Тридцять хвилин, ланцюг із шести станцій і трьох повних кіл. Це The Grid Fit, тренінг, за допомогою якого можна отримати тіло, гідне моделі Victoria's Secret

Двокілограмові гантелі, хрускіт у ритмі Мадони або присідання в пліє - це минуле. Останнє, щоб бути у формі, - це тренуватися так, як це робив би лейтенант О’Ніл: із стражданням та підняттям ваги. Після приходить захоплення CrossFit Сітка, навчальна програма тривалістю всього 30 хвилин, призначена для припинення малорухливого способу життя, спалювання жиру та тонусу. Йдеться про a новий метод функціонального тренінгу, заснована на поєднанні основних вправ, які ідеально підходять для того, щоб усвідомити, що потрібно нашому тілу.

grid

Я заходжу до тренажерного залу Virgin Active Капітана Хая, щоб спробувати одну з чотирьох існуючих програм The Grid: Сітка підходить, ідеально підходить для спалювання калорій, зменшення маси тіла, збільшення м’язової маси та поліпшення здоров’я серцево-судинної системи.

Це навчання проводиться не в звичайному класі, а в сітці розміром 2х2, намальованій на підлозі. Наш монітор ділить сітку на два рівні. У початковій є 5-кілограмова гиря, 3-кілограмові гантелі та 5-кілограмові болгарські мішки. Додатково включає 12-кілограмові гирі, 5-кілограмові гантелі та 12-кілограмові болгарські сумки. Відмінність Сітки полягає в тому, що вона не працює окремими м’язами.

"Це інноваційна програма, призначена для швидкого та ефективного просування шість основних рухів ми робимо щодня: штовхаємо, тягнемо, присідаємо, згинаємося, крутимось і випадаємо ”, пояснює Сері Ханнан, творець системи. Він заснований на виконанні максимуму повторень за 30 секунд, які передбачає кожна вправа. Система включає шість різних вправ. Повторюємо повну схему три рази.

Бажано робити першу партію з меншою вагою, але якщо ви звикли робити вправи, ви можете перейти до максимальної ваги без проблем, як це зробив я. Я починаю з підйому гиря регулярний, ідеально підходить для сідниць, спини та підколінних сухожиль. Вага тримається двома руками між внутрішньою стороною ніг. Злегка зігнувши коліна, ми присідаємо і користуємося отриманим імпульсом, сидячи, щоб підняти вагу двома руками, поки він не буде вище голови.

Наступний крок - зробити віджимання з гантелями. Я вибираю 5 кілограмів, і я вважаю, що найбільша проблема полягає в не надто великих рухах стегнами. Ця вправа ідеально підходить для роботи серцевини, рук і плечей.

Наступний етап складається із здійснення дзвінків російською мовою або російські повороти, що стабілізатори серцевини працюють.

Ми починаємо з початкової пози, що складається з сидячи з прямою спиною, злегка зігнувши коліна і ступні вперед. Ми хапаємо м'яч двома руками на рівні грудей, піднімаємо ноги так, щоб вони не стикалися з землею і повертаємо тулуб з одного боку в інший, відбиваючи м'яч з кожного боку. Цей тип живота вимагає попередньої сили живота.

Наступний етап - це зробити присідання глибоко за допомогою TRX. Якщо ви шукаєте більш складну вправу, ви можете зробити присідання і зробити невеликий стрибок після її виконання, щоб також задіяти аеробну роботу.

Наприкінці присідань настає черга віджимань. Якщо вам потрібна більш проста вправа, ви можете робити це, стоячи колінами на підлозі.

Найгірший момент - це вже класика: репети також присутні. В околицях спартанської гонки часто зустрічаються десятки людей, які роблять берпінг на підлозі тренажерного залу.

Ідеал - практика Сітка підходить між двома або трьома днями на тиждень, перервні дні відпочинку між класом та класом. Жодного разу вам не нудно, вправи не повторюються, незважаючи на те, що вам потрібно робити кожен підхід тричі, і всього за 30 хвилин ви залишаєте тренажерний зал з відчуттям, що пропрацювали всі групи м’язів.