Який найефективніший спосіб спалювати жир?

вісім


Найголовніше - це фізичні вправи. Найдоцільніші аеробні вправи з гантелями: збільшення м’язової маси (яка постійно зменшується під час природного старіння).
Звичайно, вам також доведеться звертати увагу на їжу. Справа в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Але не поспішайте, оскільки організм реагує на голод, накопичуючи жир.
Жінки мають більше жирових клітин, ніж чоловіки, оскільки їм потрібні запаси енергії для виношування дитини.

Чи потрібно худнути, щоб хтось почав регулярно займатися?


Ні! Обов’язково рухайтеся, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. Вправи є ключовими як для схуднення, так і для збереження нової ваги. Різка дієта, особливо якщо ви не споживаєте правильних поживних речовин і достатньої кількості білка, спричиняє втрату м’язів та послаблює весь організм.

Як дізнатися, спалило ваше тіло жир чи просто втратила воду?


Найважливішим еталоном є швидкість схуднення. Якщо ви втрачаєте більше двох кілограмів на тиждень, ви можете бути впевнені, що 60% ваги, яку ви втратили, складалися з води та м’язів. Це зовсім не добре, оскільки через зменшення м’язової маси вона виглядає навіть жирніше звичайного, з іншого боку, її метаболізм сповільнюється, тому легше повернути втрачене.

Що ефективніше: півгодини бігу або підняття тягарів?

Яскраві аеробні вправи спалюють більше калорій - тобто жиру. Приблизно Жінка вагою 60 кілограмів спалює 11 калорій на хвилину при бігу зі швидкістю 12 км/год, втрачаючи при цьому близько 6 калорій на хвилину під час підйому ваги.
Однак м’язові вправи мають особливу особливість: тіло продовжує спалювати жир навіть після того, як припинило тренування. Змінюйте інтенсивність вправ: напружені вправи з подальшим легшим рухом. Тіло буде продовжувати спалювати жир з тією ж швидкістю під час більш вільних вправ. Оскільки якщо ви чергуєте інтенсивність тренувань протягом 30 хвилин, ви втратите більше калорій, ніж якби тренувались у однаковому темпі протягом усього часу.

Наскільки допомагають штучні спалювачі жиру?


Більшість спалювачів жиру часто пов’язані з побічними ефектами (прискорене серцебиття), однак при прийомі з іншими ліками можуть виникнути більш серйозні проблеми.

Він спалює більше жиру, хто займається натщесерце?


Ні! Якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви не будете спалювати жир, а вичерпуватимете запаси глюкози (вуглеводів), і, як занадто швидке схуднення, ваше тіло, окрім жиру, втрачатиме в основному воду та м’язову масу. Перед бігом з’їжте принаймні один банан або половину сирного рулету перед тренуванням.

Якщо жир повністю виключити з раціону?


Ні! Тільки т. Зв слід зменшити споживання жирів, що містять насичені жирні кислоти, червоне м’ясо, сир, масло. Тіло потребує жиру для вироблення гормонів, засвоєння вітамінів та побудови клітин для підтримки здоров’я шкіри, нігтів та волосся. Споживайте від 45 до 65 грамів жиру на день. Споживання жиру має становити 20% щоденних калорій. Отже, 300 до 600 з 2000 кілокалорій на день повинні бути жирними. Обчисліть так: один грам жиру дорівнює 9 кілокалоріям, тому, якщо шматочок сиру містить 10 грамів жиру, споживаючи 90 жирних калорій.

Чи може хтось втратити лише живіт, лише сідниці?


На жаль ні. Єдиний спосіб тренувати місцеві м’язи - зробити так, щоб критична частина тіла виглядала більш підтягнутою, рівною, стрункішою.

Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!