1. Що відбувається з нашим тілом під час сну? Чи можна говорити про деякі стадії сну, і якщо так, то які це етапи?
2. Як визначити сон?
Сон - це стан свідомості, що характеризується надзвичайно низькими фізичними навантаженнями, при яких активний контакт людини з зовнішнім світом припиняється.
3. Це залежить від того, сниться хтось чи ні?
Мрія є частиною нашого здорового сну. Кожна людина мріє, різниця полягає в тому, що не кожен це пам’ятає. Є люди, яким сняться часті та напружені сни. Найчастіше ми згадуємо свої сни, близькі до пробудження або засинання. При деяких захворюваннях або багатьох порушеннях сну кількість снів зменшується або навіть сни повністю зникають.
4. Коли можна говорити про хронічні розлади сну?
У житті кожної здорової людини трапляється ніч без сну. Однак якщо у когось такий стан постійний і зберігається принаймні місяць, ми говоримо про хронічний розлад сну. У цьому випадку зверніться до фахівця.
5. Очевидно, бувають випадки, коли причину безсоння можна обмежити. Наприклад: біль, алергія тощо. Але куди звернути пацієнта, який, мабуть, не має такої проблеми, може просто засинати пізно або просто вставати раніше, тому, звичайно, він втомлений протягом дня.
Наш сон, час сну та пробудження регулюються нашими внутрішніми біологічними годинниками в нашому мозку. Постійні подразники зовнішнього середовища, що надходять до нашої нервової системи, модулюють це регулювання. З них світло відіграє ключову роль у безпосередньому впливі на функціонування біологічних годин через зоровий нерв. У вільному від світла середовищі ми швидко втрачаємо відчуття часу, що робить на нас сонний вплив, тоді як сильне світло підвищує пильність. Наше тіло не може негайно пристосуватися до швидкої зміни світлових умов, саме це відбувається у випадку з “реактивним відставанням”, коли ми летимо літаком над кількома часовими поясами за короткий час. Деякі люди ранньо піднімаються, вони прикуті до ліжка, інші запізнюються, а угорська мова говорить, що вони сови. У випадку, якщо це означає суттєво зміщений час сну та неспання, так званий добова аритмія. Проблема для пацієнтів, які рано засинають, пов’язана з пробудженням на світанку, а для тих, хто засинає пізно, та труднощами встати наступного ранку. Перший медициною сну називає синдром очікуваної фази сну, другий. Більшість аритмій циркадного типу виникають внаслідок численних змін.
6. Які причини і типи труднощів із засипанням?
Переважна більшість порушень сну пов’язана з неправильним способом життя та невирішеною роботою та/або сімейними стресовими ситуаціями. Правильна гігієна сну є частиною здорового способу життя. Під цим ми маємо на увазі наступне:
- уникайте споживання напоїв з кофеїном (кава, кола) перед сном. Кофеїн стимулює нервову систему, вплив більшої кількості кави додається і надає тривалий ефект. Не пийте напої з кофеїном після 3-ї години дня!
- уникати вживання алкоголю перед сном. Хоча короткочасний вплив алкоголю робить вас сонливими, він згодом перериває процес сну.
- не дрімайте протягом дня! У другій половині дня скидання добре впливає на нервову систему, але з іншого боку, яке характеризується розладом сну, це невигідно, оскільки зменшує бажання спати вночі.
- не вправляйтеся перед сном, оскільки це збільшить вашу мозкову активність.
Найкращий час для цього - від чотирьох до п’яти годин дня.
- не використовуйте своє ліжко ні для чого іншого, крім того, для чого воно призначене - не працюйте, не вчіться і не їжте там!
- не хочу спати. Сон - це процес, який відбувається в спокійному зовнішньому та внутрішньому середовищі.
- якщо ви страждаєте безсонням, не стежте за плином часу, не дивіться на годинник!
7. Якими методами можна допомогти при проблемах сну без ліків?
Порушення сну майже завжди спричинені виявленою та виявленою хворобою. Якщо хтось має регулярний, періодичний або стійкий розлад сну, прокидається кілька разів вночі або прокидається рано, після чого він або вона не може заснути, зверніться до спеціаліста зі сну. Порушення сну спричинені первинними розладами сну, такими як залежні від сну розлади дихання та руху, але можуть мати й інші внутрішні причини (наприклад, респіраторні захворювання, такі як астма чи алергія, або серцеві захворювання, опорно-руховий апарат). Вони можуть бути спричинені порушеннями навколишнього середовища (галасливе середовище проживання, ліжко, що хропе), або неякісною лежачою поверхнею, постільною білизною. Правильна температура важлива: нам важче заснути в спеку. Для немовлят теплий одяг може бути особливо небезпечним, оскільки може призвести до застою тепла, що збільшує ризик смерті колиски. Сухе повітря має згубну дію, пересушуючи слизові, що може спричинити пробудження, тому використовуйте випарник або інші засоби для забезпечення належної вологості повітря.
8. Які причини і типи труднощів зі сном?
Наша потреба у сні визначається частково нашими генетичними характеристиками, а частково впливом навколишнього середовища. З віком наша потреба у сні поступово зменшується. Сон, необхідний для розвитку нервової системи, є найдовшим у грудному віці, а згодом його стає все менше. Наша здатність адаптуватися до недосипу залежить від статі: жінки набагато краще пристосовуються до недосипання, ніж чоловіки.
9. Яка найпоширеніша хвороба сну?
Найпоширеніша група захворювань у медицині сну - це група порушень дихання, пов’язаних зі сном. Апное сну (апное = дихальна недостатність), що вражає 5-6% угорського населення, може характеризуватися гучним, нерівномірним хропінням та денною сонливістю. Значимість надається підвищеному ризику серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань та хронічної безсоння, що значною мірою впливає на якість життя, а також, як наслідок, порушення концентрації уваги та настрою. Його наявність сприяє або може посилити високий кров'яний тиск та діабет. Захворювання схильне до ожиріння, віку, чоловічої статі, куріння, глибокого прикусу та гормональних змін у жінок під час менопаузи.
10. Що ви знаєте про лунатиків? Що відбувається в їхньому випадку і що вони насправді роблять?
Лунатизм - рідкісна хвороба сну. Це відбувається з однаковою частотою у жінок та чоловіків. Як правило, симптоми розвиваються в першому триместрі сну. Сплячий чоловік прокидається глибоким сном і виконує автоматичні дії, поки він не знає про свої дії. Це спричиняє порушення в гальмівних структурах головного мозку, які відповідають за відпочинок, гальмує м’язову активність під час сну. Лунатик, як правило, не залишає свого життєвого середовища, але також були описані екстремальні випадки, коли людина з розладом сну також могла керувати автомобілем. Вилікувати хворобу неможливо. Його ліки є лише симптоматичними і рекомендуються у випадках, коли лунатизм представляється небезпечним для пацієнта чи когось іншого. У більшості випадків достатньо створити безпечне житлове середовище, і рекомендується зафіксувати ключ від квартири. У багатьох випадках лунатизм в дитячому віці затримується або значно зменшується в зрілому віці. Варто зазначити, що стрес і нерегулярний спосіб життя збільшують його частоту.
11. Куди може звернутися той, хто страждає порушеннями сну?
В Угорщині є чотири центри сну (Будапешт, Дебрецен, Печ, Сегед) та кілька лабораторій сну (Будапешт, Терекбалінт, Сомбатхей, Мошонмадьяровар, Кечкемет та ін.). Номери телефонів, карту можна знайти, а реєстрація в Інтернеті можлива на порталі сну www.alvascentrum.hu.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!