Якщо хтось каже мені: «Я знаю, що мені слід рухатися. Але коли я не люблю потіти! »Моя відповідь чітка: плавання - ідеальний вид спорту для вас. Навіть якщо ви більше нічого не робите, це допоможе вам увійти у форму вашої мрії за кілька тижнів. То чому ж насправді худнути в купальнику, коли можна схуднути в купальнику, так?:-)
Поділіться блогом Tchibo
Вероніка Вісьоркова
Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її
Мені це подобається! Мені це вже не подобається!
5 разів так для плавання
- Ви не напружуєте суглоби без потреби. Тож ви можете взятися за це, навіть якщо класична вправа вам явно не підходить. Вік, вага та стан не грають ролі.
- Ви комплексно залучите все тіло.
- Ви природним чином зміцнюєте занедбаний центр тіла (так зване ядро), який тримає вас вертикально і особливо часто впливає на біль у спині.
- Вам не потрібно ніякого дорогого обладнання. І на відміну від кросівок, ви можете вибрати купальник справді самі, лише на свій смак.
- Басейн є майже в кожному місті, вхід не дорогий, і ви можете піти сьогодні.
Я можу схуднути, плаваючи?
Це майже риторичне запитання. Звичайно так!
Якщо ви зараз не займаєтесь іншим видом спорту, займіться плаванням 3 рази на тиждень.
Басейн зазвичай розміром 25 або 50 метрів. Тому оцініть самі, із скількох басейнів ви почнете. Мій перевірений рада не повинен відлякувати болі в м’язах спочатку перший тиждень починається з 4 басейнів (ці 25 метрів). Звичайно, з кожним візитом, а не разом протягом цього тижня.:-) Додайте 1 додатковий басейн щотижня. Ви повинні отримати стільки, скільки це займе у вас близько години.
Звичайно, це не означає, що тепер ви можете їсти торт, на якому можна сідати після кожного запливу. Якщо це вас радує, чому б і ні.:-) Через зменшення ваги необхідно не тільки займатися спортом, але й дотримуватися здорового харчування.
Друга перевага плавання: ви перестаєте дути сходами і в цілому можете займатися іншими видами спорту
Чому плавання я настійно рекомендую - це другий фактор: це допомагає вам збільшити ємність легенів і так званий VO 2 макс. Ви дихаєте сходами? Чи викликають гірські походи у вас проблему, і коли ви біжите, чи відмовляєтесь ви від цього через легені, а не ноги? Тож спробуйте випливати.
VO 2 макс визначає, скільки кисню ви можете використовувати у спорті. Коли у вас низьке значення, вам «бракує повітря» під час руху. Це абсолютно важливо - чим вищий показник VO 2 max, тим кращі ваші показники. Неспеціаліст: чим менше неприємностей у вас буде будь-який інший рух. Ця величина вимірюється в мілілітрах на кілограм ваги тіла за хвилину.
Якщо хтось хоче займатися іншими видами спорту, але не дихає ними, я настійно рекомендую плавання як додаткову діяльність.
Остерігайтеся найпоширеніших помилок
Зрештою не забудьте прогрітися і перегрітися
Часто прибульці негайно занурюються у воду, але незабаром судоми їх виженуть. Зазвичай це означає, що вам не вистачає мінеральних речовин у харчуванні, але це також допоможе, якщо ви трохи потягнетеся перед плаванням: руки, ноги, центр тіла. Будьте обережні, вам краще відмовитися від сауни перед купанням, вона досить вимоглива до організму.
Після купання перейдіть до сауни. Грайте на шийному або поперековому відділі хребта, якщо ви це відчуваєте, ще раз злегка потягніться і розслабтеся Ви заслуговуєте на це за свій виступ!
Парадоксально, але ви плаваєте у воді, але в басейні організм зневоднює. Навіть якщо ви не помітно потієте, вам важко, як і в інших вправах.
Тож побалуйте себе півлітра чистої води після тренування.
Плаваючи в стилі "грудей", слідкуйте за шийним відділом хребта
Оскільки груди найменш вимогливі, вони особливо популярні серед початківців плавців-рекреаторів. Але часто можна побачити стиль «леді елегантний» з головою над водою. Я цілком розумію це - плавучий не хоче мочити голову. На жаль, це не спрацює, якщо ви не хочете заблокувати шийний відділ хребта та поперек. У такому випадку я волів би взагалі не плавати.
Правильно, голова і хребет повинні знаходитися в одній площині: обличчя повинно бути занурене у воду, а голова піднімається лише на вдиху. І, звичайно, симетрична робота рук і ніг - навіть та, яку можна навчити з часом. Переконайтеся, що ви дійсно зробили максимум пострілу руками; тут плавці часто позбавляють себе довжини свого темпу.
Якщо вам спочатку важко, і ви відчуваєте, що навіть не дихаєте, спробуйте навчитися цього поступово: один-два темпи з піднятою головою, один темп прямо з головою під водою. І з часом додайте все більше і більше правильного темпу. Як я вже писав вище, ваша ємність легенів збільшиться з подальшим тренуванням, і це точно буде працювати з часом.
