В Угорщині ще не існує культури спортивних медичних оглядів та консультацій серед любителів спорту, хоча багатьох нещасних випадків та травм можна було б уникнути, якби навіть початківці отримали необхідну інформацію перед тим, як приступити до даного виду спорту. "Проблеми зазвичай виникають під час бігу, тобто спортсмен вже займається, коли розуміє, що щось не так. Це величезна помилка, але, на жаль, типово, що люди хочуть пробігти марафон з однорічною історією бігу. Вони перевантажені, нереалістичні. цілі, які вони визначили », - каже спортивний лікар.
Якщо хтось повністю починає бігати, важливо дотримуватися помірності та поступово прогресувати як з точки зору часу тренування, так і пройденої дистанції.
"Повільне нарощування відіграє ключову роль. Це гарна ідея скласти план тренувань з професіоналом або отримати допомогу в плануванні в Інтернеті. Доступні в Інтернеті програми зараз досить вдосконалені і можуть створити ефективний план тренувань для початківців. Якщо ви" абсолютно новачок, не перевантажуйся, коли починаєш бігати. Зазвичай пропоную починати з 20-30-хвилинного періоду, а швидше прогулянку з короткими проміжками в одну-дві хвилини, а потім збільшувати її поступово, частково збільшення базового темпу, частково шляхом збільшення кількості та довжини інтервалів. Звичайно, розминка та легка розтяжка дуже важливі перед першим часом, що займає п’ять-десять хвилин, а також рекомендується приймати п’ять-десять хвилин для виведення, а для початківців дуже важливо тримати градацію, з одного боку, і травми, з іншого, щоб уникнути
Заявки та тренер також можуть допомогти
Як уже зазначалося, сьогодні бігуни мають величезну допомогу від запущених додатків, які допомагають скласти план тренувань, добре дозувати програми відповідно до здібностей, ще краще починати програму з тренером. На додаток до добре структурованого плану тренувань, кросівки для бігу також повинні отримувати високий пріоритет. "Аналіз ходьби зараз доступний у все більшій кількості взуттєвих магазинів, щоб допомогти вам знайти ідеальне взуття для бігу. Неважливо, з чого ми почнемо, головним фактором є комфорт і правильність утримання взуття на нозі. Якщо звід або гомілка починає боліти. Ви повинні негайно зупинитися, відпочити та перевірити взуття, серед іншого », - каже доктор Альмос Гогль.
Біль у ногах і ногах найпоширеніший серед бігунів, коли такий біль виникає, біг слід зупинити, хворобливу кінцівку відпочити, включити день відпочинку і відновити лише після того, як біль зникне. Хвороблива область, як правило, хороша для масажу, обмерзання та стелажів. Якщо біль не зникає або з’являється знову при навантаженні, можливо, ви захочете звернутися до лікаря.
Досить просто поповнити воду
Що стосується споживання рідини та енергії, ізотонічні напої не потрібні бігунам-любителям на менші дистанції, енергетичних фрагментів достатньо, щоб замінити рідину водою після одногодинної пробіжки. "За півгодини до фізичних вправ не слід пити велику кількість води, а потім компенсувати втрачену кількість, але їсти за дві години до бігу не рекомендується. Якщо ми дуже голодні, дозволяються закуски, багаті вуглеводами, але гострі, також слід уникати жирної їжі та білкових батончиків, напоїв ".
Біль у суглобах може виникати під час бігу, знос суглобів може розвиватися з роками, а погана земля і погана техніка бігу можуть викликати скарги на спину. Якщо хтось бореться із зайвою вагою і починає бігати, щоб схуднути, надзвичайно важливо дотримуватися його поступово, рекомендується спочатку ходьба, а потім швидша ходьба. "Хоча біг є ризиком, звичайно, ми приписуємо йому ряд позитивних ефектів: він покращує кров'яний тиск, допомагає вилікувати діабет, зміцнює інсулінорезистентність, зміцнює м'язи, кістки та має антидепресантну дію, яка, як доведено, підвищує настрій Дослідження показали, що деякі види раку знижують ризик раку товстої кишки або молочної залози і навіть допомагають запобігти деменції у похилому віці.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!