Артрит - одна з найпоширеніших причин опорно-рухового апарату, яка може розвинутися в будь-якому віці. Лікарі з року в рік знають більше про захворювання суглобів, і сьогодні широкий спектр методів лікування може допомогти полегшити скарги та підтримати активність.

фізичними

Правда чи брехня?

Артроз наздоганяє всіх?

Помилковий: Хоча факт, що захворюваність на артроз зростає з віком, це аж ніяк не неминуче. Крім того, існують ефективні методи лікування, і люди, які беруть участь у цьому, можуть багато зробити для полегшення болю та симптомів та запобігання погіршенню їх стану.

Ознаки ураженого артриту?

Група захворювань суглобів, яку в сукупності називають артритом, включає понад 200 суглобових розладів. Загальні симптоми включають біль, скутість, обмеженість рухів, запалення та набряк. Два основних типи захворювань суглобів - це артроз та артрит. Артроз - найпоширеніша форма суглобових захворювань, в Угорщині страждає 1-1,5 мільйона людей - переважно людей старше 50 років. Проблема викликана зміною хряща (покриття, яке захищає кісткові кінці). Вони викликають біль, набряк і скутість. Ці симптоми найчастіше вражають суглоби пальців, шиї, талії, великих пальців ніг, стегон і колін.

Ревматоїдний артрит

Цей тип запалення переважно у віці від 30 до 50 років з'являється спочатку між. Аутоімунне захворювання, при якому імунна система організму атакує власні тканини. Запалення може розвинутися не тільки в суглобах, але і в інших місцях тіла, таких як легені та судини. Ревматоїдний артрит також може викликати остеопороз. Захворювання носить періодичний характер, що означає, що спалахи супроводжуються спокійними періодами. Окрім симптомів артриту, пацієнти можуть також скаржитися на втому, лихоманку, нездужання, депресію та дратівливість.

Чого чекати від свого лікаря?

Ваш лікар повинен обговорити з вами наступні теми щодо обох основних типів захворювань суглобів.

  • вправа,
  • втрата ваги,
  • яке взуття носити,
  • нагрівання або охолодження, знеболення! стратегії.

Ваш лікар загальної практики призначить ліки, але якщо артроз стегна або коліна викликає сильний біль, можна розглянути можливість імплантації протеза. При ревматоїдному артриті, ймовірно, призначають якийсь «редукуючий хворобу» протиревматичний препарат (DMARD). Вони уповільнюють або зупиняють пошкодження суглобів, зменшують біль і, наскільки це можливо, дозволяють життя, близьке до норми.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Вони перевіряються під час регулярних оглядів, наскільки ефективним є лікування та покращився чи погіршився ваш стан. Для збільшення гнучкості суглобів та зміцнення м’язів може бути рекомендована фізіотерапія, а також її можна направити до ерготерапевта, якщо ревматоїдний артрит заважає користуватися руками або ускладнює повсякденну діяльність. Якщо ревматоїдний артрит є особливо важким або якщо він погіршується, незважаючи на лікування, може бути рекомендовано хірургічне рішення.

Думай позитивно!

Поява нових, ефективних методів лікування, таких як знеболюючі засоби, DMARD, фізіотерапія та хірургічні процедури, зробила революцію в лікуванні проблеми. Незалежно від того, ви також можете сприяти тому, щоб жити повніше та активніше.

Ось кілька ідей:

  • Захистіть суглоби! Тростинка, рейка, яка кріпить зап’ястя або руку, та допоміжні засоби, що полегшують повсякденні завдання, можуть зменшити навантаження на суглоби. Крім того, потрібно знайти спосіб пощадити суглоби під час повсякденних справ. Коли, напр. вилийте воду з чайника, використовуйте обидві руки: однією тримайте вухо чайника, а другою підтримуйте бік чайника (використовуйте прихватні рукавички, щоб не обпектися).
  • Управління стресом! Arthrüis Research & The-rapy повідомляли в 2010 році, що голландські дослідники виявили, що стрес може посилити ревматоїдний артрит, змінивши функціонування імунної, нервової та ендокринної систем. Стрес: регулярно робити дихальні вправи або розслаблятися.
  • Взяти під контроль! Численні дослідження показують, що почуття безпорадності посилює біль і збільшує рухливість. Дослідження показують, що ті, хто здатний керувати своїм життям, скаржаться на менший біль, рідше ходять до лікаря і впевненіші, що можуть впоратися з чим завгодно.
  • Не соромтесь! Підтримка друзів та рідних може надати вам підтримку, і добре знати, що ви можете звернутися до них за практичною допомогою.

