Хоча генетика відіграє важливу роль, правда полягає в тому, що дієта та фізичні вправи - це фактори, які ми завжди повинні враховувати, виглядаючи здоровішими. Хоча схуднути у 20-ті, як у 50-е, не так просто, але послідовність завжди допоможе досягти мети. Що ви повинні знати незалежно від того, скільки вам років, це те диво-дієти ніколи не є рішенням.

тобі

У віці 20 років.

Раптом ти це усвідомлюєш ти вже не підліток. У вас криві, а також, суспільство тисне вас неможливими канонами краси. Для початку проясніть чітко, якщо у вас справді надмірна вага: відчувати жирність - це не те саме, що бути товстим.

Що ти проти? У вас більше соціальних зобов’язань, рясних вечерь та їжі без будь-якого контролю за графіком. Однак на вашу користь у вас найкращий вік для схуднення швидшим, здоровішим та тривалішим способом.

Це час, коли ми повинні відмовитися від більш підліткової дієти і перейти до більш упорядкованих звичок. Ви будете витримувати дієти краще, але будьте обережні, як ви їх виконуєте, оскільки у вашому віці більший ризик мати дефіцит харчування: не рекомендується виключати споживання м’яса та риби, оскільки вони є важливими джерелами заліза.

Почніть з уникання калорійних закусок і встановлюйте збалансований раціон щодня із повноцінним сніданком. Не захоплюйте закуски в середині дня більше двох разів на тиждень. Не пропускайте перекус і на вечерю намагайтеся їсти овочі та білки. Можливо, ви щойно стали незалежними, і вам слід бути обережними з готовими стравами: навчіться читати етикетки того, що купуєте, і вибирайте ті продукти, кількість жиру яких не перевищує 5%, а співвідношення між білками та ліпідами більше ніж 1.

Не обмежуйтеся лише виконанням конкретних вправ у спортзалі. Тобто нічого тренувати лише такі частини, як сідниці і забувати про решту тіла. Найкраще те, що ви займаєтеся спортом, який вам подобається, використовуєте енергію, якою володієте, і вживаєте вправи як щось, щоб добре провести час, а не як обов'язок. Будьте послідовними, але не перевантажуйте.

У 30 ...

Напевно ви вже зробили кілька дієт у своєму житті, і якщо ви читаєте цю статтю, це саме те ви перенесли якийсь йо-йо ефект. Звичайно, ви жили або збираєтеся пережити дуже важливі зміни: нові роботи, переїзди, залицяння та розриви, не кажучи вже про материнство.

Меню потрібно організовувати заздалегідь, а не імпровізувати. Ми вже знаємо, що ви зараз бігаєте скрізь, але спробуйте поснідати рано. Якщо ви хочете скинути ці зайві кілограми, не усувайте вуглеводи. Звичайно, навчіться їх готувати: жодних соусів та добавок. Включіть їх у всі страви, але в невеликих кількостях.

Як би цього було недостатньо, у вас стає все менше і менше часу для занять спортом. Навчіться тренуватися вдома, переходьте на методи HITT із вправами, що займають лише 4 хвилини на день, або знайдіть тренажерний зал із дитячою кімнатою ... хочеться - це сила. Ніколи не слід відмовлятися від занять спортом, навіть ходьби: подивіться, як ви можете скористатися своїми прогулянками, щоб схуднути.

Важливо, щоб ви добре спали: дефіцит сну змінює ваші гормональні виділення та сприяє запасу жиру та збільшенню ваги.

З 40 ...

Ваш метаболізм сповільнюється, оскільки ви втрачаєте м’язову масу. Тому вам слід додати більше білка у свій раціон, особливо перед вечерею. Ви повинні стежити за своєю вагою і діяти, перш ніж зайві кілограми стануть складним рюкзаком для видалення. Пам’ятайте, що жир у животі може нашкодити вашому здоров’ю та збільшити серцево-судинний ризик. Звичайно, було б абсурдно вдавати, що потрапив у ті самі штани, які ви носили, коли вам було 18 років.

Харчуйтеся збалансовано та різноманітно, не потрапляючи в пастки для усунення молочних продуктів, оскільки вони допомагають зберегти тверді кістки.

Що стосується фізичних вправ, занять йогою або пілатесом, це збільшить вашу гнучкість, а також дихальну здатність, одночасно зміцнюючи м’язи. Плавання також є одним із найбільш рекомендованих видів спорту, завдяки своїй здатності змусити працювати все наше тіло. Якщо ви також страждаєте від болю в спині, практикуючи це значно полегшить вас. Навпаки, уникайте більш шкідливих видів спорту, таких як біг або весловий теніс.