1. Наберіться терпіння!
Найголовніша порада - не бути нетерплячим! Ви не можете розраховувати позбутися зайвої ваги, яку накопичували роками від одного моменту до іншого. Принаймні не без наслідків. Якщо ваша мета - досягти стійкого результату, бути здоровим, дивовижні дієти, заклинання та очисні засоби не можуть допомогти. Вам потрібно змінити свій спосіб життя, щоб відтепер, поки ви живете, ви могли здорово харчуватися, регулярно займатися спортом і прагнути до духовної рівноваги.
Знайте, що це триваліший, повільніший процес, тому не поспішайте з собою і, перш за все, не карайте, засмучуйте себе, якщо іноді спіткнетесь.
2. Їжте 5-6 разів на день, навіть якщо ви не голодні!
Не хвилюйтеся, ви не збираєтеся набирати вагу, ви худнете! Ті, хто їсть кілька разів на день, також їдять потроху, тобто десять годин, закусок, легше досягти/підтримувати свою здорову вагу. Спочатку може бути страшно, що ви будете частіше відчувати голод від частішого прийому їжі. Але це лише вказує на те, що ваша організація нарешті працює добре! Почуття голоду є нормальним, але вовчий голод (який виникає, коли між двома прийомами їжі проходять довгі години) може бути небезпечним для кілограмів: якщо ми дуже голодні, ми хочемо енергетично багату (наприклад, цукристу) їжу, і ми їмо більше, ніж зазвичай .
3. Не пропускайте сніданок!
Не пропустіть найважливіший прийом їжі протягом дня, сніданок, оскільки це допоможе активізувати ваш метаболізм. Дослідження показують, що це полегшує вам досягнення бажаної ваги.
Ідеальний сніданок включає:
• повільно всмоктуються вуглеводи (наприклад, хліб з непросіяного борошна, натуральні мюслі, вівсянка)
• тваринний білок (наприклад, яйця, сир, нежирний сир)
• свіжі овочі
• рідина (наприклад, вода, чай без цукру)
Ви можете отримати більше рецептів на кулінарних курсах Mandulaliget, де ви можете навіть поснідати млинцями з вівсяної муки, цільнозерновими круасанами та хлібом, сніданками для дітей та навіть безглютеновими делікатесами.
4. Виберіть шлях із низьким вмістом жиру!
Якщо ви хочете зменшити споживання калорій, окрім вмісту вуглеводів, вам слід звернути увагу і на жирність вашої їжі! Завжди вибирайте продукт з низьким вмістом жиру: наповніть холодильник молоком із 1,5% жиру, знежиреним сиром, сиром з низьким вмістом жиру, нежирним холодним м’ясом, м’ясом.
Давайте розглянемо кілька прикладів:
• 100 грам шинки з курячої грудки має жирність лише 1 грам. На відміну від них, така ж кількість джинсових ковбас має жирність 55 грам. Різниця становить 500 ккал!
• Що стосується вмісту жиру, між сирами також може бути велика різниця: 100 грам сиру з кмину містить лише 10 грамів жиру, тоді як така ж кількість паренії містить 45 грамів жиру. Різниця становить 315 ккал
Чи знали ви, що змащуючи хліб вершковим маслом, також витрачається +90 калорій? Замість вершкового масла використовуйте нежирний маргарин, сир або рослинні вершки!
5. Сік відгодований!
На літр 100% соку приблизно У вас 100 г вуглеводів і 400 ккал енергії! Якщо ви спраглі, пийте воду або, можливо, чай без цукру і залиште сік на їжу (зрідка) або на десерт після обіду.
6. Не вірте своїм очам!
Не все, що здається здоровим, входить у ваш раціон. Якщо вашою метою є втрата ваги, можливо, вам доведеться приблизно розрахувати вміст вуглеводів і жирів у вашій їжі. Навіть між двома салатами можуть бути великі відмінності, також щодо вмісту вуглеводів: 1 порція грецького салату, наприклад всього 5 г вуглеводів, тоді як 1 порція салату з сочевиці може містити до 50 г вуглеводів.
7. Використовуйте грамову шкалу!
Ви здивуєтесь, наскільки великою може бути різниця між двома скибочками хліба: це 2 dkg (з 10 г вуглеводів) і 10 dkg (з 50 г вуглеводів)! На початку дієти важливо використовувати грамову шкалу (особливо якщо ви новачок). Не хвилюйтеся, вам не потрібно носити його скрізь із собою. З часом ви станете більш звичним, і з першого погляду ви зможете визначити, скільки це коштує (до маленького захоплення вашим оточенням).
8. Естрадні насолоди
Однією з найбільших підводних костей дієтологів є одностайність: вони знаходять деякі рецепти, які працюють, і дотримуються їх заради простоти. Але таким чином навіть найрішучіші можуть легко втратити початковий ентузіазм. Перш ніж почати худнути, домовтеся щотижня пробувати щось нове! Це також може бути нова спеція, нове поєднання їжі, спосіб приготування або новий інгредієнт.
9. Більше рухайтесь!
Той, хто хоче схуднути відповідально, знає, що ви не можете плавати у спорті, якщо хочете позбутися зайвих кілограмів у здоровому темпі та певним чином. Якщо ви не тренуєтесь і ще не відчули, що спорт - це щось, що позитивно впливає не тільки на вашу фігуру, але і на все ваше життя, чого можна пропустити краще, ніж шматочок шоколадного торта, спочатку виберіть форму вправ, які ви справді із задоволенням робите. Підходить все, що завгодно - від швидшої прогулянки собак до танців до прибирання!
Порада. Щоб захистити своє здоров’я, кожному рекомендується робити щонайменше 10 000 кроків! Отримайте крокомір: випробовуйте себе протягом 1 дня і поступово збільшуйте дозу на 100 кроків на день! (Наприклад, вийдіть спочатку з автобуса на одній зупинці, пройдіться по офісній будівлі, де ви працюєте, після обіду тощо).
10. Не впадайте у рекламу!
На жаль, реклама та упаковка продуктів харчування можуть ввести в оману! Вірте лише етикеткам продуктів, за допомогою яких ви можете визначити, чи справді продукт є “дієтичним”, “сприятливим для ваги”, “діабетиком”, “здоровим”. Це особливо важливо для солодощів! Багато «діабетичних» солодощів виготовляються з білого борошна, вуглеводних підсолоджувачів та високого вмісту жиру. Найкраще робити десерти для себе з цільнозернових інгредієнтів, без додавання цукру.
Ти не один!
Дієта - це серйозна річ. Перш ніж врізатися, попросіть поради у свого лікаря, і ви, можливо, захочете провести вимірювання складу тіла, щоб точно з’ясувати, скільки ви повинні втратити, і вибрати правильний для вас метод тренування.
Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта потребує капітального ремонту, зверніться за допомогою до свого дієтолога. Якщо ви хочете отримати корисні ідеї для своєї нової здорової дієти, відвідайте Мигдалевий гай! Персональний тренер може допомогти вам розробити план тренувань для початківців. Якщо ви також підозрюєте духовні причини на тлі надмірної ваги, обов’язково зверніться до фахівця, з яким ви зможете розкрити будь-які психічні бар’єри.
І ще одне: поділіться своєю рішучістю з членами сім'ї, друзями. Скажіть їм, що ви серйозно ставитесь до змін, і попросіть їх підтримати вас, якщо вас похитнуть.!
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!