Вам слід починати рухатися повільно і поступово, і вам неодмінно слід використовувати професіонала. Важливо спочатку включити рух у наше життя, а потім також повільно розробити дієту. Дуже важливо мати відчуття успіху, - запропонувала Бела Сарка, яка займається бодібілдингом протягом 30 років у денній програмі радіо Кошут.
«Схуднути дуже просто. Вам просто потрібно цього захотіти », - сказав культурист, який сказав, що ми не повинні сильно рухатися при такій сильній спеці, оскільки надмірна вага може призвести до проблем із серцем.
Вправу варто робити, щадячи суглоби, і рух у воді для цього є найбільш підходящим, на це звернув увагу спортивний лікар Габор Павлик. Не будь нетерплячим. Якщо ми втрачаємо півкіло за тиждень, це вже успіх, після якого ми можемо позбутися зайвого швидше. Чим більше ми втрачаємо вагу, тим інтенсивніше можемо займатися спортом, - підкреслив фахівець, який наголосив, що під час вправ ми повинні забезпечувати потрібну кількість рідини, тому худнути за допомогою сауни або пітливості є серйозною помилкою.
Він також зазначив, що в жировій тканині немає речовин, втрата яких загрожує організму. У середньому худорлява людина має жирність 10-20 відсотків, і наші клітини також складаються з жирів - це те, що потрібно нашому організму. Відповідно до принципів правильного харчування, 20-25 відсотків щоденного споживання енергії має становити жир, 15 відсотків - білки, а 50–60 відсотків - вуглеводи.
Спортивний лікар також пояснив, що в середньому людина спалює близько 2000 калорій, навіть якщо він сидить цілий день і не рухається, але середньостатистичний угорчанин споживає 3000 калорій.
На думку експерта, пухку дитину слід лікувати і не дозволяти їй залишатися зайвою вагою. Але нам також потрібно звертати увагу на надмірно худорлявих дітей: якщо ми правильно харчуємось, працюємо 3, 4, але до 5 прийомів їжі на день, а також певні тренування з силовими опорами, м’язи будуть рости, буде більше продуктивності, апетит, і процес почнеться. Іноді бувають відмінності в статевому дозріванні, які лякають, але вони, як правило, переростають у доросле життя, - зазначив Габор Павлик.
За словами особистого тренера Рамона Теклара, зміна самопочуття буде помітна через пару тижнів, як тільки ми почнемо займатися спортом. Тренер звернув увагу на важливість кардіотренувань, таких як використання так званого лежачого велосипеда та гребного тренажера, які дуже добре рухають серце, легені та систему кровообігу. Зазвичай це доповнюється вправами на опір, які можуть бути вашими власними силовими тренуваннями на верстатах, вагових тренажерах та ручних гантелях, додав він.
Персональний тренер наголосив, що сьогодні все більше людей відвідує тренажерний зал, навіть якщо у них надмірна вага, і вони також не бояться звертатися за допомогою до тренерів.
Він порадив, що спочатку достатньо, щоб ми не їздили на робоче місце в автобусі та машині, а швидше йшли пішки, піднімалися сходами, тоді нам потрібно відновити своє харчування, і той, хто займається сидячим заняттям, неодмінно повинен спробувати включити спорт та фізичні вправи у своє життя.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!