Дієта: факти - цифри - таблиці

високим вмістом

За оцінками експертів, щонайменше 6 мільйонів людей в Угорщині борються з проблемами ожиріння та мають надлишкову вагу.

За статистикою, угорський чоловіки 42 відсотки мають надлишкову вагу, а 25 відсотків страждають ожирінням.

THE у жінок показник дещо кращий: кожен третій має надлишкову вагу і ожирінням страждає лише 20 відсотків.

На жаль у дітей пропорції також ледве вигідніші: кожен третій має надлишкову вагу, і 15 відсотків з них вже страждають ожирінням.

Дієтологія називає людину із зайвою вагою а Індекс маси тіла Він випадає між 25-30. Цей індекс може легко розрахувати кожен: розділіть масу тіла на квадрат зросту в метрах! Якщо число між 18-25, все нормально. Якщо, навпаки, число становить від 25 до 30, то ми вже можемо говорити про зайву вагу, а після 30 ми можемо сказати, що ми страждаємо ожирінням.

Приклад: зріст 170 см асоціюється з масою тіла 56 кг: це 1,7x1,7 = 2,8 за показником. 56: 2,8 = 20

Ідеальний індекс маси тіла (таблиця)

Вік Худий Ідеальний Надмірна вага

10-24 років 19 19-24 24

25-34 роки 20 20-25 25

35-44 роки 21 21-26 26

45-54 років 22 22-27 27

55-64 роки 23 23-28 28

Понад 64 24 24-29 29

Десять заповідей їжі

В осінньо-зимові місяці ми, швидше за все, більше «жертвуємо» заради задоволень від їжі, і на столі є багато продуктів, особливо під час свят, які ми не їли б взагалі або взагалі не їли. Якщо ми все ще не можемо протистояти спокусі, принаймні розгляньте "Десять заповідей" нижче.

1. Вживайте якомога менше жиру або жиру - надлишок калорій призводить до ожиріння та проблем зі здоров’ям.

2. Приймайте їжу кілька разів, а приймайте мало. Те, що потрапляє на нашу тарілку, має бути легко засвоюваним. Наприклад, такими є фарш із м’яса.

3. Також слід їсти продукти, багаті рослинними волокнами, щоб уникнути хронічних запорів, збільшення товстої кишки, накопичення шлаків та токсинів.

4. Тіло постійно потребує вапна, тому регулярно їжте продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти.

5. Сіль надзвичайно шкідлива у великих кількостях. Це підвищує кров’яний тиск, тому ми певною мірою солимо свою їжу.

6. Ретельно пережовуйте їжу. Не поспішайте під час їжі, хороше травлення засноване на ідеальному жуванні (плюс цілі зуби).

7. Допоможіть нашій травній системі - склянка кефіру або йогурту на день може стати хітом!

8. Менше білка, але цінніше. Якісна їжа містить більше амінокислот.

9. Надмірне споживання цукру також абсолютно непотрібне. Ми віддаємо перевагу коричневому хлібу, більше картоплі, бо організм потребує крохмалю.

10. Вітаміни та мінерали дуже важливі, особливо взимку. Оскільки швидкість всмоктування зменшується з віком, пам’ятайте про це також!

Що можна споживати?

Тобто заборонено одночасно вживати їжу з високим вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка. Це пов’язано з тим, що вони разом нейтралізують шлункову кислоту, а потім починають гнити. Таким чином, вона стає марною їжею, яка не використовується, а навпаки, шкідлива.

Дуже важливо, щоб 70 відсотків їжі складали овочі, фрукти, салати, і лише 30 відсотків - концентровані продукти, такі як хліб, інші каші, м’ясо чи риба. Згідно з правилами контролю організму, вранці слід їсти тільки сирі фрукти. На обід ми вже можемо їсти овочі, з яких ми навіть можемо зробити салат. Вечеря також заснована на овочах, але вона також повинна включати трохи крохмалистої їжі або їжі тваринного походження, але через дві години після цього обов’язково з’їсти фрукти знову. Вживання м’яса не забороняється, а також не рекомендується органом контролю.

Чого не споживати?

Як і будь-яка дієта, існують специфічні продукти харчування та напої, які не можна вживати під час дієти. Усі молочні продукти категорично заборонені, оскільки вони не придатні для споживання людиною відповідно до контролю організму, і організм не може використовувати поживні речовини, які вони містять. Дозволено лише вершкове масло, оскільки воно благотворно впливає на здоров’я судин. Також категорично заборонено вживати воду з-під крана, натомість вона рекомендує дистильовану воду. Однак споживання солодких, підсолоджених безалкогольних напоїв також не рекомендується. Звичайно, як і більшість дієт, вживання алкоголю не рекомендується. Також не рекомендується їсти солодощі, а радше делікатеси з фруктів.

Початкова фаза

Першим кроком у дієті для контролю за тілом є детоксикація організму. Це необхідно, оскільки це запобігає захворюванням, зміцнює ваш організм і заряджає вас енергією. Ослаблений організм більш схильний до інфекцій, бактерій та вірусів під час дієт. Слід також контролювати метаболічний процес. Регулярне вживання води відіграє велику роль у цьому, з сильним акцентом на дієті.


Час не має значення!

Час відіграє вирішальну роль у контролі організму. Згідно з теорією Даймонда, функціонування організації можна розділити на три восьмигодинні періоди: вибір, запис та період інтеграції.

Періоди

Вибір: 04-12 годин (можна вживати лише овочі, фрукти та сік).

Рекордер: 12-20 годин (ми можемо їсти все).

Інтеграція: 20-04 годин (ідеально, якщо ми не беремо з собою їжу).


Недолік дієти

Найбільша проблема цієї дієти полягає в тому, що в ній дуже мало кальцію, цинку, заліза, вітаміну В12 і вітаміну D, тому вона аж ніяк не є здоровою - це може навіть призвести до її дефіциту. На щастя, мало хто повністю дотримується дієти.


Один день згідно з контролем тіла

Сніданок: Склянка апельсинового соку, миска вівсяних пластівців або шматочок тосту.

10:00: Шматочок дині.

Обід: Картопля фрі зі смаженою курячою грудкою.

Перекус: Сушені ягоди.

Вечеря: Бутерброд або будь-який салат.