Багато з нас асоціюють кальцій, особливо зі здоровими та міцними кістками. Так, хоча це їх основний будівельний матеріал, він набагато ширше використовується в нашому організмі. Як і у випадку з іншими вітамінами та мінералами, для кальцію важливо встановити правильний баланс в організмі. Нашкодити нам може не тільки його відсутність, але й надлишок. Що добре знати про кальцій і яких комбінацій з препаратами ви віддаєте перевагу уникати?

Кальцій відіграє ключову роль у зростанні кісткової тканини та у профілактиці захворювань, які на неї впливають. Однак це не менш важливо для серця, м’язів та інших органів нашого тіла. Кальцій може регулювати високий рівень магнію, фосфору або калію в крові. Він також знайшов своє застосування в профілактиці та лікуванні високого кров'яного тиску. Це може полегшити симптоми передменструального синдрому і навіть відіграє певну роль у профілактиці деяких видів раку.

Скільки кальцію в день приймати?

Рекомендована добова доза кальцію змінюється залежно від віку, а також від інших потреб нашого організму. Причиною збільшеного надходження цього мінералу може бути, наприклад, перелом, менопауза у жінок, але також похилий вік або підлітковий вік. Рекомендована добова доза коливається від 200 мг кальцію на добу у найменших дітей до приблизно 1200 мг у людей похилого віку. Завжди проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом щодо відповідної добової дози і ні в якому разі не перевищуйте її.

Багатим природним джерелом кальцію є молоко, сир, йогурт, брокколі, зимова та китайська капуста, тофу та інші продукти, збагачені кальцієм, такі як крупи, соки, соя. Для кращого використання кальцію в організмі рекомендується приймати вітамін D і магній разом з цим мінералом.

кістки

Важливий баланс

Підтримка належного рівня кальцію в організмі надзвичайно важлива. Його тривалий дефіцит може порушити структуру та міцність кісток, роблячи їх більш пористими та крихкими, що призводить до підвищеного ризику переломів. Кістки - це свого роду сховище кальцію для організму, який, якщо організм відчуває дефіцит, отримує його з кісток. Однак неправильний рівень кальцію в крові не обов’язково загрожує лише станом наших кісток. Навпаки, це може впливати на багато органів нашого тіла.