Стрибки через скакалку - це ефективна вправа для серцево-судинної системи та вправи для схуднення. Махання мотузкою також приносить користь верхній частині тіла. За даними Національної асоціації з міцності та кондиціонування (NSCA), стрибки на мотузці покращують координацію рук-очей і є корисними для спортсменів, які використовують метальні рухи і тривалий час тримають легкі предмети, такі як ракетки або палиці.

скакалка

Тренування верхньої частини тіла

Незважаючи на те, що ваша нижня частина тіла забезпечує більшу частину енергії для стрибків через скакалку, ваша верхня частина тіла підтримує рух через мотузку. Вправа вимагає, щоб ви тримали ручку в кожній руці та крутили зап’ястя та плечі, щоб махати мотузкою спереду до задньої частини тіла. Ваші руки контролюють швидкість мотузки, яка задає ритм ваших стрибків. Деякі мотузки обтяжені або мають важкі ручки, що збільшує навантаження на верхню частину тіла.

Плечі

Стрибки через мотузку покращують силу плечей, і принаймні одне дослідження показує, що вправи зі стрибків через мотузку можуть покращити силу, яку застосовують деякі спортсмени над головою. У дослідженні волейболістів, опублікованому у випуску "The Journal of Sport Rehabilitation" за травень 2010 року, дослідники вимірювали силу плечей під час вправ на рух. Дослідники дійшли висновку, що тренування на скакалці була корисною для спортсменів, які використовують рухи головою, таких як волейболісти, оскільки вправа зміцнює плечі спортсменів.

Ізометричний

М’язи на руках підтримують ізометричне скорочення під час стрибків через мотузку. Утримання за ручки створює напругу на передпліччя. Це стягування зберігається до тих пір, поки мотузка не звільниться. Навіть якщо м’язи не рухаються, ізометричне скорочення зміцнює передпліччя. Тримаючи руки зігнутими під кутом, щоб розмахувати мотузкою, біцепс стискається, щоб зберегти положення рук. Це статичне скорочення зміцнює м’язи в такому положенні.

Мах рукою

Щоб покращити переваги витривалості верхньої частини тіла, додайте різноманітні махи руками у свій тренувальний режим. Замість того, щоб просто качати струну вперед, поверніть струну назад. Також тримайте обидві ручки в одній руці і махайте мотузкою поруч із собою для додаткового опору однієї руки. Поверніть мотузку у положенні вісімки перед або в бік вашого тіла. Інвертуйте цифру вісімки для навчання рівності

Більше статей

Чи допомагають вам стрибки на міні-батуті для схуднення? →