Після міфів, пов’язаних із тренуванням, давайте тепер подивимося на шахрайство з дієтами!
Багато хто переживав це на власній шкірі, інші ж добре вникали в цю тему: так чи інакше, але врешті-решт все дійшло до кожного: те, що вони пишуть про дієти, не завжди охоплює реальність. Крім того, дієта спортсменів ще більш складна, оскільки потреба в потрібних для них поживних речовинах залежить від виду спорту, яким вони займаються. Давайте подивимось, які найпопулярніші дієти сьогодні - та загальні підводні камені, пов’язані з ними.
Оскільки більшість читачів (сподіваємось) щось займаються спортом, ми почнемо розглядати головним чином цей рядок. Перша основна інформація полягає в тому, що ріст, тобто нарощування м’язів, відбувається під час відпочинку, і ні в якому разі під час фізичних вправ. Багато людей якимось чином забувають, що «нам слід відновитись із вчорашнього дня і поповнити склади на завтра». Менш витончений момент: їжте на вчора і завтра, сьогодні залишайте до біса! Ось чому не має значення, чи складена певна дієта для хорошої людини, що має зайву вагу, виконуючи нульові рухи. або просто 5-тижневий тренажер для обличчя в хорошій формі.
Сучасна тенденція полягає в тому, що щомісяця на ринку з’являються нові дієти, і за кожною з них ціла армія експертів з питань докторантури - мечі. Коли ми почнемо разом, ми, мабуть, почнемо худнути і підемо на танець радості, щоб нарешті це вдалося. Скажу невтішне. Це пов’язано з тим, що майже кожна без винятку дієта покладається на тимчасове позбавлення деяких поживних речовин. Оскільки ця відміна тимчасово обманює ваш метаболізм, ви можете схуднути разом із ними в перший період. Однак з часом ця втрата ваги починає застоюватися, а потім припиняється. Це коли більшість людей відчайдушно намагаються щось нове, і як білочне колесо, воно проходить весь шлях до кінця. Однак багато тверджень, про які говорять дієтологи, просто не відповідають дійсності! З цього я придивився ...
Так, але чи ті, хто складав цю дієту, коли-небудь займалися фізичними вправами у своєму житті? Можливо, ні, бо тоді вони б усвідомлювали, що найбільше енергії для важких тренувань надходить від вуглеводів. Процитувавши мого вчителя спортивної медицини, "з точки зору продуктивності, якщо енергетичний приріст більше не від СН, це було погано протягом тривалого часу". Тобто, чи варто нам вирішувати, чому ми сидимо на дієтах: для продуктивності, можливо, для втрати жиру? Тому що ви не можете покласти двох у коробку! Вуглеводи та жир надають переважно енергію спортсмену! І більшість типів дієт «схуднення за два тижні» залежать від них, і біда в тому, що більшість людей не можуть визначити різницю між різними типами вуглеводів.
Вплив на рівень цукру в крові часто називають поясненням уникання вуглеводів. Коли ви забираєте прості цукри (глюкозу), рівень інсуліну впаде. Як тільки це буде зроблено, печінка почне красиво мобілізувати запаси глікогену, щоб забезпечити мозок своїм головним вихованцем - цукром. Це пов’язано з тим, що нервові клітини нашого мозку є справжніми “наркоманами цукру”, тобто вони повинні отримувати глюкозу. На островах Лангерганса (не в Карибському басейні, а в підшлунковій залозі), які також відповідають за секрецію інсуліну, починає вироблятися сполука під назвою глюкагон, яка допомагає виробляти глюкозу у відсутності вуглеводів ( необхідно). виробляти.
Ще одна характерна помилка останнім часом - передозування білка. Ми буквально передозуємо, тому що вага тіла на кілограм приблизно 2-2,5 грама (ця верхня межа) - це кількість, яку все ще можна вводити без анаболічних стероїдів. Тоді азот від надмірного споживання добре поєднується з воднями і аміак готовий, що є отрутою клітин середнього рівня! Що напружує ваші нирки, коли ви виділяєте сечу, і ви навіть можете подути на ній.