Зазвичай ми встановлюємо вісім годин часу, який ми повинні витрачати на сон кожен день, щоб відпочити щоденну втому, відновити сили та зарядитися фізично та розумово. Однак це лише приблизне значення, оскільки потреба у сні також сильно варіюється в індивідуальному порядку. Наш визначення віку та способу життя впливає на те, кому насправді потрібно багато сну. На додаток до кількості годин, які ми витрачаємо на сон, принаймні не менш важливою є якість нашого сну. В ідеалі ми змогли б швидко заснути вечорами, мати можливість спати по кілька годин, не прокидаючись, і пройти всі фази сну, включаючи фазу глибокого сну.
Потреба у сні залежить від віку
Наймолодші потребують найбільшого сну: новонароджені (при невеликій удачі, хоча це здається менше новонародженим батькам) сплять 14-17 годин на день. Немовлятам потрібно 12-15 годин сну на день, а маленьким дітям потрібно на годину менше на день до досягнення ними двох років. Дитячі садочки проводять 10-13 годин сну, більшість із них можуть подрімати вдень, але є деякі, хто вже страждає в дитячому садку під час післяобіднього сну. За словами експертів, дітям молодшого шкільного віку потрібно спати від 9 до 11 годин - саме тут, ймовірно, починається розрив між потребою та практикою. Підлітки у віці 14-17 років потребують 8-10 годин сну, а дорослі 7-9 годин сну. Для осіб старше 65 років це продовжує зменшуватися, 7-8 годин, але багато хто повідомляє про ще менший фактичний час сну.
Денна активність та наша стать також впливають на потребу у сні
Експерти також зазначають, що існують великі індивідуальні відмінності в кількості часу, проведеного для сну. Це залежить не тільки від віку, але і від багатьох інших факторів: наприклад, яким видом діяльності людина займається протягом дня, наскільки вона активна, скільки стресу оточена і незалежно від того, чи її звички до сну та порядок денний з дитинства. Широкі опитування дослідників сну також виявили, що існує гендерна різниця: жінкам потрібно щонайменше на двадцять хвилин більше сну, ніж чоловікам. Однією з причин цього є те, що наслідки позбавлення сну є більш серйозними для жінок.
Що викликає недосипання?
Якщо ми іноді недосипаємо, це не доставляє особливих проблем, але постійно недостатній або неспокійний сон негативно впливає на наш фізичний, психічний та психічний стан, а також на результати роботи на роботі. Дратівливий, напружений, гіперчутливий або навіть тривожний стан душі, дефіцит уваги, деконцентрація та зниження розумової та фізичної працездатності виникають якомога швидше. У довгостроковій перспективі накопичуване значне недосипання також може похитнути наше здоров’я: воно призводить до виснаження і може сприяти розвитку ряду хронічних фізичних захворювань (таких як діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння).
Поради щодо сну: регулярність та умови сну
Для того, щоб наш сон був правильним і розслабляючим, нам слід свідомо переосмислити наші дні, попередні сновидіння та обставини цього. Дуже допомагає спроба внести в звички сну регулярний, передбачуваний, простежуваний щоденний ритм. Наприклад, ми встаємо щоранку в один і той же час, а ввечері лягаємо приблизно в той самий час. За одну-дві години до сну вже не бажано їсти або займатися спортом, а після п’ятої години дня ми також повинні бути обережними із стимулюючими напоями. Бажано дотримуватися цього ритму, якщо це можливо, у вихідні дні, роботу в домашньому офісі та святкові дні.
Також дуже важливо, які умови ми забезпечуємо для нічного відпочинку (наскільки характерним є те, що це наше виразне прекрасне слово зараз вважається архаїчним)! Спальня повинна бути добре провітрюваною, тихою, затемненою, інтимною атмосферою, ліжко зручне для хребта, зручне, але не втоплене. Важливо мати якомога менше елементів у денних заходах: прикро, наприклад, мати в цій кімнаті робочу станцію домашнього офісу. Видовище комп’ютерних вогнів, сліди незавершеної роботи, обов’язково спричиняє стрес, нав’язливо порушуючи якість нашого сну. Багато людей люблять дивитися телевізор, дивитись фільм перед тим, як заснути, але фахівці зі сну зазвичай воліють залишати електрообладнання поза спальнею через вплив електросмогу та мерехтливих вогнів на мозок. Однак деякі заходи, що знімають стрес, можуть допомогти вам заснути: читання, йога, медитація, контроль мозку і, звичайно, радісний секс.
Джерело: Буда-центр здоров’я
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!