обстеження

Травми колін

Ви постійно помічаєте неприємний звук, присідаючи або піднімаючись сходами? Ви не знаєте, що це просто перевантаження або вам доведеться хвилюватися?

Прочитайте статтю, яка розповідає, як запобігти пошкодженню коліна, а також коли прийшов час звернутися до лікаря.

У цій статті ви знайдете 10 вправ, які допоможуть полегшити біль і одночасно ретельно розтягнути і розслабити м’язи навколо коліна.

Нарешті, ми рекомендуємо деякі дієтичні добавки для запобігання травм. Причини стрибків і тріщин Причини стрибків і тріщин коліна можуть бути різними.

Важливо, чи супроводжується звук болем, поколюванням або набряком. З супутнього явища можна дізнатися, чи це серйозна проблема, або відсутність рухів, або, навпаки, перевантаження суглобів.

Поки дискомфорт у коліні не супроводжується болем або набряком, вам нема чого боятися. У міру старіння хрящ, що покриває кістки, поступово зношується і на його поверхні утворюються горбки.

Це природний процес, який ми не можемо змінити, просто уповільнити. Це стан, коли присідання або ходьба під час стрибків точок на натиранні нерівних поверхонь.

Знос колін: симптоми, обстеження та лікування

Звук також може бути викликаний контактом кісток, розтягуванням сухожиль під час ходьби або контактом суглобів з кісткою. Якщо ви хочете обмежити цей звук, дотримуйтесь порад та вправ, викладених у цій статті. Якщо тріщини і підстрибування коліна супроводжуються болем або набряком, краще не відпускати його, в такому випадку слід звернутися до лікаря. Це може бути симптомом кількох захворювань, таких як [1]: розірваний меніск - меніск являє собою С-подібну хрящово-сполучнотканинну структуру колінного суглоба, яка гасить імпульси, допомагаючи рівномірно розподілити навантаження на коліно, щоб кістки не натираються одна об одну.

У молодому віці це захворювання може бути наслідком активності спортсмена або травми. Меніск особливо вразливий, коли коліно обертається. У літньому віці це вже не рідкість, і меніск може легше зламатися. З часом поверхня може стати шорсткою і на ній можуть утворитися сльози.

10 вправ для запобігання клацань та болю в коліні

Коліно набрякає, а його спритність погіршується. Якщо хрящ занадто тонкий або пошкоджений, артрит називають артритом. З іншого боку, які ліки суглоб в суглобах ніг можна виявити лише в запущеному стані, оскільки в хрящі немає нервів, тому пацієнт не відчуває болю. Людина починає сприймати біль лише тоді, коли травма велика і тривала. Найпоширенішою формою артриту є остеоартроз суглобів, дегенеративне захворювання хряща, яке страждає переважно середнього та старшого віку старше 40 років.

Тому спортивними заходами та профілактикою, які можуть захистити від артрозу коліна від 4 ступеня ураження суглобів та хрящів, не слід нехтувати у молодому віці.

Ходьба, плавання, йога або тай-чи, їзда на велосипеді та зміцнення - це види спорту, які можуть допомогти запобігти болю.

Займаючись спортом, ви одночасно тримаєте свою вагу і не обтяжуєте суглоби зайвими кілограмами. Ось кілька порад, які допоможуть вам захистити коліна.

Регулярні фізичні вправи та фізичні вправи - м’язи ніг слід зміцнювати, а про м’язи навколо колін не забувати. Тому бажано включати силові та силові тренування у свої тренувальні плани або власні важкі вправи присідання або прориви принаймні двічі на тиждень.

Розминка перед тренуванням - м’язи потрібно розігріти перед тренуванням. Тому розминку не можна пропускати, щоб уникнути травм або перевантажень. Це пов’язано з тим, що важче тренування може бути небезпечним для жорстких м’язів і суглобів.

Фізіотерапія для колін для початківців

Розтягувальні м’язи та суглоби слід ретельно розтягнути до і після розтяжки. Регулярно розтягуйте передні та задні м’язи стегна - спочатку квадрицепси, а потім м’язи-згиначі.

Зверніть увагу на своє взуття - носіть зручне взуття, яке не чинить надмірного тиску на суглоби, особливо якщо ви багато стоїте на роботі, наприклад.

Підтримуйте свою оптимальну вагу - ще одна причина, чому у вас не повинно бути зайвої ваги. Це пов’язано з тим, що в такому стані відбувається більший тиск на коліна і суглоби. На практиці ожиріння є фактором ризику розвитку артриту колінного суглоба.