Зміст статті
Синдром вигорання стає все більш поширеним в останні роки. Це не тільки короткочасна втома та стрес, які ми відчуваємо на роботі, але ці почуття можуть перерости в стадію довготривалого психічного та фізичного виснаження.
Вигорання може торкнутися будь-кого, медсестру, викладача або студента. Які симптоми і як подолати синдром вигорання? Ви дізнаєтесь це в наступних рядках.
Що таке синдром вигорання
Вперше було описано синдром вигорання у 70-х роках американським психологом Гербертом Фройденбергером, яку він описав поступова втрата мотивації та емоційне виснаження. Фрейденбергер не лише поширював просвітлення про нього, але він також страждав на синдром вигорання, і тому він міг описати це з власного досвіду.
Синдром вигорання можна описати як відчуття величезного фізичного, психічного та емоційного виснаження. Хоча ця проблема вже багато років не вважається офіційним діагнозом, Всесвітня організація охорони здоров’я вирішила включити його до списку психічних розладів і визначає це як синдром, спричинений хронічним стресом на робочому місці, з яким неможливо впоратися.
Симптоми
Симптоми вигорання можна розділити на фізичні та психічні. Між фізичні симптоми належати:
-
хронічна втома, загальна слабкість, безсоння, порушення імунітету, сприйнятливість до захворювань, втрата ваги або втрата ваги, втрата апетиту, різні болі (голова, хребет, живіт) та проблеми з травленням
К психічний симптом синдром вигорання включає:
-
зниження продуктивності та креативності дратівливість нездатність зосередитися, порушення пам’яті психічне та емоційне виснаження тривога, депресія цинізм, песимізм негативні почуття (гнів, страх, смуток, безпорадність)
Як попередити синдром вигорання
Ви також можете відчувати деякі симптоми вигорання і піддаватися тривалому стресу на роботі. У цьому випадку доцільно подумати про профілактичні заходи. Вигоранню передує хронічний стрес, тому зосередьтеся на профілактиці зменшити стрес на роботі та в особистому житті. Якщо ви перевантажені завданнями, створити список пріоритетів, делегувати менш важливі завдання і плануйте свої завдання щоб ви дотримувались усіх важливих термінів.
Постійне відволікання уваги від колег та багатозадачність - вирішення одразу кількох завдань також може бути стресовим фактором. Якщо ви перевантажені більшою кількістю завдань, ніж фізично можете впоратись, спілкуватися ця проблема з вищим. Уникайте трудоголізму - постійно бути зайнятим і не мати часу на відпочинок та особисте життя - справа не заслуга, хоча суспільство часто змушує нас у це вірити.
Знайдіть його тому час для себе, для відпочинку та руйнування, для своїх захоплень та інтересів, час для сім'ї та друзів та здорового соціального життя. Якщо ви говорите, що це неможливо з великою вашою роботою, спробуйте подумати про те, чи стійкий такий спосіб життя в довгостроковій перспективі. Не забувайте про фізичні навантаження, фізичні вправи, а також про час, проведений на природі, прогулянки, поїздки та зарядку нової енергії.
Як подолати синдром вигорання
Навіть у цьому випадку профілактика - найкраще лікування. Однак, якщо ви вже страждаєте від вигорання, зупиніться на мить, обміркуйте свої варіанти і починайте діяти. Одним із варіантів є Зверніться за професійною допомогою до психолога або психіатра, хто допоможе вам керувати симптомами за допомогою терапії. не хвилюйся просити про допомогу та спілкуватися з колегами, начальником, партнером, родиною чи друзями.
Інтегруйте у своє повсякденне життя заходи, які допоможуть вам розслабитися та запропонувати інші ідеї. Знайдіть спосіб розслабитися, будьте обережні достатньо сну і регулярних фізичних навантажень, що допомагає зменшити стрес.
Робіть це на роботі коротші, але частіші перерви, щоб уникнути швидкої втоми. Насолоджуйтесь робочим середовищем наприклад, придбавши ергономічний стілець для більш комфортної та приємної роботи.
Якщо ви страждаєте від вигорання, яке характеризується хронічним почуттям виснаження, знайдіть більше часу, щоб розслабитися і присвятити час собі. Якщо вам це потрібно, не соромтесь візьміть кілька вихідних, щоб зарядитися енергією. Подумайте, що вам потрібно і вибудуйте позитивні звички, які допоможуть вам розслабитися і зменшити стрес.
Запитання, які можуть допомогти вам виявити вигорання
Якщо після прочитання статті ви відчуваєте, що також страждаєте від вигорання, ці запитання допоможуть вам визначити, чи це так. Якщо ви відповісте на більшість питань, є ймовірність того, що ви страждаєте цим синдромом. У цьому випадку не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця.
- У вас проблеми з концентрацією уваги?
- Вам бракує енергії і ви відчуваєте втому навіть тоді, коли спали довше, ніж зазвичай?
- Ви самокритичні і часто маєте негативні думки?
- Вас часто дратують і все, що може вас викинути?
- Ви частіше хворієте, болі або розлад шлунку?
- Ви відчуваєте, що результати вашої роботи погіршились, і ви менш продуктивні?
- Ви не бажаєте чинити опір виходу на роботу?
- Ви уникаєте контактів з людьми, і ваше життя в даний час характеризується досить постійною роботою?
- Ви відчуваєте, що більше не дбаєте про свою роботу?
- Виконуєте завдання довше, і вони здаються складнішими, ніж раніше?