Ми знаємо, що кінці року канікули супроводжуються рясними стравами, продуктами, багатими жирами та цукром, алкогольними напоями та часом споживання незвичної їжі, що збільшує ризик зайвої ваги, особливо якщо вона вже є (щось трапляється у понад 50% колумбійців).

емоційно

У цей час року для багатьох є переїданням і меншими фізичними вправами. У наші дні рецепти поповнюються як кількістю, так і кількістю харчова цінність і страви більш калорійні. Навіть тим, хто регулярно стежить за своїм харчуванням, важко підтримувати його здорові звички та процедури.

Щоб Різдво не вийшло з-під контролю, ось кілька порад:

1. Не забувайте про фізичні навантаження: Вправляйтеся вдома або завжди гуляйте наприкінці вечері, це прості поради, щоб уникнути сидячого способу життя в цей час.

два. Слідкуйте за розміром порції: Найкраще вибрати невелику плоску тарілку, щоб подавати їжу на різдвяні вечері. Намагайтеся не повторювати та уникати надмірних алкогольних напоїв, оскільки вони дають нам калорії, не забезпечуючи вітамінами та/або мінералами.

3. Пріоритет овоча: Дуже важливо, щоб ми спочатку вживали продукти, що містять овочі, або ті, які цілі, оскільки клітковина допомагає нам почуватися ситішими. Уникайте вживання великої кількості за вечерею.

4. Не забувайте споживати воду: Беручи до уваги, що на цих святкуваннях споживання алкоголю може почастішати, необхідно не забувати пити воду, щоб уникнути зневоднення, крім того, якщо ми споживаємо склянку води перед кожним прийомом їжі, цілком ймовірно, що ситість настане до очікуваний.

5. Не пропускайте їжу: Уникайте вживання менше 5-разового прийому їжі протягом дня, де всі групи продуктів повинні мати відповідні порції відповідно до нашого віку, статі та повсякденної активності.

Ці поради щодо їжі не мають на меті допомогти нам схуднути, в ідеалі вони допомагають нам придбати звички здорового способу життя які тривають протягом багатьох років.

Наталія Андреа Варгас Рохас
Дієтолог з досліджень і розробок
Харінера-дель-Валле