потовиділення

  • здоров'я
  • втрата ваги
  • дієти
  • резистентність до інсуліну
  • інсулін
  • діабет
  • Здоров'я

Однією з найпоширеніших захворювань сьогодні є інсулінорезистентність, яка є відмінною рисою діабету, і багато людей вперше стрибають у тому, що худнути стає важче або навіть неможливо - через високий рівень інсуліну, який характеризує хвороба.

Зниження чутливості клітин до інсуліну, пошкодження метаболічних процесів може бути наслідком нездорової дієти, яка вважалася здоровою, але насправді руйнівною. Проблема не лише серйозна, і її потрібно лікувати через жирові прокладки: в довгостроковій перспективі вона також може перерости в діабет 2 типу. Хороша новина полягає в тому, що при правильному харчуванні та способі життя можна підвищити чутливість наших клітин до інсуліну та відновити пошкоджений обмін речовин.

Що таке здоровий метаболічний стан?

Кожен прийом їжі підвищує рівень цукру в крові, на що підшлункова залоза реагує на вироблення інсуліну. Інсулін переносить цукор у крові, також відомий як глюкоза, до клітин для використання в якості енергії.

Решта глюкози зберігається у вигляді жиру - при недостатній кількості чутливих до інсуліну клітин та здорового способу життя її буде не надто багато. Однак, якщо чутливість клітин до інсуліну знижується, це порушує належний обмін речовин.

Що може зменшити чутливість до інсуліну клітин?

Як і більшість розладів, це може мати спадкові причини, але нездоровий спосіб життя значно збільшує шанси розвитку метаболічних порушень та резистентності до інсуліну. Нерегулярне або занадто часте вживання їжі, а також передозування, споживання рафінованих вуглеводів означає все більше і більше стрибків глюкози, що призводить до піків інсуліну, що ускладнює реакцію клітин на інсулін - їх чутливість до інсуліну знижується. В результаті рівень інсуліну залишається високим, організм починає їх накопичувати: високий інсулін зв’язує жир.

Не тільки нездорова їжа, але навіть небезпечні, непрофесійні модні дієти можуть спричинити пошкодження метаболізму, - вказує доктор Кітті Фаркас, яка каже, що диво-дієти можуть зробити резистентність до інсуліну широко розповсюдженою хворобою.

Як правильно харчуватися для належної чутливості до інсуліну?

На додаток до того, що ускладнює або неможливо обробити жирові прокладки, найпоширенішими симптомами появи та встановленої резистентності до інсуліну є раптова втома, нервозність та сонливість, тремор, пітливість, запаморочення або навіть непритомність. Це пов’язано з тим, що через резистентність до інсуліну клітинам дуже важко використовувати лише цукор у крові. Це потрібно виправити усіма способами.

Варто уникати тенденцій зниження ваги

Харчування п’ять-шість прийомів їжі на день є звичним методом, але лікар каже, що це зовсім не гарна ідея для гомеостазу інсуліну. За словами доктора Кітті Фаркас, проблема п'ятиразового харчування полягає в тому, що вони просто намагаються полегшити симптом.

Часте годування зменшує голод і регулює рівень цукру в крові, але не лікує саму першопричину, тобто високий рівень інсуліну. Якщо ви їсте п’ять і більше разів на день, ви будете підтримувати постійно високий рівень цукру в крові, а ваша підшлункова залоза продовжуватиме виробляти інсулін, поки у вас не закінчиться.

Це також наголошує на необхідності пристосувати споживання вуглеводів до щоденних коливань цукру в крові та зробити обід найбільш інформативним. Крім того, лікар наголошує на важливості натуральних інгредієнтів. У наш час він також популярний, і у зв'язку з дієтами, які дуже часто зустрічаються серед тих, хто дієт, він також попереджає: не вірте в оброблені, упаковані страви з їжі, які оголошені споживчими товарами!

Спорт і сон також важливі

Також необхідні регулярні фізичні вправи. Спорт важливий не тільки для збільшення спалювання жиру та збільшення м’язової маси, але й тому, що інтенсивні фізичні вправи самі по собі покращують чутливість клітин до інсуліну. Якнайшвидше зниження рівня деструктивного стресу та розслаблення, якісний сон також є неминучим компонентом здорового метаболізму без ІЧ.