Стрибки через мотузку можуть викликати деякі моменти вашого дитинства, але правда в тому, що це один із них вправи на серцево-судинну систему більш повний, що ви можете практикувати.
Ця вправа доповнює ефекти деяких видів спорту або вправ. Найкраще, вам не потрібно ходити в тренажерний зал, або мати машини, гантелі або інший подібний елемент, щоб мати хороші результати.
Ця проста діяльність, яка здається дитячою грою, сприяє підтримці хорошого стану та фізичного опору.
Це легко практикувати, це можна зробити з будь-якого місця, сприяє зниженню ваги, а також допомагає поліпшити баланс. Тут ви детально дізнаєтеся про його основні переваги:
1. Тонізує м’язи
Під час стрибка на мотузці ви працюєте над усіма м’язами тіла, починаючи з центральної групи м’язів, верхньої та нижньої. Щоб утримувати мотузку в постійному русі, ви використовуєте верхню частину біцепса і трапеції. Також завдяки силі стрибків черевні преси скорочуються.
Тим часом м’язи нижньої частини тіла, такі як квадрицепс, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки, підтягуються і підвищується тонус.
2. Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи
Рух, який породжується стрибками через мотузку, безпосередньо приносить користь серцево-судинній системі. Насправді, скакалка зменшує ризик цереброваскулярних захворювань у молодих груп населення.
3. Збільшує ємність легенів
При стрибках через мотузку легені отримують більше повітря, яке допомагає у випадку з проблемами дихання. Подібним чином, це вправа, що підвищує фізичну витривалість, тим самим зменшуючи відчуття задухи у певних складних справах.
Зображення: Freepik
Вам також може бути цікаво прочитати: Схуднення надпліч: 5 вправ
4. Допомагає спалити калорії
За підрахунками, стрибки через мотузку протягом 30 хвилин можуть допомогти вам втратити до 400 калорій. Звичайно, важко стрибати так довго під час виконання вправ. Тим не менше, просто витратити від 8 до 10 хвилин вже дає вам цікаві переваги для схуднення.
5. Покращує щільність кісткової тканини
Стрибки через скакалку - це вправа, яка сприяє зміцненню кісток, особливо коли це робиться з раннього віку. Стрибки через мотузку можуть допомогти збільшити щільність кісткової тканини в нижніх кінцівках.
6. Уникайте стресів і покращуйте мозкову діяльність
Хоча це не було науково доведено, кажуть, що координація, необхідна для стрибка через мотузку, створює нові нейронні зв’язки. Загалом, аеробні вправи сприяють збільшенню вивільнення ендорфінів.
Зображення: Google
Рекомендації щодо стрибків через скакалку
Хоча це проста вправа, необхідно вжити деяких запобіжних заходів, щоб уникнути впливу на суглоби:
- Перед початком роботи найкраще зробити трохи розтяжки. Починається плавними стрибками та короткими періодами.
- Якщо ви не у формі, спочатку ви відчуваєте втому. Найкраще, що ви потроху збільшуєте час, щоб отримати більший опір.
- Ще одна рекомендація полягає в тому, що ви поєднуєте стрибки зі скакалкою з рутинними фізичними вправами. Вони можуть бути аеробними або легкими; це дозволить стрибати довше.
Слідуйте за нами в наших соціальних мережах @insouthmagazinegvl щоб прочитати більше такої інформації.