Еміліано Бердман, 02 січня 2017 р

остаточний

У ті часи, коли ми хочемо знову повернутися до природи, добре застосовувати на практиці старовинні природні методи чи старовинні ліки та об’єднувати їх із сучасним часом. Аюрведа чудово підходить для практики сьогодні багатьох методів, які допоможуть нам покращити здоров’я та краще насолодитися всім своїм досвідом. Ця 3-денна дієтотерапія допоможе вам очистити організм від токсинів, поліпшити самопочуття, поліпшити травлення, організм та мозок.

1. Перш ніж почати, зробіть «перерву» і швидко.

Так само, як і ви, вашій кишці потрібен період відпочинку, щоб відновитись та омолодитись, завжди даючи нашому кишечнику «перерву», ми дамо чудові результати для зменшення запалення та набряків. В даний час існує багато досліджень, які говорять про переваги періодичного голодування, яке дає нашому тілу перерву, щоб наш кишечник відновлювався, скидався і відпочивав. В ніч перед початком прибирання поститься від 12 до 16 годин. Це простіше, ніж здається: 12-годинний піст просто означає закінчення прийому о 19:00 і не снідати наступного дня до 7 ранку.

2. Почніть свій ранок з води.

Питна вода, особливо тепла на голодний шлунок, - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для поліпшення травлення. Гаряча вода вимагає менше енергії для перетравлення та стимулює травлення, одночасно детоксикуючи систему та допомагаючи їжі, що перетравлюється через травний тракт. Почніть день щонайменше з одного повного класу води кімнатної температури, перш ніж споживати будь-яку їжу.

3. Снідайте без цукру.

Цукор у фруктах чудовий (найкращі ягоди), але переконайтесь, що він супроводжується великою кількістю клітковини та жиру, щоб у вас не стався збій цукру в крові.

4. Гарна чашка чаю.

Закип’ятіть 1 склянку води, а потім додайте 1 ложку чаю. До цього ми додамо: ½ чайної ложки кориці, кардамону, імбиру. Можна також додати мускатний горіх або гвоздику. Процідіть чай і додайте сплеск мигдалевого або кокосового молока для кращої текстури, кокосовий крем чудовий.

5. Приготуйте рясний гарячий бульйон з пробіотиками.

Бульони допомагають заспокоїти розум, сприяють виробленню шлункового соку та міцності слизової оболонки кишечника, заспокоюють кишечник, допомагають у роботі печінки та нирок. Виберіть для приготування насичений овочевий бульйон і додайте в суп продукти, які допомагають вашому кишечнику. Додавання до їжі 1 столової ложки кімчі, квашеної капусти або солоних огірків - це простий спосіб переробити бактерії, що сприяють кишечнику, у ваш спосіб життя. Спробуйте 1 чайну ложку або менше місо у своєму супі або смакуйте комбучу, безмолочний кефір або квас під час їжі.

6. Не їжте між прийомами їжі.

Якщо ви відчуваєте голод або занепокоєння, прийміть теплий чай.

7. Додайте до свого раціону пробіотики.

Стародавні суспільства їли 200 грамів клітковини на день, тоді як ми отримуємо 15 грамів за типовою сучасною дієтою. Найкраще джерело клітковини - із вуглеводів рослинного клітковини, що ферментуються, або «пребіотиків», які, ймовірно, стимулюють ріст хороших бактерій, що вже є в кишечнику. Ось чому вам потрібно їсти більше целюлозних волокон, які містяться у жорстких частинах овочів та фруктів (згадайте стебла броколі, дно спаржі, стебла капусти та м’якоть апельсина).

Такі продукти особливо багаті пребіотиками: бульби, імбирна картопля, цибуля-порей (зелена та біла частини)

Білок сокола містить паличку коагулани і є чудовим пробіотиком

8. Зменште стрес.

Стрес, як ви можете собі уявити, негативно впливає на кишечник. Коли ми зазнаємо стресу, виділяються пептиди, що призводить до посилення запалення, проникності кишечника (кишковий гінгівіт), вісцеральної гіперчутливості, сприйняття болю та перистальтики кишечника. Сьогодні спробуйте одне з наступного, щоб мінімізувати стрес:

  • Спробуйте міні-медитацію: зробіть три глибокі вдихи, з п’ятьма відліку і п’ятьма відліку. Постарайтеся не думати ні про що, крім дихання, а потім виходу на вулицю. Робіть це два-три рази на день.
  • Зробіть щонайменше п’ять розтяжок йоги. Переміщення і розтягування м’язів, що стискаються, дійсно може допомогти вам увійти в спокійний стан. Я рекомендую стояти в положенні стоячи, складаючи вперед складання, поворот у положенні сидячи, згин назад і складку вперед. Складки вперед особливо корисні при стресі.
  • Подумайте про себе, коли починаєте поспішати: "У мене багато часу, стільки часу". Це дасть вам спокій робити домашнє завдання, не поспішаючи. Ви будете здивовані тим, наскільки швидше ви швидше, коли будете спокійні!

Коли ви злитесь, повторіть таку мантру: "Я мирний, я щасливий, я не дозволяю нікому змінити це".

9. Рано лягайте спати.

Засинання адекватних восьми годин на ніч підтримує загальне неврологічне та фізичне здоров’я та має значний вплив на рівень стресу, даючи вашому тілу відпочинок, необхідний для оздоровлення та скидання кишечника.

Повторіть у день 2 та день 3, потім перевірте, як ви почуваєтесь.

Практикуючи ці пункти вище, ви налаштовуєте себе на довгостроковий успіх у роботі кишечника. Я рекомендую мінімізувати цукор, вживати тонну клітковини щодня (я завжди кажу своїм пацієнтам не протидіяти калоріям - вони рахують клітковину!), Їсти більше ферментованої їжі, багато спати і регулярно бруднитися. Пам'ятайте, що таблетки, очищення товстої кишки, гідротерапія, клізми та всі ці інші швидкі способи вирішення не є відповіддю. Насправді вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Сила у вашій їжі та вашому життєвому виборі!