На думку експертів з Європейського інституту гідратації, окрім мінеральної води та безалкогольних напоїв, гідратації ефективно сприяє і літня дієта з високим вмістом води. На додаток до води та мінеральної води, рекомендованих для регулярного вживання, чаї, фруктові соки, безалкогольні напої та супи також добре гідратують, але ми повинні звертати увагу на їхню калорійність при складанні споживання рідини - пише Weborvos.

спеки

Хоча вживати алкогольні напої не рекомендується, в сильну спеку келих пива або бризок можуть сприяти правильному споживанню рідини. Звичайно, це не вірно для концентрованих алкогольних напоїв. Напої з кофеїном, такі як довга або молочна кава, також включаються в щоденне споживання рідини.

Не тільки рідка їжа, але і певна тверда їжа також має значний вміст води! Високий вміст води у деяких фруктах та овочах, включаючи дині, огірки, виноград, персики, яблука, груші, помідори, також полегшує надходження достатньої кількості рідини в наш організм. Більшість овочів і фруктів мають вміст води 80-95%, тобто вони настільки ж ефективні при гідратації, як рідкі супи.

Це звучить по-особливому, але факт, що з джерел вуглеводів варена паста містить найбільше води (до 85%), але варений рис також досягає 65-70%. Що стосується сировини, багатої білками, крім яєчних страв, риба та морепродукти містять 65-80% води, тоді як торти та печиво містять порівняно меншу кількість. У сильну спеку дуже добре поєднуються такі десерти, як йогурт (75-85% вмісту води) або морозиво, морозиво, які також містять не менше 60% води. Однак для останніх слід пам’ятати, що їх калорійність також значна.

У велику літню спеку потрібно приділяти особливу увагу питтю до і під час поїздки, оскільки можливість помилки подвоюється, якщо ми не вносимо достатню кількість рідини в наш організм. Недавні дослідження, проведені на замовлення Європейського інституту гідратації, показують, що навіть легка дегідратація спричиняє стільки ж помилок у водінні, скільки алкогольна або наркотична залежність.

На борту літаків вміст води в повітрі набагато нижчий (10-20%), ніж у звичайному внутрішньому середовищі, яке зазвичай має вологість 30-60%. Тому сухість у роті, відчуття печіння в очах або згущення крові в кінці більш тривалого польоту є загальним явищем, що може збільшити ризик розвитку тромбозу. Під час польоту нам доведеться випивати на 2,5 децилітра більше рідини на годину, щоб забезпечити належний рівень рідини, хоча ми сидимо на одному місці і не в теплі.

Не завадило б заздалегідь подивитися на погоду, умови, вологість на обраному курортному курорті та підрахувати, що ми зазвичай живемо активніше під час відпочинку, ніж у повсякденному житті, коли дивимося на місто, похід, плавати, займатися спортом. Наша заміна рідини повинна адаптуватися до цих змінених умов, що зазвичай призведе до збільшення споживання рідини.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!