журнал

Небезпека захворювання під назвою остеопороз полягає в тому, що він не болить і не проявляє жодних фізичних симптомів, які ви можете помітити та звернутися за медичною допомогою. Ви повністю усвідомите хворобу лише тоді, коли зламаєте щось на своєму тілі, навіть легким і невеликим падінням. Найпоширенішими є переломи передпліччя, хребців, верхнього кінця плечової кістки або стегнової кістки.

У цьому випадку жінкам гірше! Вважається, що кожна третя жінка та кожен шостий чоловік у віці старше 50 років мають ризик остеопоротичного перелому. Кількість пацієнтів надзвичайно зросла з минулого століття. Нехай природне старіння населення, але також зміна способу життя - інший режим харчування, менше фізичних вправ.

Дослідники виявили, що початок остеопорозу частково є генетичним. Тому жінки, чия мати страждала цією хворобою, мають більший ризик її розвитку. Зростання також має певний вплив на розвиток остеопорозу - бідна, низькошкіра блондинка особливо схильна до ризику. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, дотримуйтесь профілактичних антиостеопоротичних правил ще суворіше! Навпаки - жінки з ожирінням менш схильні до остеопорозу.

Як не зловити
Найкраща порада щодо запобігання остеопорозу - поєднувати регулярні фізичні вправи з правильним харчуванням з достатнім споживанням кальцію. Природним засобом підтримки міцної та здорової кістки є адекватне навантаження на кісткову тканину. Тому рекомендується щоденне фізичне навантаження. Не потрібно створювати новаторські вправи, вистачить двокілометрової прогулянки.

Якщо ви хочете зберегти міцність кісток, включіть у свій раціон речовини, необхідні для побудови кісток, - такі як кальцій, вітамін D, фосфор, магній тощо. Навпаки - обмежуйте речовини, які пошкоджують кісткову тканину (наприклад, натрій, алюміній, свинець). Кістки на смак нагадують молочні продукти, тому щодня тримайте їх на тарілці. На смак, наприклад, дозріває імбирний сир LIGHT, який характеризується низьким вмістом жиру (лише 3%), але високим вмістом кальцію та білка. Навіть 100 грамів цього смачного сиру покриють 157% рекомендованої добової дози кальцію. Оскільки він має знижений вміст жиру, це також принесе користь вашій фігурі. Також кісткам корисно споживати рибу, мак, різні горіхи та багато свіжих овочів.