вигорання

Чи відчуваєте ви постійний стрес, ви все ще втомилися і втратили настрій? Ви втомилися від хобі, не маєте сил займатися спортом, а робота вже давно не приносить вам задоволення? Тоді ви є кандидатом на синдром вигорання. І якщо ви не хочете насправді перегоріти, пора щось з цим робити!

Синдром вигорання - це стан повного виснаження та незацікавленості у речах, якими ви раніше насолоджувались, що в кінцевому підсумку призводить до зниження результатів роботи. Психологи описують цей стан як завершальну стадію хронічного стресу, який, якщо його вчасно не вирішити, може мати катастрофічні наслідки для психічного та фізичного здоров’я. Вигорання призводить до цинізму, почуття неповноцінності та нездатності радіти звичайним речам.

Звідки ви знаєте, що стосується вас?

Вигорання не відбувається з дня на день. Це відбувається повільно і підступно, коли ви відчуваєте надмірні фізичні навантаження протягом дня, а також стрес. Поступово все перестає вас розважати - від роботи до хобі і навіть сім'ї. Відставка йде, і ви відчуваєте, що не буде краще. Якщо ви відчуваєте щось подібне, вам слід зупинитися і зробити радикальний розріз. Тільки так ви не згорите повністю. Вигорання - це не мед, бо спалення означає звільнення з життя. І встати не так просто.

Стрес або вигорання?

Наголошення не означає, що у вас буде вигорання. Але якщо ви відчуваєте постійний стрес, ви ризикуєте вигоріти. Спробуйте зрозуміти, як у вас справи. Якщо ви відчуваєте, що на вас постійно тиснуть, все одно є шанс взяти все під свій контроль. Але ви повинні загальмувати і дати своєму тілу те, що йому потрібно. Коли ви згоріли, спроб поповнити заряд, на жаль, недостатньо. Почуття безнадії та порожнечі зберігаються. Але вигорання - це поступовий процес, який повзе у вигляді блимаючих попереджувальних вогнів. Вони кажуть вам, що щось відбувається, і що ви не повинні ігнорувати ці попереджувальні знаки. Окрім втоми, у вас можуть часто боліти голова, болі в спині або м’язах, поганий сон або зміна харчових звичок. Що ви можете з цим зробити?

Рецепт, як не обпектися

Фахівці рекомендують спробувати змінити свою щоденну діяльність за допомогою ритуалів розслаблення.

    Прокидайтеся вранці на п’ятнадцять хвилин раніше і приділіть додатковий час, наприклад, для медитації, читання чогось надихаючого або гарного сніданку. Пам’ятайте, що хороший сніданок повинен містити складні вуглеводи в поєднанні з білком. Остерігайтеся швидких і рафінованих цукрів, які точно не покращать ваш настрій. Включайте білки в свій раціон протягом дня, через їх нестачу ви можете не тільки страждати від поганого настрою, але і починати набирати вагу. Білок успішно регулює рівень цукру в крові. А якщо ви хочете справді швидкого сніданку чи десяти, побалуйте білковим смузі.

Навчіться розслаблятися. Якщо ваше тіло вказує на те, що вам слід розслабитися, вимкніть телефон, комп’ютер і вирушайте на прогулянку, біг підтюпцем або до друга.

Встановіть власні межі, навчіться говорити «ні» тим людям, яким ви завжди говорили «так». І навіть член родини! Найголовніше - це ти сам.

Знайдіть неробочу діяльність після роботи. Будьте креативні, креативність - це потужний інструмент і потужний борець проти вигорання. Дізнайтеся щось нове або розгадайте хобі, яке було у вас десять років тому, а потім пішло. Важливо, щоб це не була така діяльність, яка відповідає вашій роботі!

Не ізолюйте себе. Зрозуміло, що коли все впаде на вас, ви хотіли б побути наодинці, але самотність не допомагає, навпаки, вигорання погіршується. Оточіть себе родиною, друзями, поговоріть з ними про те, як ви почуваєтесь, і сміливо просіть їх про допомогу.

  • Перегляньте свої пріоритети. Вигорання - це сигнал того, що у вашому житті щось важливе не так. Чи справді потрібно залишатися на роботі, яка забирає ваші сили і де ви почуваєтесь нещасно? Кидайте мережі і шукайте щось інше. Якщо у вас щось у горлі, закінчіть.

    • KetoDiet, Depositphotos Картинки