин, знижує артеріальний тиск і покращує поставу, а також зменшує біль у суглобах, тому було б помилкою пропустити цей вид вправ », - пояснює експерт.

Вивчіть себе

Надмірна вага може призвести до більших проблем зі здоров’ям, тому перед початком спортивного способу життя перевірте себе, адже неважливо, з яким станом здоров’я ви займаєтесь, а також може надати корисну інформацію для свого тренера. Це пов’язано з тим, що інші типи тренувальних програм та уваги потрібні при високому кров’яному тиску, цукровому діабеті або серцево-судинних захворюваннях. Ось чому варто обрати персонального тренера, який перебуває вдома при терапії цих та інших станів і який також працює зі спеціалістами.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!