природою

Скандинавська ходьба залучає до 90 відсотків м’язів тіла, навіть тих, про які ви навіть не підозрювали. І ви схуднете? Безумовно, так з правильною технікою. Лусія Околичаньова, президент Словацької асоціації скандинавської ходьби, відповідає на запитання щодо цього виду спорту.

Як почати, якщо ми новачки?

Я безумовно рекомендую вивчити ази скандинавської ходьби у сертифікованого інструктора. Техніка відрізняється від так званого трекінгу, ходьби з трекінговими палицями. Інструктор навчить нас правильній активній позі та зосередить увагу на роботі рук від плеча, а не від ліктя. У той же час активна поза і робота рук від плеча - позаду тіла, що необхідно для залучення більшості м’язів. Завдяки цьому ми можемо сподіватися на багато переваг для здоров’я.

У якому темпі та куди йти?

Я рекомендую ходити, щоб ми могли дихати, але в той же час вони можуть вимовити три послідовні речення поспіль. Це означає, що це не спокійний, невимушений темп, з іншого боку, не високий, коли ми більше не можемо говорити. Він ходить по рівнинній та злегка горбистій місцевості. Неможливо дотримуватися правильної техніки для гірської місцевості. На вступних уроках необхідно вибирати досить м’який темп, оскільки ми залучаємо м’язи, про які ми раніше навіть не знали.

Перш ніж вирушити в дорогу, нам потрібно придбати спеціальні палиці, які відрізняються від трекінгових, особливо в циклі. У цьому виді спорту ми використовуємо петлю, своєрідну рукавичку без пальців, яка обіймає всю долоню.

Недостатньо просто гуляти лісом?

У скандинавській ходьбі ми беремо участь майже все тіло, рівномірно, а також внутрішні м’язи верхньої половини тіла, так звана основна система. Цими м’язами не можна займатися навіть у тренажерному залі. Ми можемо зміцнити їх лише правильним активним ставленням, якому ми навчимось. Внутрішні м’язи утримують все наше тіло. За допомогою правильної техніки ми активно залучаємо понад 90 відсотків м’язів тіла, тобто близько 650, тому тіло ретельно бере участь. На наступний день зазвичай спостерігається м’язова лихоманка.

А як щодо втрати ваги?

Втрата ваги у цьому виді спорту є швидкою та значною лише для залучення великої кількості м’язів та ходьби у так званих жирових ударах (від 110 до 130 ударів на хвилину). Окрім активної ходьби з палицями, існує ряд різних вправ для скандинавської ходьби, спрямованих на координацію, рівновагу та зміцнення. Отже, на додаток до щедрої прогулянки з киянкою, ми також можемо включати в тренування вправи за потребою.

Що їсти до, під час або після уроку?

З дієтою та регенерацією це те саме, що і з іншими видами спорту. Не рекомендується їсти безпосередньо перед уроком, а подальша регенерація для всіх різна, узагальнити неможливо. Це залежить від того, ходили ми недовго, чи йшли в дуже швидкому темпі кілька годин.

Кому слід уникати скандинавської ходьби?

Ніхто. Він підходить для дітей від п’яти років до людей похилого віку. Він також використовується в лікарнях для відновлення, залучив багато клубів пацієнтів, підходить як компенсаційна м’язова вправа для провідних спортсменів, а також корисний, наприклад, для усунення труднощів у навчанні у дітей.

Приходьте змагатися!

Для активних дам я хотів би згадати можливість брати участь у цій дисципліні. Є чемпіонати світу, Європа та Словаччина. Час закінчується, а обладнання на трасі контролюють судді.

Чого очікувати від курсу скандинавської ходьби?

Багато людей не бачать різниці між трекінгом та скандинавською ходьбою і інвестують в неправильні палиці з самого початку. Крім того, цей вид спорту має специфічну техніку. "На наших курсах ми зосереджуємось на навчанні правильної техніки у кілька послідовних кроків. Оволодіння технологією СЗ вимагає певного часу та практики. Ми покладаємось на індивідуальний підхід у менших групах. Курси поділяються на уроки для початківців та особливо для досвідчених ", - описує трьох викладачів з Братислави - Йозефа Кокеша, Сільвію Войтічкову та Катаріну Голубову.

Окрім курсів, їх регулярно запрошують на "walkovačky" в околицях Братислави з метою зміцнення техніки та знайомства з іншими любителями цього виду спорту. Що стосується вікового діапазону курсів, то зацікавленим є переважно тридцять і п’ятдесят років. "Але буває, що до нас приїжджає вся родина, бабусі, дідусі, батьки та діти", - описують інструктори.

Кожному потрібен різний час, щоб отримати правильну техніку. "Це залежить від різних факторів, таких як спортивні схильності, швидкість навчання, практика та бажання займатися спортом. Рекомендуємо спочатку пройти принаймні 5-7 уроків з інструктором, щоб усі вивчили та закріпили правильну техніку та виключили шкідливі звички. Північно-західна технологія не є вимогливою, але вимагає належного розуміння та навчання ", - додають інструктори.

Скільки ви заплатите за курс?

Урок для початківців: 120 хвилин - 10 євро
Розширені уроки (для всіх, хто закінчив урок для початківців): 90 хвилин - 5 євро
"Прокатний верстат" в природі лише для досвідчених: Від 3 до 4 годин - 7 євро

Коли скандинавська ходьба допоможе?

  • При болях у спині - навіть при стрільбі болем від хребта до ніг, рук, шиї та голови, ми можемо допомогти у правильній здоровій ходьбі та усунути ці проблеми.
  • Координація правої та лівої сторін тіла (рух в опозиції одночасно протилежною рукою та протилежною ногою) та багато вправ з киянками корисні для з’єднання правої та лівої півкуль головного мозку, що ефективно допомагає дітям усунути проблеми з навчанням.
  • Високий кров'яний тиск, зміцнення артерій, ризик серцевого нападу та інших цивілізаційних захворювань серцево-судинної системи також можна лікувати нордичною ходою.
  • Групова діяльність на відкритому повітрі використовується пацієнтами психіатричних лікарень. Різні типи ходьби підтримують вивільнення гормонів щастя, тобто серотоніну та ендорфіну.
  • При остеоартрозі це сприяє зміцненню м’язових оболонок навколо колінних та тазостегнових суглобів, покращує їх рухливість, що призводить до загального полегшення.
  • Регулярні уроки зменшують зайву вагу.

Стаття була опублікована в жіночому додатку "Правди" - в журналі MiA.