Є кілька способів наситити шлунок і не помилитися, пообідавши перед сном велику вечерю

Після робочого дня це звично приходьте додому і витріть запас із холодильника або комори. Ми втомлені, маючи небагато бажання підготувати щось складне, але із запеклим і пізнім нічним апетитом. Тривога після довгого дня або необхідність асоціювати вечерю з винагородою вони частково винні в тому, що ми напали на все, що можемо, і тому переїли вночі.

того

Вечеря, як правило, найменш піклується про їжу протягом дня і та, яка приходить з найбільшим голодом. Це впливає на якість нашого сну. Чим сильніше роздуті ми лягаємо спати, тим важче нам заснути, оскільки метаболізм все ще перетравлюється. Крім того, спати настільки важко не дає змоги відпочити так само добре, якби тіло мало таке достатньо часу та енергії, щоб перетравити все, що ми їмо. З цих причин бажано збалансувати харчування, щоб вечеря не була найжитнішою. Рішення полягає в тому, щоб уникнути прибуття в цей час з ненаситним голодом, тому що таким чином ми знищуємо те, що спіймаємо.

«П'ять прийомів їжі - це міф» Еліза Ескоріуела | дієтолог і дієтолог

За словами дієтолога та дієтолога Еліси Ескоріуели, приїзд настільки зголоднілим до обіду - це "нормально" і "трапляється з усіма". Засновник Nutt Nutt Center у Валенсії (розташований на Авеніда де Періс-і-Валеро, 173) визнає, що досягнення їсти "п'ять страв - це міф", особливо якщо робочий день продовжується до часу обіду. У цих випадках "рятувальний круг" необхідний, щоб шлунок був ситим і протримався до обіду.

Як же нам дістатись до обіду без голоду?

Ідеальним рішенням для обману шлунка є те, що Ескоріуела описала як "закуски", що еквівалентно традиційній закусці. Різниця чи ключ, швидше, полягає в тому, що ми можемо наповнити себе, щоб під час обіду воно не було знищено їжею під час їжі корисних закусок.

Крім того, багато з них можна легко транспортувати, тому не складе труднощів забрати їх з домом чи на роботу. "Закуски" найпростішим буде яблуко або банан. Обидва вони легкі та зручні в носінні. Загальне мислення, як правило, погоджується з тим, що банани повинні бути заборонені в дієтах через вміст цукру, але, на думку Еліси Ескоріуела, цього фрукта не слід відмовляти в раціоні; важить менше яблука і обидва мають однакові калорії.

Від чого було б доцільно відмовитись, це зернові батончики, що продаються в супермаркетах. Це один з найпростіших варіантів заповнення годин перед вечерею, однак їх цукор може спричинити стрибки інсуліну, які після закінчення прийому повертають голод.

Продовжуючи лінійку простих "закусок", є горіхи. Окрім того, що вони допомагають наповнити нас, вони містять багато клітковини та поліненасичених кислот, які пов’язані з покращенням серцево-судинного здоров’я та зменшенням жиру. Однак максимальна кількість прийому не повинна перевищувати 30 грам і їх слід смажити не з сіллю, а натуральними або підсмаженими.

Якщо ми опинимося на роботі де у нас є холодильник, Ми можемо скористатися цим ресурсом, щоб перекусити ситно і дещо складніше. Гарною ідеєю, на думку дієтолога, є гуакамоле з супермаркетів. На відміну від інших видів готових страв, які продаються в цих закладах, вони, як правило, є цілком натуральними та мають корисні корисні властивості, подібні до корисних горіхів. Він може супроводжуватися a біскот із цільнозернового хліба або з листям серця на випадок, якщо ми хочемо зменшити споживання хліба.

Іншим варіантом буде підготовка домашній хумус, просте блюдо, яке можна перекусити за години до обіду. Робити це вдома набагато доцільніше, ніж купувати, оскільки проданий, як правило, містить соняшникову олію, і ідеально готувати з оливковою олією. Найкращим варіантом для супроводу є, на думку Елізи Ескоріуела, с морквяні палички, селера або бутони.

едамаме Це також рекомендується як здоровий, оскільки його білки рослинного походження. Разом з соєвим соусом це хороша закуска. У ньому також багато клітковини, яка допомагає боротися із ситості.

Прийом йогурту на роботу, якщо у вас є холодильник, допоможе боротися з голодом між прийомами їжі. Крім того, щоб більше наповнювати шлунок і тривати до обіду, його можна додавати в йогурту одна-дві столові ложки прокату вівса, це допоможе підвищити ефективність роботи, якщо робота активна або якщо потрібно більше калорій. У випадку з більше сидячої активності, можна поєднувати йогурт з бананом або полуницею. Банки з натуральним ананасом також діють як закуска.

Якщо на робочому місці немає холодильника і якщо ми маємо час вдома, вони можуть скористатися нутом, який залишився при приготуванні хумусу та випіканні їх при низькій температурі. Їх сушать та супроводжують спеціями, перцем та невеликою кількістю солі, вони зберігаються в ящику офісу та готові до вживання.

Корисні та ситні закуски

Також не потрібно відкладати типову закуску, ту, яка, повернувшись додому зі школи, чекала вдома і пропонувала хліб. Це ще один спосіб запобігти надмірному реву шлунку в другій половині дня, якщо ми не повторюємо цього щодня. Сендвіч, цільнозерновий хліб з домашнім французьким омлетом або тости з авокадо - варіанти, які допоможуть вам відволікти апетит.

Це лише деякі ідеї їжі, яку можна перекусити між здоровими стравами і які, крім того, можуть задовольнити нас. Таким чином, не подовжуючи часовий інтервал від одного прийому їжі до іншого, ми зможемо дістатись до останнього прийому їжі за день без необхідності знищувати будь-який продукт на кухні.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами