Блог колишнього учня двомовного центру англійської мови для дітей та початкової освіти "Маркос Фречин" в Сарагосі (Іспанія)
Їжа в дитинстві
ЇЖА НА ПІДЛІТКОВОЙ ЕТАПІ
ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ
ЗДОРОВІ І ЗБАЛАНСОВАНІ ОБІДИ
Наші хлопці та дівчата підростають і їжа дуже важлива щоб вони це робили один здорова і врівноважена форма. Багато педіатрів стурбовані тим, що з року в рік ожиріння у дітей зростає тривожними темпами, збільшення споживання заздалегідь приготовлених страв, фаст-фудів, перекусів між прийомами їжі, відсутність фізичних вправ і відсутність доброї культури харчування сприяють цьому.
Звідси Ми пропонуємо їх що під час цього курсу ви приєднаєтесь до наступної ініціативи заохочувати здоровіші обіди під час перерви, і для цього радимо дотримуватися наступного щотижневого меню:
Понеділок: Бутерброд на різноманітному короваї (бо нудно завжди їсти чорізо)
Вівторок: Крупи + молочні продукти (печиво + коктейлі, рідкі йогурти тощо ...)
Середа: кондитерські вироби (Як можна більше уникайте промислової промисловості, робити з дітьми кекси час від часу це весело, вони смачніші, здоровіші, і це заняття, яке вони люблять).
Четвер: шматочок сезонних фруктів.
П’ятниця: санвіч готують самі (це можуть бути овочі, варена шинка + сир, ноцилла або нутела, паштет тощо ... Слід уникати продуктів, виготовлених з маслом або маргарином з цукром, оскільки вони дуже жирні, вони атакують зуби наших хлопчиків та дівчаток, підвищуйте рівень холестерину і не їжте здорово).
Не забудьте поставити маленьку пляшку води щоб вони випили за обідом та паперовими серветками.
СТОЛОВА АЮДА. З ЗАРАГОЗИ
MARCOS FRECHÍN Всього = 18
ІСТОРІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ І ДІВЧИН, ЩО ЇЖИТИ ФРУКТИ:
КОМІКС ЗДОРОВОГО ЇСТІ ДИТИНИ
Комікс про годування немовлят
ДЕСЯТЬ ПРОДУКТІВ, ЩО ДОПОМОГУТЬ ВИ ВИВЧАТИСЯ
Під час навчання деякі шукають рішення в останню хвилину, щоб за кілька днів дізнатися, чого вони не вивчали під час канікул. У цьому сенсі вони є численні дослідження, які виявили, що певна їжа підтримує роботу мозку під час виконання пізнавальної діяльності, наприклад, навчання. Ось десять із цих продуктів, які допоможуть студентам тестувати покращити свої показники. Але нехай ніхто не чекає чудес: без належних годин навчання мало що зробити.
Лосось. Багато фахівців рекомендують його завдяки високому вмісту жирних кислот омега 3. І ця риба, і тунець покращують концентрацію, пам’ять і навчання. Жирна риба також корисна для здоров’я, оскільки допомагає контролювати рівень холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань.
Вівсянка. Ця крупа, відома як корисна для шкіри - це підтверджують багато кремів та гелів - також корисна для нервової системи завдяки високому вмісту тіаміну або вітаміну В1. Крім того, це їжа, багата білком і корисними жирами. Рекомендується вживати його під час стресу, і це корисно для короткочасної пам’яті.
Морква. Як і овес, його вживання також передбачає користь для шкіри, а також покращує пам’ять. Його тривале споживання може збільшити нашу здатність утримувати завдяки антиоксиданту бета-каротин, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі The Archives of Internal Medicine.
Авокадо. Як і лосось, це їжа, багата корисними жирами, а отже, сприяє рівню концентрації
Чорниця. Дослідження в журналі Forbes ставить їх як потужний підсилювач довгострокової пам’яті. Вони багаті вітаміном С, антиоксидантами, які допомагають активувати захисні ферменти мозку та покращують пам’ять. Вони також містять калій, мінерал, необхідний для передачі та генерації нервового імпульсу. Свіжа, в йогурті чи джемі, як би її не приймали: чорниця має лише позитивні властивості.
