Біг може допомогти вам спалити багато калорій і, отже, схуднути. Але як щодо ходьби?

Чи можете ви досягти своєї мети щодо схуднення, якщо ви вирішите лише ходити пішки?

Всім відомо, що 15-хвилинний пробіг спалює більше калорій, ніж 15-хвилинна прогулянка. Але що, якщо вони зосереджуються на відстані, а не на часі?

Біг - це більш інтенсивне заняття, тому воно спалює більше калорій на хвилину, ніж ходьба. Однак, оскільки ходьба йде повільніше, потрібно більше часу пройти 1 км, ніж бігати. Багато факторів впливають на спалювання калорій обох видів діяльності (вік, вага, рівень фізичної форми, темп, площа поверхні тощо). Але якщо порівняти спалювання калорій на одній і тій же відстані, найважливішим фактором є швидкість.

Швидкість робить різницю

Теоретично існує швидкість, при якій ходьба та біг споживають приблизно однакові калорії (за хвилину). Це 〜8 км/год (〜 5 миль/год). Однак це дуже швидкий темп ходьби, якого могли досягти лише ті, хто навчений такому типу ходьби. Для загального населення швидка швидкість ходьби становить ~ 5-6 км/год (~ 3-3,7 милі/год). Але коли ви біжите, 〜8 км/год (〜 5 миль/год) - це дуже повільний біг.

Але як щодо бігу чи ходьби з різною швидкістю?

Ті, хто ходить, будуть горіти значно менше на повільних швидкостях, а бігуни, звичайно, будуть горіти більше, якщо бігатимуть швидше; але ось фокус:

Як тільки вони досягають певної швидкості бігу, додаткове збільшення спалення калорій за хвилину стає мінімальним. Найбільшу різницю в спалених калоріях можна побачити при порівнянні повільної 1 км ходьби з швидкою пробіжкою 1 км.

самі

Чому різниця у спалюванні калорій між помірним та швидким бігом така мала?

Ми можемо ходити дуже повільно, але існує обмеження наскільки швидко ми можемо бігати. Збільшення швидкості від повільної ходьби до помірного бігу може становити 50-100%. Однак, чим швидше ми біжимо, тим ближче ми до своєї межі. Невелике збільшення швидкості вимагає великих зусиль, але призводить до невеликого збільшення спалених калорій.

Переваги бігу

Дослідження показують, що біг на одній відстані може спалити до 30% більше калорій, ніж ходьба; Отже, якщо ви біжите з високою інтенсивністю, ви можете отримати користь від спалювання додаткових калорій завдяки ефекту після опіку. Це хороший варіант, якщо ви хочете спалити більше калорій за менший час.

Переваги ходьби

Завдяки меншій інтенсивності, більший відсоток спалених калорій надходить від жиру. Крім того, годинні прогулянки можуть бути розслабляючими і спалити понад 200 калорій.