Інформація про медсестер

Баланс руху та відпочинку

На думку експертів з догляду за людьми з артритом, пацієнтам добре відпочивати протягом короткого часу кілька разів протягом дня. Однак не слід довго проводити час у ліжку, оскільки це послаблює м’язи, погіршує витривалість і може посилити симптоми.

Звичайні завдання

Артрит не обов'язково означає, що ви не зможете жити самостійним життям у майбутньому, і ваш рух буде дедалі обмеженішим. З певними передбаченнями та плануванням ви можете внести багато змін у своє життя та навколишнє середовище, щоб полегшити впоратися з домашніми завданнями та зберегти свою спритність та незалежність. Ось кілька порад

Вдома:

  • Складіть графік завдань! Розподіліть домашні справи на кілька днів, а не хочете робити все одночасно. Не беріть на себе всі домашні справи, але заручіться допомогою членів своєї родини.
  • Полегшення! Тримайте кухонне начиння та засоби для чищення в межах легкої досяжності; завжди майте під рукою невеликий стілець для приготування їжі, прасування тощо. тим часом ти можеш сісти; він перекидає речі з однієї кімнати в іншу на возі; наповнюйте чайник лише стільки води, скільки вам зараз потрібно для полегшення підйому; при роботі з інструментами або важкими предметами натягуйте товсті рукавички, щоб зменшити навантаження на суглоби.
  • Допоміжні товари: Встановіть поручні та перила на стіні, де це необхідно, замініть згорнуті шпильки на важелі, використовуйте довгу палицю з гумовим наконечником для підключення кнопкових приладів, використовуйте щітку, ручку тощо для миття та чищення.
  • Прийняти душ! Якщо вам важко заходити у ванну та виходити з неї, замініть ванну на душову кабіну. Є сидіння синього кольору, які можна встановити на стіну, щоб ви могли прийняти душ сидячи.
  • Залиште свою вагу сильнішим! Зменште навантаження на дрібніші та слабкіші суглоби, використовуючи більші та міцніші частини тіла, коли вам потрібно носити важку упаковку. Наприклад, не тримайте покупку сумкою пальцями, а долонями або вішайте її на передпліччя. Відповідне взуття Для повсякденного використання вибирайте взуття на підкладці зі шнурками або ремінцями, які добре підтримують арку підошви. Ще краще зробити спеціальну вставку. Не носіть високі підбори, але якщо ви іноді хочете носити більш приємне взуття, каблуки не повинні бути вище 2,5 см.

На робочому місці:

  • Уповільнюйте! Чергуйте напружені заняття з менш виснажливими. Якщо ви починаєте погано почуватися, негайно зробіть перерву або, принаймні, трохи розтягніть її. Не чекайте, поки у вас з’явиться біль.
  • Розставити пріоритети! Виконуйте свої завдання в порядку важливості і думайте про те, що ви могли б пропустити, відкласти, передати або попросити про допомогу.
  • Шукайте інші рішення! Подумайте, чи не було б краще працювати менше годин, неповний робочий день чи гнучкі години, міняти роботу, можливо, зайнятися дистанційною роботою або перекваліфікуватися в якусь легшу професію. Якщо ви тривалий час перебуваєте на лікарняному, обговоріть зі своїм керівником можливість поступового повернення.

Правда чи брехня?

Втрата ваги допоможе уповільнити загострення артриту?

Правда: Навіть невелика втрата ваги має велике значення з точки зору скарг. Дослідження показують, що кожен пролитий півкілограма знижує навантаження на коліно на чотири відсотки. Плюс, це ще не все! Кілька досліджень показали, що зменшення жиру в організмі важливіше втрати ваги. Це пов’язано з тим, що жир, який накопичується навколо органів, виробляє запальні сполуки.

В спальні:

Що стосується сексу, традиційна поза «місіонера» може бути незручною, якщо артрит атакував ваші стегна, коліна, ноги або руки. Спробуйте пози, які менше навантажують суглоби, наприклад, наступні.

  • "Поза ложки" (лежачи поруч, чоловік знаходиться ззаду - добре, якщо жінка має проблеми з стегнами).
  • Жінка із закритими колінами, лежачи на спині з подушкою під стегнами і стегнами (якщо у неї проблеми зі стегнами або колінами або якщо вона не може розкрити ноги), а чоловік лежить у "верховій" позі.
  • Сторона збоку (якщо у чоловіка проблеми зі спиною). Чоловік лежить на спині, підтримується подушками (якщо у нього проблеми з стегнами або колінами).