Волоські горіхи. Їх високий вміст фосфору робить їх найефективнішими сухофруктами для таких занять, як навчання або будь-яка інтелектуальна діяльність. Так само і його сестри мигдаль поліпшити пам'ять, згідно з дослідженням з Університету Іллінойсу-Чикаго, яке показало, що той, хто з'їдав жменю мигдалю на день протягом сезону, краще вирішував тести пам'яті.
Яйце. Незамінні амінокислоти, що містяться в жовтку та речовина, що називається холін, із групи вітамінів групи В, роблять яйця необхідним продуктом для поліпшення тривалості уваги та довготривалої пам’яті. Звичайно, його слід приймати помірковано, щоб уникнути інших проблем, таких як високий рівень холестерину.
Подорожник. Ми не збираємося нічого виявляти, якщо ми тут виділимо властивості банана, необхідного продукту як для елітних спортсменів, так і для студентів під час іспитів, завдяки високому вмісту калію та вітаміну С. Вітамін B6 допомагає у природному виробленні нейромедіаторів до концентрації, наприклад, серотоніну або дофаміну.
Чай та кава. Кофеїн сприяє поліпшенню пам’яті, хоча це буде корисно лише в тому випадку, якщо воно не перевищує двох чашок на день, і поки останнє - вісім годин до сну, оскільки це не вплине на якість нашого сну. Чай, крім кофеїну, містить L-теанін, призначений для поліпшення пам'яті та концентрації.
Знежирене молоко. Вітамін В12, присутній у молоці, курці, індичці або яйцях, дуже важливий для підтримки когнітивних здібностей, згідно з дослідженням, проведеним в університеті Тафтса в США. Відсутність цього вітаміну передбачає, згідно з дослідженням, більший ризик психічного погіршення.
ЧИ ЗНАЄТЕ ВИ, ЩО ВАШ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА?
Багато людей не знають, що їх ідеальна вага = здоров'я. Раніше вважалося, що чим більше папуг у хлопців і дівчат, тим вони здоровіші, і це абсолютно помилково. Ожиріння іноді є генетичним (з ожирінням батьків частіше страждає ожирінням), а інколи воно приховує серйозну відсутність продовольчої освіти або знати, як, що, коли і скільки їсти. Трапляється, що багато разів новоспечені матері не знають чи не мають серйозних сумнівів щодо кількості порцій щоденного меню своїх синів та дочок. Бабусі, які часто з необхідності опікуються нашими синами та дочками, як правило, з усіма добрими намірами у світі загалом напоюють їх їжею, доки хлопці та дівчата більше не витримують, змушуючи їсти навіть коли вони неадекватні. Непросто сказати бабусі, що ти вже не голодна.
Занадто повні тарілки викликають зорове насичення і, зрештою, неприйняття у наших синів і дочок, або в гіршому випадку - переїдання. З іншого боку, занадто мало раціону залишатиме їх незадоволеними та голодними, що змусить їх їсти між прийомами їжі.
Потрібно пам’ятати:
Необхідно харчуватися 5 разів на день.
Діти повинні їсти все, не тільки те, що їм подобається, для цього ми повинні потроху вводити нові продукти з привабливими для очей рецептами, оскільки багато хто з них і вони, а не їдять ротом, їдять очима.
Фрукти та овочі необхідні у вашому раціоні, як і риба.
Сніданок повинен бути повноцінним, а вечері легкими.
Важливо не перекушувати між прийомами їжі, це змусить дітей з невеликим апетитом наповнити себе, поки не приймуть їжу.
Якщо він неадекватний, не змушуйте його їсти, якщо його відсутність апетиту зберігається з часом, зверніться до педіатра.