Плаваючи в стилі "характер", тримайте тіло в осі
Про це часто забувають, але після кількох басейнів в одному стилі інший здасться приємним полегшенням. Моє улюблене поєднання - просто груди + характер.
Тіло має бути рівним, сідниця не повинна сильно падати у воду. Тримайте ноги прямо і злегка похитуйте ними, ніби хочете щось вдарити ногою. Руки повинні утримувати вісь тіла і проходити навколо вух.
Плаваючи в стилі "повзання", стережіть положення голови
Повзання швидше і складніше, але якщо ви трохи попливете, то, мабуть, це виявиться найбільш ефективним.
Зверніть увагу на положення голови. Дихання повинно бути лише в сторону, голова не повинна підніматися занадто високо, знову ж таки через природне положення хребта. Під час копання красиво витягніть ноги і тримайте руки злегка зігнутими.
Порада редактора: у дам трохи складніше
Ходити чи не відвідувати басейн у ваші дні, - це питання гінеколога, але зазвичай рекомендується в цей час відмовитися від плавання. Ваше тіло набагато більш сприйнятливе до інфекцій, і холодна вода може не принести вам жодної користі. Наприклад, спробуйте йогу.
Тоді є другий фактор: деякі дами взагалі ніколи не ходять до басейну, оскільки часто заражаються ним. Це викликано тим, що хлорована вода порушує природне середовище інтимних частин, а потім тут розмножуються непридатні бактерії. Знову рекомендую проконсультуватися з лікарем: є спеціальні пробіотичні тампони, які, незалежно від стадії циклу, використовуються лише для перебування в басейні. Особисто я не маю з ними досвіду, але чув багато похвал за них.
Куди піти плавати?
Звичайно, я не знаю кожен пул у країні, але в редакції ми переглянули найпопулярніші у найбільших містах. Якщо у вас є якісь інші поради, обов’язково додайте їх до коментарів для інших читачів!
Братислава
Критий спортивний майданчик пропонує активним плавцям 50-метровий басейн з 8 доріжками. Він відкритий для відвідувачів згідно з графіком публічного плавання, який змінюється залежно від дня. Тому завжди добре спланувати візит заздалегідь відповідно до розкладу на веб-сайті.
Безпосередньо в готелі NIVY є 25-метровий критий басейн, який також доступний для фітнес-плавання відвідувачів, що не розміщуються. Басейн доступний щодня з 10 до 22 години.
Плавання для громадськості пропонує також Словацький молодіжний інститут IUVENTA. Критий плавальний басейн має довжину 25 м і доступний за тижневим графіком, який доступний безпосередньо на веб-сайті IUVENTA.
Кошице
У міському парку Кошице для тих, хто цікавиться спортивним плаванням, знайдеться відкритий 50-метровий басейн, який працює з липня по серпень щодня з 9 до 19 години.
Міський плавальний басейн пропонує криті басейни на 50 і 25 метрів, які, крім приватних уроків, також доступні для фітнес-плавання для громадськості. Години роботи - 6-22 год у будні, 10-20 у вихідні, але краще завжди перевіряти наявність доріжок безпосередньо перед відвідуванням.
Прешов
У Прешові бажаючі тренуватися в плаванні можуть відвідати критий аквапарк Delňa, де знайдуть 25-метровий басейн. Він відкритий для відвідувачів щодня з 10 до 21 години.
Жиліна
У Жиліні є 50-метровий критий басейн, який пропонує вечірнє плавання для громадськості, переважно щодня з 18.00-20.30. Басейн відкритий для відвідувачів в інший час, крім неробочих годин, але добре спланувати відвідування відповідно до розкладу на веб-сайті.
Нітра
Nitra пропонує для тих, хто цікавиться фітнес-плаванням 25-метрового критого басейну, до якого можна дістатись вівторком-п’ятницею 6.30-20.30 (з перервою між 12 і 14.30) та суботою 11.00-19.30.
Банська Бистриця
50-метровий плавальний басейн Штявнички відкритий для фітнес-плавання з 7:00 до 17:00 та 17:00 до 22:00, у суботу з 9:00 до 22:00 та в неділю з 11:00 до 22:00.
Мартін
Міський сонячний басейн пропонує 25-метровий критий басейн на 6 доріжок. Громадський прийом не є постійним, але змінюється з кожним днем залежно від робочого часу. Поточний графік доступний на спортивному веб-сайті.
Тренчин
У Тренчині для фітнес-плавання відкритий 25-метровий критий басейн із загальною кількістю 8 доріжок. Години роботи залежать від дня, тому радимо завжди планувати свій візит за графіком на веб-сайті міста.
Попрад
У плавальному центрі Попрад є 50-метровий критий басейн з 8 доріжками для плавання. Для тренувань плавання воно відкрите для відвідувачів у понеділок з 11:00 до 21:00, вівторок з 8:00 до 21:00 та в п’ятницю з 8:00 до 22:00.
Міхаловце
У місті Міхаловце ви знайдете критий плавальний басейн довжиною 25 метрів, який відкритий для фітнес-плавання, лише якщо немає приватних уроків. Так добре завжди планувати візит за графіком, який ви знайдете на веб-сайті міста.