Правильне харчування допомагає

Існує багато «модних дієт», які, як кажуть, подолають артрит, хоча наукових доказів їх ефективності мало. Однак все частіше прийнято вважати, що врахування певних дієтичних міркувань може зіграти певну роль у контролі запалення і, таким чином, допомогти полегшити багато симптомів артриту - не кажучи вже про те, що ті самі харчові принципи захищають від серцево-судинних захворювань та метаболічного синдрому, які є вищий ризик серед людей з ревматоїдним артритом. Клінічна ревматологія. Аналіз, опублікований у 2008 році, радить наступне.

Поради:

  • Майте збалансовану дієту, їжте багато свіжих овочів і фруктів: вони містять багато антиоксидантних вітамінів і мінералів, таких як вітаміни С і Е, а також селен, який може допомогти зменшити запалення при багатьох захворюваннях. Візьміть дієтичну добавку, що містить вітамін Е, який може полегшити біль у деяких людей з ревматоїдним артритом. Однак, перш ніж щось приймати, попросіть поради у свого лікаря.
  • Їжте достатньо вітаміну С. (їжте багато овочів та фруктів), оскільки це може уповільнити погіршення стану артрозу. Не пропустіть мідь (її основними джерелами є теляча печінка, насіння кунжуту та сирий кеш’ю) та цинк (наприклад, в молоці та молочних продуктах, морепродуктах та м’ясі). Згідно з деякими дослідженнями, цей мінерал може допомогти зберегти здоров’я сполучної тканини.
  • Їжте здорові жири! Використовуйте продукти на основі оливкової та ріпакової олії замість соняшникової олії та маргарину, виготовленого з нього, оскільки жирні кислоти в них мають протизапальну дію.
  • Їжте рибу! Дослідники радять їсти жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, сардини або свіжий тунець, принаймні два рази на тиждень та приймати капсули з риб’ячим жиром з високим вмістом жиру принаймні три місяці (вибирайте продукт із щоденним споживанням близько 190 мг ЕРА та 120 мг DHA - обидва є незамінними жирними кислотами). Однак для деяких людей з певним генетичним профілем, які страждають на ревматоїдний артрит, вживання риби не є вдалим вибором, тому, якщо ви не помічаєте поліпшення або симптоми погіршуються, припиніть прийом риб’ячого жиру.
  • Переконайтесь про те, чи є у вас непереносимість їжі! У деяких людей це може бути причиною ревматоїдного артриту. Найпоширенішими проблемами є кукурудза, пшениця, свинина, апельсини, молоко, вівсянка, ячмінь, яйця, яловичина та кава. Ведіть щоденник їжі, щоб допомогти визначити продукти, які викликають ваші симптоми.
  • Середземноморська дієта може допомогти полегшити біль і ранкову скутість суглобів.

Вправа проти суглобових захворювань?

За даними Американського фонду з артриту, фізичні вправи є найефективнішим немедикаментозним знеболюючим та посилюючим рухливість лікуванням для пацієнтів з артрозом, але також можуть полегшити біль і скутість у людей з ревматоїдним артритом. Рух зміцнює м’язи, що оточують суглоби, підвищує стійкість суглобів та допомагає підтримувати гнучкість. Це також зменшує розпад кісткового матеріалу, сприяє спокійному сну, полегшує біль, покращує настрій і допомагає тримати вагу під контролем.

Індивідуальна програма вправ

Складіть свою програму вправ, щоб вона включала вправи на витривалість, зміцнюючі вправи та розтяжку, а також намагайтеся включити якомога більше рухів у своє повсякденне життя.

Повсякденні заходи, такі як домашні справи, ходьба сходами, одягання, приготування їжі, підняття та згинання не використовують усі можливості руху суглобів. Ось чому бажано щодня виконувати вправи для збільшення дальності, рекомендовані фізіотерапевтами, щоб збільшити гнучкість суглобів. Фізіотерапевт Мікеле Хармс рекомендує представлені тут вправи для руху суглобів, найбільш часто уражених артритом.

Наберіться терпіння, оскільки сприятливий ефект іноді проявляється лише через три місяці

Якщо ви відчуваєте біль в одному із суглобів, не змушуйте його рухатися. Яку б вправу ви не вибрали, дуже важливо враховувати довгострокові міркування при складанні вашої програми. Уникайте так званого перенапруження суглобів. ударостійкі форми руху, такі як біг підтюпцем, і одягайте вправне взуття з амортизуючою підошвою для фізичних вправ.

Виберіть вид діяльності!

Якщо вам потрібно поліпшити свій стан, можливо, найкращим вибором є ходьба. Це мало навантажує суглоби, а також знижує ризик остеопорозу. Якщо ви зазвичай користуєтесь засобом для ходьби, візьміть його з собою (і переконайтеся, що ваш зріст добре відрегульований). Плавання - це також чудовий спосіб зміцнити м’язи, не напружуючи суглоби, а також корисно для серця.