Ви хочете залишатися в ідеальній вазі? Перевірте, що говорять спеціалісти з питань харчування щодо калорій, необхідних, щоб не набрати вагу після схуднення за допомогою дієти.

років

Для Іса Луенго

Додавання та віднімання калорій - це тема, яка переважає багатьох з нас, особливо коли нам спадає на думку сісти на дієту. І це те, що ті, хто повинен боротися із зайвими кілограмами, знають, як важко підрахувати, скільки потрібно з’їсти щодня для досягнення здорової ваги.

Ось чому Американський журнал клінічного харчування опублікував розслідування щодо цієї теми, про яке ми докладно розповімо нижче.

Калорії, які вам потрібні щодня

Згідно з дослідженням Американський журнал, це калорії, необхідні відповідно до вік:

15 років до 20 років (середня активність) = 2500 калорій

Від 25 років до 30 років (середня активність) = 2000 калорій

Від 30 до 45 років (середня активність) = 1500 до 1900 калорій

Від 45 років до 55 років (середня активність) = 1500 калорій

Зображення: Ввічливість Pixabay

Хоча вищезазначене є загальним орієнтиром, ми знаємо, що слід враховувати й інші фактори. Як пояснюється дієтолог Леонардо Суарес, у венесуельському цифровому журналі "Facetas" це було б "Вік, зріст, вага, стать, спосіб життя, фізична активність, загальний стан здоров'я та довкілля".

Зображення: Ввічливість Pixabay

І якщо говорити про чоловіків та жінок, то на це вказує фахівець "Чоловіки з легкою активністю у віці від 20 до 59 років повинні споживати від 2533 до 2674 калорій, тоді як жінки, також з легкою активністю від 20 до 59 років, повинні вживати від 1992 до 2153 калорій на день".

Крім того, він додає це "Їх слід вводити відповідно до трьох макроелементів, тобто 40-60% вуглеводів, 12-15% білків і 25-30% жирів, 60% - це рослинний жир".

Якщо порівняти дослідження з тим, що говорить експерт, це були б подібні суми. Не більше ніж 2600 калорій на день.

Зображення: Ввічливість Pixabay

Поради експерта

Дієтолог Марта Мале, поділився кількома дуже хорошими порадами з сайтом Salud180, які ми розповімо вам нижче:

"Що стосується людей, які схудли і хочуть уникнути відскоку, їм слід дотримуватися гіпокалорійної дієти приблизно в 1500 калорій", страхує на місці здоров'я.

Зображення: Ввічливість Pixabay

Ще одна порада, яку Марта дає, - це така не обмежувати споживання овочів, оскільки вони майже не вносять калорій і дуже багаті на вітаміни, мінерали та клітковина. Крім того, ви повинні споживати вуглеводи що походять від «Зернові, бульби, фрукти та цукор для забезпечення енергією. Вибирайте коричневий рис, лободу та гречку ".

Порада, яка ніколи не зашкодить - це залишатися в ідеальній вазі та одночасно бути здоровими, зменшити цукор знайдено в десерти, печиво або будь-яка індустріальна їжа.