Коли ми старіємо, організм має шкідливу звичку накопичувати більше жиру. Ми розповідаємо вам, чому це трапляється, і що ми можемо зробити, щоб цього уникнути
Оскільки ви переступили 40-річний бар'єр ви помічаєте, що товстіші (або менш худий), і ви їсте те саме завжди. Ви собі цього не пояснюєте. Цього кишечника раніше не було і тепер, як би ти не старався, ти не можеш його знизити. Що з вами відбувається? Чому вам більше не так просто схуднути?
-
Забудьте про те, що ви знали про вечерю: ось як ви повинні це робити, щоб схуднути і добре спати. Забудьте, що ви знали про вечерю: так потрібно робити, щоб схуднути і добре спати
Коли ви пройдете 40 років, у вас більше не буде метаболізму молодості. Ви не спалюєте стільки калорій, скільки раніше робили абсолютно те саме. Тіло, скажімо, сповільнюється, що ускладнює схуднення.
Основні винуватці - гормони щитовидної залози, які розпливчасті, і раптово не відновляться. Крім того, якщо ви чоловік ви виробляєте менше тестостерону розвивати м’язи. А якщо ви жінка, менше естрогену, отже, ви накопичуєте жир скрізь.
Як схуднути після 40 років
Будьте обережні, все це не означає, що ви худнете після 40 бути неможливим. Навпаки, насправді. З рутиною, трохи дисципліни та прийомами, які ми пояснюємо нижче, це повинно бути досить легко:
1) Гуляйте або бігайте щонайменше півгодини на день
Раніше ти не рухався з дивана і нічого не сталося. Тепер вправи є надзвичайно важливими. З виконанням 30 хвилин кардіо в день вам буде достатньо спалити зайві калорії. Пам’ятайте, що щоб скинути кілограм, потрібно мати дефіцит у 7000 калорій. Тобто, якщо щодня ви спалюєте 200 (і ви добре себе поводите з дієтою), щоб скинути кілограм на вазі, знадобиться 35 днів.
2) їжте більше клітковини
Клітковина творить чудеса, якщо говорити про схуднення. Їжі з високим вмістом клітковини, як правило, більше, ніж решта, тому ви, швидше за все, їсте менше і довше залишаєтеся ситими.
Якщо ви чоловік, вам слід споживати в середньому 38 грамів клітковини на день, а якщо ви жінка, то 25. Ви знайдете клітковину в квасолі, волоських горіхах, злаках і коричневому рисі.
3) Ви повинні робити ваги так чи так
Внаслідок природного процесу саркопенії, Ми всі починаємо втрачати м’язову масу у свої 30 років із швидкістю 1% на рік. Цей процес прискорюється, коли вони досягають 40 років.
Що це значить? Що, маючи менше м’язів, зменшує швидкість вашого метаболізму. Оцінки показують, що людина спалює приблизно на 200 калорій менше на день у віці 45 років порівняно з тим, що робила в 25 років.
Тобто ви повинні збільшити свою м’язову масу. Ось список відповідних вправ для цього. Також рекомендується вживати продукти, багаті білком, як м’ясо, риба та бобові.
4) їжте більше білка
Пов’язані з попереднім пунктом, не всі білки вони так само корисні для вас. Вибирайте нежирну індичку, курку, лосось та овочі. Протеїнові батончики або коктейлі можуть бути хорошими, але не слід вибирати підсолоджені варіанти.
Також рекомендується їсти не тільки білки в один прийом, але і розподіляти їх протягом дня. Білок - це термогенна їжа, тобто, перетравлюючи його, ви вже спалюєте калорії.
Близько 30 калорій із 100 спожитих просто будуть спалені в процесі травлення.
5) стежте за своїми салатами
Ми вже говорили вам у цій статті, що салати завантажує диявол. Ви повинні бути обережними з пов’язками та аксесуарами, які вони несуть, тому що ви можете повірити, що ви обираєте здоровий варіант, коли не.
Якщо ви збираєтеся їсти салат, В ідеалі, ви повинні одягати його з оливковою олією та бальзамічним оцтом (і не надто). І майте на увазі, що вибір салату не завжди є найкращим варіантом, і що на ринку є багато овочів, читачу.
6) Підтримувати гормональний баланс
Рівень тестостерону чоловіків починає зменшуватися у віці 40 років, що може спричинити втому, безсоння, лінь, депресію та збільшення ваги. Але правильна дієта може допомогти відновити цей гормональний баланс.
Ви повинні включити яєчні жовтки та продукти, багаті цинком у вашому меню, таких як морепродукти, шпинат, гриби та нежирне м’ясо, для збільшення вироблення тестостерону.
7) Тікай від солодкого
Якщо ви хочете мати більш здорове, худорляве тіло, коли ви наближаєтесь до середнього віку, вирізання цукру - головне. Коли рівень естрогену і прогестерону вони починають коливатися, ми стаємо більш чутливими до цукру, і коли ми вживаємо ці типи вуглеводів, рівень цукру в крові зростає. Це неминуче призводить до швидшого накопичення жиру та більшої чутливості до цукру.
8) Їжте п’ять разів на день
Замість того, щоб приймати три великі страви, приймайте дрібні страви протягом дня. Ідеальна дієта складається із споживання чотирьох або п’яти менших тарілок протягом усього багато зелених салатів з нежирним білком і трохи жиру, і завжди з оливкової олії та авокадо.
9) Вибирайте продукти з вітаміном D
Додайте трохи вітаміну D додатково до вашої дієти може стати ключем до схуднення після 40 років. Дослідники з Міланського університету виявили, що прийом добавок з вітаміном D призводить до більшої втрати ваги серед дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Пам’ятайте, що дуже хорошим джерелом цього вітаміну є сонце.
10) вживати менше алкоголю
Щоб мати чудове тіло після 40 років, ви повинні зробити деякі жертви. Дослідники з Кореї виявили, що запої сприяє збільшенню втрати м’язів після менопаузи.
І це все, друже старше 40 років. Якщо хочеш, можеш, і пам’ятай, що ти в розквіті сил. Розкажіть нам, як у вас справи, якщо ви застосуєте будь-який із цих трюків.