Коли ви скажете комусь, що ви сидите на дієті СПКЯ, першим ймовірним питанням буде "що таке дієта СПКЯ"? Ну, СПКЯ означає синдром полікістозу яєчників і є дуже поширеним гормональним розладом у жінок. Короткий і простий в описі СПКЯ означає, що гормони незбалансовані. Майже десять відсотків усіх жінок у віці від 12 до 45 років страждають цим гормональним розладом. Хоча, імовірно, це генетична проблема, вона ще не підтверджена. Крім того, СПКЯ є однією з найпоширеніших причин жіночого безпліддя, яка є основною причиною відновлення або, принаймні, контролю та полегшення симптомів.
Оскільки вважається, що СПКЯ пов’язана з порушеннями метаболізму глюкози в крові навіть за відсутності інсуліну в крові, дієта СПКЯ була б недостатньою без урахування лікування рівня інсуліну та глюкози в крові. І якщо ви успішно підтримуєте рівень цукру в крові, ви не зможете зберегти або схуднути. Тому купувати і продовжувати їсти також дуже важливо.
Побачити більше: Що таке дієта на ХГЧ
Обґрунтування дієти при СПКЯ:
Інсулін відповідає за розщеплення і зберігання вуглеводів в організмі. Ці накопичені вуглеводи можуть бути перенесені в м’язи для енергетичного зберігання або збережені у вигляді жиру для подальшого використання. Якщо жінка резистентна до інсуліну, їй потрібно більше інсуліну для лікування цукру в крові. Якщо цього не зробити, це сприяє розвитку чоловічих гормонів, таких як андроген. Це призводить до багатьох симптомів СПКЯ, таких як Ріст волосся, вугрі, вага, нерегулярний менструальний цикл і випадання волосся.
Дієта при СПКЯ:
У статті нижче пояснюється, які продукти приймати під час дієти при СПКЯ та які продукти видаляти, а також деякі поради.
Продукти харчування, які потрібно вилучити з меню:
Існує багато продуктів, щоб підтримувати рівень інсуліну, але знову потрібно бути обережним при виборі їжі, оскільки їжа, яку вони їдять, впливає на ваш організм. Наприклад, вуглеводи є хорошим вибором для СПКЯ, але тоді вам слід бути обережним у виборі продуктів, які ви вживаєте разом з вуглеводами, оскільки білки та клітковина, як правило, уповільнюють швидкість засвоєння вуглеводів в організмі. Я ще поговорю,
Продукти з високим ГІ (ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС):
Ці продукти можуть легко змінити рівень цукру в крові. Збільшення цукру означає зміну інсуліну, що, в свою чергу, збільшує ризик СПКЯ. Прикладами продуктів, яких слід уникати, якщо діагностовано СПКЯ, є білий рис, рисові коржі, картопляне пюре та булочки. Як би вони не були смачними, волокнисті та інші поживні речовини зазвичай видаляються. Оскільки вони багаті лише цукром, це непогана новина, тому під час схуднення при СПКЯ слід уникати дієти.
Молочні продукти:
Молоко є важливим компонентом підвищення рівня тестостерону. Як би це було не настільки гірше, цей ріст, коли його відстежують, постійно зростає, тому речі є дуже важливими. Для повної відмови від молочних продуктів на даний час слід підтримувати рівень тестостерону і забезпечувати регулярні менструації протягом усього циклу.
Соєві продукти:
Соя погано впливає на всю овуляцію. Відомо, що затримує овуляцію, що може викликати у вас проблеми, особливо якщо вам важко це уявити. Однак соя в невеликих кількостях чудова.
Шкідливі жири:
Слід уникати кількості трансжирних кислот і насичених жирів, щоб досягти позитивних змін у щомісячному циклі. Це означає, що червоне м’ясо та масло повинні бути повністю виключені з раціону. Ці продукти призводять до збільшення рівня естрогену, який не тільки порушує фази циклів, але також може призвести до небажаного збільшення ваги, тим самим ризикуючи хворобами серця, а також діабетом.
Побачити більше: Дієтичне меню Притікіна
Їжа, яку потрібно вживати:
Видалення продуктів зі звичайного раціону, очевидно, непросте завдання. І виключення цих продуктів визначатиме вашу прихильність та відданість, оскільки це важливо для вашої користі для здоров’я, і ви поступово усвідомлюєте ці переваги. Ознайомтесь із цією їжею та продуктами, які є дружніми до СПКЯ. Ось список, деякі з яких згадані.
• види овочів.
• Вуглеводи з низьким рівнем ГІ, такі як дикий або коричневий рис.
• Свіжі фрукти
• Органічне, нежирне і переважно пасовище.
• Їжа, що містить омега-3 та незамінні жирні кислоти.
Побачити більше: Дієта від подагричного артриту
Зелені листові овочі:
Коли ми говоримо про дієту хворих на СПКЯ, ми говоримо не про зелене листя. Ці багаті на всі поживні речовини, такі як кальцій, залізо, калій, вітамін К, вітамін В і магній, такі овочі, як шпинат, сочевиця, цвітна капуста, брокколі. Вітамін B відіграє значну роль у лікуванні симптомів пацієнтів. Ці овочі також допомагають відновити баланс між гормоном і щитовидною залозою, завдяки регулярному циклу. Овочі - це найбільше джерело антиоксидантів, і, складаючи дієту для жінок, які страждають на СПКЯ, обов’язково включайте овочі, які допомагають жінкам зняти окислювальний стрес. Окислювальний стрес є одним із найпоширеніших джерел проблем СПКЯ, і ці овочі, безумовно, є найбільш ефективними в боротьбі з його симптомами.
Фрукти:
Плоди багаті клітковиною, а також фітонутрієнтами, вітамінами та мінералами. Отже, ви маєте рацію брати участь у дієті СПКЯ. Існує погана ідея, в яку жінки вирішують вірити, змушуючи плід викликати сплеск цукру в крові, збільшуючи тим самим рівень інсуліну. Це насправді неправда, якщо ви можете утримати горіхи, щоб не збалансувати надлишок цукру. Таким чином, такі фрукти, як вишня, апельсини, яблука, абрикоси, виноград. Ківі та сливи забезпечують усіма необхідними вітамінами та сприяють зміні менструального циклу.
Органічне м’ясо птиці:
Хоча м’ясо, що годується травою, є дорогим, воно повинно бути частиною дієти СПКЯ. Це пов’язано з тим, що м’ясо тварин, що харчуються травою, зазвичай не містить пестицидів, щоб містити рослини, готові для тварин. Це м’ясо нежирне і, як правило, містить менше гормонів, ніж звичайне м’ясо худоби. Таким чином, це не впливає на ваш менструальний цикл і мінімізує ризики СПКЯ.
Корисні жири:
Спробуйте дієту з шоколадом та абрикосами, оскільки вони містять незамінні жирні кислоти, які допомагають утримувати поживні речовини всередині, блокуючи токсини з системи. Вони також допомагають збалансувати гормони та контролюють вагу та фертильність.
Рівень управління глюкозою в крові:
Включаючи ці продукти, ви також можете засвоїти багато важливих поживних речовин у свій організм. Ось список того, як ви можете керувати рівнем цукру в організмі.
• Клітковина і бобові містять велику кількість клітковини в організмі.
• часте і здорове харчування.
• Споживання цільнозернових продуктів замість оброблених та рафінованих продуктів.
• Поєднання білка та вуглеводів, оскільки вони регулюють рівень цукру в крові.
Дотримуючись цих принципів, ви зможете регулювати рівень цукру та гормонів у крові в організмі та жити здоровим та щасливим життям.