Ми самі можемо зробити багато, щоб зменшити ризик серцевого нападу. Що потрібно змінити? Гіпертонія Гіпертонія часто спостерігається лише тоді, коли кровоносні судини пошкоджені та наявні симптоми серцево-судинних захворювань: задишка, запаморочення та стенокардія. Відкладення всередині стінок судин звужують і загартовують судини. В результаті атеросклерозу в різні частини тіла вже не вистачає крові та кисню. Серце намагається покрити потреби організму, тому воно компенсує енергійніше, але в результаті артеріальний тиск підвищується, а серце піддається постійному навантаженню. Через все це необхідний регулярний контроль рівня артеріального тиску, і високий кров'яний тиск слід лікувати!

Куріння

Речовини, які потрапляють в організм під час куріння, пошкоджують судини і сприяють їх кальцифікації, а також збільшують ризик утворення тромбів (хрону). Ризик серцевого нападу набагато вищий серед курців, ніж серед некурящих. Кинувши палити, ви можете зробити багато для запобігання інфаркту.

симпатія

Надмірна вага

Все більше людей бореться з проблемами ваги. Надмірна вага може призвести до розвитку таких серйозних захворювань, як цукровий діабет, високий кров'яний тиск та різні запальні реакції в організмі, які можуть призвести до інфаркту або інсульту. Тому досягнення ідеальної ваги тіла та втрата зайвих кілограмів, якщо це необхідно, є не тільки необхідним для уникнення серцевого нападу.!

Нездорове харчування Уникайте швидкої та жирної їжі, поспіху, нерегулярного, одностороннього прийому їжі. З іншого боку, рекомендується середземноморська дієта, яка містить багато овочів, фруктів, трохи тваринного білка та оливкової олії. Фрукти та овочі містять вторинні рослинні матеріали, що мають судинну захисну дію. Олійні та морська риба захищають серце та зменшують ризик серцевого нападу. Високі рівні холестерину в жировому обміні також збільшують шанси серцевого нападу. Високий рівень холестерину згубно впливає на стінки судин. Так звані «Поганий» холестерин ЛПНЩ є небезпекою. Зі збільшенням його рівня рівень “хорошого” холестерину ЛПВЩ знижується. Зайвий рівень холестерину можна знизити регулярними фізичними вправами, відмовою від куріння та здоровим харчуванням.

Діабет

Цукровий діабет значно збільшує ризик серцевого нападу, багаторазовий ризик, оскільки постійно високий рівень цукру в крові пошкоджує судини і змінює функцію важливих молекул. Необхідно регулярно перевіряти рівень цукру в крові, правильно регулювати рівень цукру в крові, досягати ідеальної маси тіла і достатньо вправлятися. Відсутність фізичних вправ Виберіть вид спорту або форму вправ, яка вам підходить. Ви будете наполегливо і регулярно займатись спортом, лише якщо вам це подобається. Півгодинна прогулянка п’ять разів на тиждень значно знижує ризик серцевого нападу. Стрес Постійне занепокоєння, занепокоєння, страждання шкодять здоров’ю. Екзаменаційні тести, терміни, мобінг на робочому місці - все це збільшує ризик серцевого нападу. Чим довше хтось залишається на цій біговій доріжці, тим більша ймовірність звикнути до алкоголю або сигарет, щоб зняти стрес. Однак це погіршує ситуацію, тож замість цього займайтеся спортом! Вправи заспокоюють і покращують витривалість. Навчіться розслаблятися! Для цього чудово підходять аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів.

Алкоголь

Червоне вино містить зміцнюючий серце ресвератрол. Однак стримайся! Не вживайте більше однієї склянки червоного вина на день, оскільки алкоголь підвищує кров’яний тиск і рівень жиру в крові, а отже, і ризик серцевого нападу. Якщо у вашому житті є один або кілька факторів ризику, вам неодмінно потрібно змінити спосіб життя. Спробуйте кинути палити і відмовитися від алкоголю! Зокрема, ризики, характерні для західного способу життя, становлять високий ризик: недоїдання, стійкий стрес, надмірна вага, відсутність фізичних вправ і, нарешті, але не менш важливе, куріння. Але їх можна змінити, і навіть якщо це непросто, потрібно і варто, бо це стосується нашого життя, нашого здоров'я!

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!