Деяким людям, які страждають на синдром подразненого кишечника (СРК), може бути важко зберегти або схуднути, але сам СРК не є справжнім винуватцем цієї загадки. Дізнайтеся, як пов’язані вага, стрес та СРК, а також найкращі способи управління всіма трьома.

втрата

Отже, що таке синдром подразненого кишечника?

СРК - це хронічний шлунково-кишковий розлад, який вражає значну частину населення. Він впливає на товстий і тонкий кишечник, і оскільки деякі його функції регулюються мозку, СРК часто називають розлад кишечника мозку.

причина СРК не повністю зрозумілий, але, як вважають, генетика або стресовий життєвий досвід (наприклад, травма) відіграють певну роль. симптом може включати судоми, гази, здуття живота, діарею та/або запор і може коливатися від помірного до важкого.

Ці симптоми можуть бути подібними до інших станів травлення, таких як целіакія або хвороба Крона, тому лікар повинен виключити ці стани, перш ніж діагностувати когось із СРК.

Чи може синдром спричинити втрату ваги?

Люди з СРК можуть відчувати втрату ваги, але не є реальним симптомом розладу. Натомість це іноді трапляється, коли ці люди намагаються контролювати тригери розладу, включаючи певні продукти харчування та стрес, повідомляє Harvard Health Publishing.

Вважається, що ви їсте найбільше впливає на симптоми СРК, тому пропонується обмежувати або уникати певних продуктів, таких як алкоголь, кофеїн, шоколад та жирна їжа. Тоді є FODMAP (оліго-, ди- та ферментовані моносахариди та поліоли) - вуглеводи з короткими ланцюгами, які можуть погано засвоюватися і часто викликають симптоми СРК.

Настійно рекомендується приймати дієту з низьким вмістом FODMAP. Але якщо ви повністю виключаєте певні продукти і не перебуваєте під керівництвом медичного працівника, небажана втрата ваги може призвести до скорочення занадто великої кількості калорій, не знаючи цього.

Є також психологічна та емоційна сторона СРК, який може впливати на вагу людини. Деякі люди з цим захворюванням можуть боятися їжі, викликаючи соціальні неприємності, занепокоєння, обережність та гіперчутливість. Весь цей стрес може посилити симптоми СРК і може призвести до втрати ваги, якщо людина боїться їсти.

Нормально для людей із СРК уникати вживання певної їжі, якщо вони бояться болю та дискомфорту. Ці продукти, що викликають, різняться залежно від конкретної людини. Стрес, а не певна їжа, також може спричинити біль. Якщо пацієнт переживає стрес, він може вибрати не їсти як механізм уникнення болю.

Як управляти втратою ваги?

Налаштуйте свій раціон

Щоб допомогти контролювати свою вагу та забезпечити їм правильне харчування, більшість експертів рекомендують людям із синдромом роздратованого кишечника дотримуватися дієти з низьким вмістом FODMAP за допомогою експерта.

Дієта з низьким вмістом FODMAP має два етапи:

  • Спочатку, виключити всі продукти FODMAP протягом двох-чотирьох тижнів.
  • Другий етап поступово знову вводити ці продукти по одному протягом шести-восьми тижнів, залежно від вашої терпимості. Це допомагає точно визначити, які продукти викликають симптоми IBS, а які - без стресу.

Управління емоціями

Пошук способів подолання стресу та тривоги також може допомогти людям із СРК регулювати свою вагу. Уважність, йога, медитація та когнітивна поведінкова терапія - чудові способи допомогти людям навчитися справлятися з цими почуттями.

Питання про ліки

Лікар може також рекомендувати безрецептурні засоби (наприклад, клітковину, проносні засоби, пробіотики або лоперамід), щоб полегшити симптоми, щоб ви могли без страхів їсти звичайну їжу, або навіть призначити антидепресант для зменшення стресу.

Чи може СРК ускладнити схуднення?

З іншого боку, у багатьох людей із СРК виникають проблеми з втратою ваги, оскільки вони можуть дотримуватися «безпечних» продуктів, які не такі здорові. Насправді, дослідження, опубліковане в грудні 2012 року в Журналі захворювань шлунково-кишкового тракту та печінки, показало, що пацієнти з цим синдромом часто вживання нездорових консервів, обробленого м’яса та солодощів разом із кількома зернами, фруктами та овочами.

На жаль, багато здорової їжі з високим вмістом FODMAP, такі як продукти з пшениці, бобові, хрестоцвітні овочі, гриби, йогурт та деякі фрукти, можуть викликати симптоми IBS. Іншими словами, хтось почуватиметься «нормально», без симптомів, з’їдаючи тарілку, повну картоплі, замість брокколі.

Люди з СРК також можуть уникати фізичних вправ, оскільки вони не хочуть соромитися своїх симптомів, перебуваючи у тренажерному залі або в парку, де послуги недоступні.

Як схуднути при синдромі подразненого кишечника?

Знайдіть корисну їжу, яка вам підходить

Звичайно, скорочення калорій при здоровому харчуванні - це все, що потрібно для схуднення. Ви можете зробити це, дотримуючись дієти з низьким вмістом FODMAP і з’ясувавши, яка корисна їжа є допустимою, і замінивши не дуже здорові «безпечні» продукти.

Додайте вправу

Знайдіть фізичну активність, яка приносить задоволення та не потребує стресів.

Звичайно, регулярні тренування можуть збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня, але тут є ще один стимул: вправи показали, що полегшують деякі симптоми СРК, такі як запор, а також можуть допомогти зменшити тривогу.

Зосередження уваги на вирішенні симптомів перед схудненням може допомогти досягти успіху з точки зору схуднення.

Подумайте про звернення до експерта

Для деяких людей проблема схуднення може стати додатковим стресором, який в кінцевому підсумку погіршує симптоми СРК.

Однією з ознак синдрому є тривожність, і зосередження на цифрі на шкалі може посилити цю тривогу та стан. Якщо ви шукаєте рекомендацій, спробуйте зв’язатися з гастроентерологом або зареєстрованим дієтологом, який спеціалізується на станах травлення, таких як синдром подразненого кишечника.