Солодощі та безалкогольні напої лише зрідка.
Щодня більше дітей страждають надмірною або недостатньою вагою (недостатньою вагою). Підрахувавши їх індекс маси тіла (ІМТ), ви зможете з’ясувати, чи є ваша дитина в цій групі, чи, навпаки, їх вага нормальна для її віку. Індекс маси тіла (ІМТ) визначає залежність між вагою та зростом людини і залежить від частки жиру в організмі.
У дітей та молодих людей (від 0 до 18 років) ця залежність між м’язовою та кістковою масою та часткою жиру в організмі значно коливається протягом періоду розвитку. З цієї причини ІМТ дитини вимірюється, як і у дорослих, завжди з урахуванням статі та віку неповнолітньої.
За даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я)
Для мам і тат:
Як дізнатись, чи надмірна вага? За допомогою простого факту вимірювання зросту (у метрах) та ваги (у кг) ми можемо розрахувати індекс здоров’я, який називається Індекс маси тіла (ІМТ).
ІМТ (індекс маси тіла) є результатом розподілу ваги (кг) на зріст (метри) у квадраті. Це корисний показник для лікарів та дієтологів для діагностики ожиріння. Він має хорошу кореляцію жиру в організмі, хоча не визначає його кількості, відсотка або розподілу.
Вага від 18,5 до 25 оцінюється як нормальна вага. Понад цю суму ми маємо зайву вагу, і від 30 з клінічним ожирінням.
ДУЖЕ ОБІДНІ СТИПЕНДІЇ ОБМЕЖЕННЯ НА КУРС 2013-14
Більше інформації на нашій домашній сторінці:
МЕНЮ КУРСУ 2012-13
Тут ви маєте посилання на меню для нього курс 2012-2013
ЇЖА НЕ ПОВИННА СУДИТИ
Ковбаски з яйцями, цибулею і кабачком
Ковбаса з помідором
Мандарини, банани та ківі складають цей тропічний острів.
ФРУКТ НА ПЕРЕЛАХ
Збільшити споживання фруктів серед студентів та студенток з 15 березня по 7 червня шматочок фрукта буде роздаватися під час перерви по четвергах, тому того дня немає потреби привести хлопців та дівчат обід З дому.
ЗДОРОВІ ХАРЧУВАННЯ І ГІГІЄНА
Ми знайшли сторінку з кумедна гра для хлопчиків та дівчаток здорове харчування та гігієнічні звички. У грі йдеться про:
Родріго - дитина, ти повинен це зробити з вашим вибором приймати здорового та здорового життя, що займатися спортом і харчуватися здорово . Це вам допоможе мати міцне здоров’я . Ми залишаємо посилання, щоб ви могли добре провести час:
10 ТРИКНІВ НА ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ
Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, вам просто слід дотримуватися наступних прийомів:
Основи правильної дієти повинні бути закладені, коли діти маленькі і починають їсти в сім'ї. Ми намагаємось дати їм найкраще і щоб їх звички були якомога здоровішими, і для цього ми їх приносимо десять порад щодо правильного харчування дітей.
Це декалог, вироблений Європейською радою з питань харчової інформації (EUFIC), некомерційною організацією, яка надає наукову інформацію про продукти харчування та інші теми, пов’язані з харчуванням, ЗМІ, медичним працівникам та спеціалістам з питань харчування, освітнім органам та широкій громадськості.
Що ми можемо забезпечити для своїх дітей, щоб вони харчувались здоровим та збалансованим харчуванням як частину здорових звичок, які підтримують їх у формі?
Поради спрямовані на діти від трьох років і підлітків, і перераховувати їх у розмовній формі, звертаючись до самих дітей.
Як бачимо, в декалог для здорового харчування немовлят Це стосується не тільки прийому їжі, але також включає й інші відповідні рекомендації, що стосуються гігієни порожнини рота та фізичних вправ. Застосовуючи всі ці моменти на практиці, ми допоможемо нашим дітям рости здоровими.