Травми колін
Ви постійно помічаєте неприємний звук, присідаючи або піднімаючись сходами? Ви не знаєте, що це просто перевантаження або вам доведеться хвилюватися?
Прочитайте статтю, яка розповідає, як запобігти пошкодженню коліна, а також коли прийшов час звернутися до лікаря.
У цій статті ви знайдете 10 вправ, які допоможуть полегшити біль і одночасно ретельно розтягнути і розслабити м’язи навколо коліна.
Нарешті, ми рекомендуємо деякі дієтичні добавки для запобігання травм. Причини стрибків і тріщин Причини стрибків і тріщин коліна можуть бути різними.
Важливо, чи супроводжується звук болем, поколюванням або набряком. З супутнього явища можна дізнатися, чи це серйозна проблема, або відсутність рухів, або, навпаки, перевантаження суглобів.
Поки дискомфорт у коліні не супроводжується болем або набряком, вам нема чого боятися. У міру старіння хрящ, що покриває кістки, поступово зношується і на його поверхні утворюються горбки.
Це природний процес, який ми не можемо змінити, просто уповільнити. Це стан, коли присідання або ходьба під час стрибків точок на натиранні нерівних поверхонь.
Знос колін: симптоми, обстеження та лікування
Звук також може бути викликаний контактом кісток, розтягуванням сухожиль під час ходьби або контактом суглобів з кісткою. Якщо ви хочете обмежити цей звук, дотримуйтесь порад та вправ, викладених у цій статті. Якщо тріщини і підстрибування коліна супроводжуються болем або набряком, краще не відпускати його, в такому випадку слід звернутися до лікаря. Це може бути симптомом кількох захворювань, таких як [1]: розірваний меніск - меніск являє собою С-подібну хрящово-сполучнотканинну структуру колінного суглоба, яка гасить імпульси, допомагаючи рівномірно розподілити навантаження на коліно, щоб кістки не натираються одна об одну.
У молодому віці це захворювання може бути наслідком активності спортсмена або травми. Меніск особливо вразливий, коли коліно обертається. У літньому віці це вже не рідкість, і меніск може легше зламатися. З часом поверхня може стати шорсткою і на ній можуть утворитися сльози.
10 вправ для запобігання клацань та болю в коліні
Коліно набрякає, а його спритність погіршується. Якщо хрящ занадто тонкий або пошкоджений, артрит називають артритом. З іншого боку, які ліки суглоб в суглобах ніг можна виявити лише в запущеному стані, оскільки в хрящі немає нервів, тому пацієнт не відчуває болю. Людина починає сприймати біль лише тоді, коли травма велика і тривала. Найпоширенішою формою артриту є остеоартроз суглобів, дегенеративне захворювання хряща, яке страждає переважно середнього та старшого віку старше 40 років.
Тому спортивними заходами та профілактикою, які можуть захистити від артрозу коліна від 4 ступеня ураження суглобів та хрящів, не слід нехтувати у молодому віці.
Ходьба, плавання, йога або тай-чи, їзда на велосипеді та зміцнення - це види спорту, які можуть допомогти запобігти болю.
Займаючись спортом, ви одночасно тримаєте свою вагу і не обтяжуєте суглоби зайвими кілограмами. Ось кілька порад, які допоможуть вам захистити коліна.
Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи - м’язи ніг слід зміцнювати, а про м’язи навколо колін не забувати. Тому бажано включати силові та силові тренування у свої тренувальні плани або власні важкі вправи присідання або прориви принаймні двічі на тиждень.
Розминка перед тренуванням - м’язи потрібно розігріти перед тренуванням. Тому розминку не можна пропускати, щоб уникнути травм або перевантажень. Це пов’язано з тим, що важче тренування може бути небезпечним для жорстких м’язів і суглобів.
Фізіотерапія для колін для початківців
Розтягувальні м’язи та суглоби слід ретельно розтягнути до і після розтяжки. Регулярно розтягуйте передні та задні м’язи стегна - спочатку квадрицепси, а потім м’язи-згиначі.
Зверніть увагу на своє взуття - носіть зручне взуття, яке не чинить надмірного тиску на суглоби, особливо якщо ви багато стоїте на роботі, наприклад.
Підтримуйте свою оптимальну вагу - ще одна причина, чому у вас не повинно бути зайвої ваги. Це пов’язано з тим, що в такому стані відбувається більший тиск на коліна і суглоби. На практиці ожиріння є фактором ризику розвитку артриту колінного суглоба.
- Деформація суглобового лікування колінного суглоба на 2 ступеня Симптоми та лікування артрозу 2
- Симптоми зносу колінного суглоба, обстеження та лікування, лікування колінного суглоба в Мурманську
- Симптоми зносу коліна, обстеження та лікування - 2 гонартрози колінного суглоба
- Повний огляд симптомів та лікування гемартрозу коліна, ліки для лікування колінного суглоба
- Повний опис гонартрозу 1 колінного суглоба Симптоми та лікування - Кіфоз - Деформація коліна