вигорання

Синдром вигорання підстерігає кожного з нас (Джерело: GettyImages)

Синдром вигорання в тому значенні, яке ми знаємо сьогодні, вперше назвав німецько-американський психолог Герберт Фройденбергер. Він спостерігав це у іншої групи людей, які до того були пов'язані із синдромом (споживачі наркотиків). Він спостерігав це у робітників та волонтерів, які працювали в клініці для бездомних та залежних. Вибаглива робота настільки вплинула на них, що, незважаючи на користь та допомогу інших людей, вони стали цинічними, пригніченими та емоційно виснаженими через тривалу перевтому.

Як це розпізнати

Ця назва не стосується безпосередньо медичного діагнозу. Це насамперед ситуація, коли людина відчуває фізичне та психічне виснаження, відчуття втрати особистої ідентичності та зниження успіху. Ви вагаєтесь чи те, що вас внутрішньо турбує, можна вважати вигоранням?
Спробуйте відповісти на наступні запитання правдиво:

- Ваш темп на роботі стає все повільнішим, і у вас виникають проблеми з обробкою речей?
- Вас дратують клієнти та колеги?
- У вас проблеми з концентрацією уваги?
- Незважаючи на виконану роботу, ви не відчуваєте позитивних емоцій?
- Ви відчуваєте втому та виснаження більшу частину часу?
- Ви відчуваєте невдачу, нехтування та непотріб?
- Ви стали свідомо триматися подалі від інших, навіть вдома?
- Ваш сон погіршився, ви не можете заснути, ви прокидаєтеся неодноразово?
- У вас незрозумілі головні болі, проблеми зі шлунком, кишечником або інші фізичні проблеми?
- Ви почали їсти по-іншому (багато чи мало), і ваші звички поглибилися (алкоголь, куріння, ліки)?

Якщо рішення доступне

У зв'язку з синдромом вигорання часто згадуються такі відомі терміни, як стрес, тривога та депресія. Зрозуміло, що тривала відраза до роботи і застрявання в, здавалося б, нерозв’язному стані не призводить до приємного психічного стану. Однак є різниця між стресом і вигоранням. Вони навіть мають інші реакції в організмі.

Якщо ви перебуваєте в стресі, на вас, напевно, чинять тиск, що змушує швидко вирішувати проблеми. Ви знаєте, що стрес зникне, якщо все буде під контролем, і тоді вам буде полегшено. Ви тимчасово реагуєте і дуже зацікавлені.

Якщо мотивація пройшла

Однак у випадку вигорання у вас немає мети, яку можна швидко досягти (навіть під тиском). Також немає відчуття, що все знову буде добре. Емоції давно ослаблені, ви не можете виступити краще, втрачаєте мотивацію та ідеали. Вищий стрес може вплинути на фізичне тіло, вигорання викликає емоційні пошкодження та оніміння, що ми не повинні пропускати з уваги.

Це стан, який впливає на людину не лише в процесі її трудового життя. Це може спричинити проблеми у сімейних стосунках, довгострокову печаль та дратівливість, безсоння, а згодом і більшу вразливість до інфекційних та хронічних захворювань. Не дозволяйте важкій роботі загрожувати вашому здоров’ю.

Вразливі групи

Люди, які займаються так званими допоміжними професіями, колись вважалися групами, яким найбільше загрожує вигорання. До них належать лікарі, медсестри, соціальні працівники, вчителі тощо. Проте коло професій розширився, і сьогодні керівники або матері, які перебувають у відпустці по догляду за дитиною, також стикаються з цією ситуацією. Підступність вигорання полягає в тому, що ми часто пропускаємо кілька симптомів і вважаємо їх типовими почуттями, пов’язаними з роботою. Однак люди, які:

- втрачений баланс між роботою та особистим життям (понаднормовий час, висока увага до результатів)
- добросовісно намагаються представляти кілька завдань одночасно (часто без належної оцінки)
- вони відчувають, що не мають контролю над своєю роботою, не готові делегувати обов'язки іншим
- вони мають перфекціоністські тенденції і ніколи не буває нічого достатньо хорошого

Як боротися з вигоранням

Якщо ви опинилися у вищевказаних пунктах, не недооцінюйте серйозності своєї ситуації. Регулярна психогігієна у формі релаксації, спорту та відпочинку може допомогти вашому самопочуттю. Не забувайте про своїх друзів, використовуйте вільний час на свою користь і побалуйте себе відпочинком. Інший варіант - відвідати експерта, який направить вас у правильному напрямку.

Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті