Вихід із веб-сайту

Ви залишаєте інформаційний веб-сайт про переддіабет Merck. Це посилання переведе вас на веб-сайт, де наша політика конфіденційності не застосовується. Merck не контролює вміст цих веб-сайтів або джерел і не несе відповідальності за них, а також за будь-які втрати або збитки, які можуть виникнути в результаті їх використання.

Наш веб-сайт використовує файли cookie

Ці файли cookie дозволяють нам відрізняти вас від інших користувачів нашого веб-сайту, що допомагає нам забезпечити вам хороший досвід, коли ви переглядаєте наш веб-сайт, а також дозволяє нам вдосконалити цей сайт. Ви можете прочитати більше про окремі файли cookie, які ми використовуємо, та про те, як їх розпізнати, натиснувши тут.

діабету типу

Внесення невеликих змін у свій раціон може зменшити ризик розвитку діабету типу 2. Хоча це можливо, спробуйте.

Вибирайте цілісні продукти:

Дієта, багата цільнозерновими або цільнозерновими, може допомогти зменшити ризик розвитку діабету. Цільні зерна багаті вітамінами, мінералами, висівками та клітковиною. Зокрема, висівки та клітковина призводять до повільного та безперервного вивільнення глюкози, що зменшує попит на швидке виробництво інсуліну. Збільшення споживання клітковини може покращити рівень глюкози та чутливість до інсуліну. Клітковина дає вам почуття ситості і чудово підходить для контролю тяги та переїдання. Враховуючи користь клітковини в дієті, рекомендується споживання 14 г на 1000 ккал. 1-4

Пити воду:

Цукристі напої можуть спричинити високі стрибки цукру в крові та збільшити ризик діабету типу 2. Натомість питна вода є хорошим способом зменшити споживання калорій та запобігти стрибку рівня глюкози в крові. Окрім води, зелені та чорні чаї або трав'яні чаї (несолодкі!) Також є хорошими замінниками солодких напоїв без калорій. 3

Їжте «хороші» жири:

Не всі жири однакові. Поліненасичені жири вважаються здоровими жирами і містяться в рослинних оліях, горіхах та насінні. Хоча всі типи жирів мають високу калорійність, ви можете зменшити споживання насичених і трансжирів, замінивши їх здоровими жирами. 1-3

Їжте фрукти, некрохмалисті овочі та корисніші джерела білка:

Овочі та фрукти містять багато вітамінів, мінералів та клітковини. 5 Простий настанова - намагатися з’їдати щонайменше від 3 до 5 порцій некрохмалистих овочів на додаток до фруктів; хоча, у випадку з фруктами та овочами, чим більше їх споживають, тим краще. 5 Вживання червоного м’яса збільшує ризик діабету 2 типу, навіть якщо його їсти в невеликих кількостях. Хороша новина полягає в тому, що ви можете замінити червоне м’ясо на корисніші джерела білка, такі як птиця, риба, горіхи або молочні продукти з низьким вмістом жиру. Це може значно зменшити ризик розвитку діабету типу 2. 3

Список літератури

1. Бансал Н. Діагностика та лікування переддіабету: огляд. Світ J Діабет. 2015 рік; 6 (2): 296-303.
2. Tabak AG та ін. Предіабет: стан високого ризику для розвитку діабету. Ланцет. 2012 р .; 379 (9833): 2279-2290.
3. HSPH. Прості кроки для запобігання діабету. 2017. Доступно за адресою: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/#references. Доступ у вересні 2017 року.
4. Anderson JW та ін. Користь харчових волокон для здоров’я. Nutr Rev. 2009; 67 (4): 188-205.
5. ADA. Некрохмалисті овочі. 2017. Доступно за адресою: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html?loc=cyp . Доступ у вересні 2017 року.
6. Колберг С.Р. та співавт. Фізична активність/фізичні вправи та діабет: Заява про позицію Американської діабетичної асоціації. Догляд за діабетом 2016; 39 (11): 2065-79
7. Уряд штату Вікторія. Вправа - повсякденна діяльність 2017. Доступно за адресою: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities. Доступ у вересні 2017 року.
8. Хамман Р.Ф. та ін. Вплив схуднення за допомогою втручання у спосіб життя на ризик діабету. Догляд за діабетом. 2006; 29 (9): 2102-7.

Користуючись цим веб-сайтом, пам’ятайте, що надана ним інформація призначена лише для загального довідкового матеріалу. Його не слід використовувати як заміну професійної медичної консультації. Не призначений для користувачів у США чи Канаді.

  • додому
  • Що таке переддіабет?
  • Я в групі ризику?
  • Пройдіть тест
  • Що я можу зробити?
  • Середній

Користуючись цим веб-сайтом, пам’ятайте, що надана ним інформація призначена лише для загального довідкового матеріалу. Його не слід використовувати як заміну професійної медичної консультації. Не призначений для користувачів у США чи Канаді.