Не перестарайтеся з цукром, тому скажіть ні!

1. Уникайте: голодування після піноутворення

Ні в якому разі не хочеться голодувати після дня їжі. Натомість почекайте, поки ви знову не зголоднієте, і з’їжте невелику порцію їжі, багатої білками і клітковиною, наприклад, лосось на грилі зі смаженою брокколі. Це пов’язано з тим, що такий улов регулює рівень цукру в крові та спонукає гормони в організмі спалювати цукор, який ваше тіло зберігало як енергію напередодні ввечері. Пийте багато води і все одно намагайтеся їсти багату білками їжу з низьким вмістом вуглеводів протягом дня.

2. Виключіть “блокуючі” добавки

Багато добавок запобігають засвоєнню цукру та жиру - уникайте їх, наскільки це можливо (особливо після насиченого солодким вечором). Це пов’язано з тим, що коли шлях жиру та цукру перекритий травній системі, газифікація, здуття живота та загальне нездужання неминучі. Рівень вищезазначених симптомів залежить від кількості споживаної “заблокованої” їжі. Отже, якщо ви приймаєте дієтичну добавку, що блокує жир, і дотримуєтесь нежирної дієти, ви не відчуєте ніяких неприємних побічних ефектів. Однак, якщо ви вживаєте їжу, надзвичайно багату жиром, побічні ефекти посиляться. Тому уникайте дієтичних добавок, що гальмують всмоктування, оскільки вони завдають більше шкоди, ніж вони.

споживанню

3. Найкорисніші харчові добавки

Альфа-ліпоєва кислота (ALA)

Альфа-ліпоєва кислота - потужний антиоксидант, який допомагає організму перетворювати (спалювати) вуглеводи в енергію. Такі продукти, як шпинат та брокколі, забезпечують лише невелику кількість АЛК, однак більшої кількості, що міститься в харчових добавках, вже достатньо для досягнення бажаного ефекту. Візьміть 200 мг перед їжею, щоб надати організму додатковий стимул для спалювання жиру.

Екстракт кориці

Кориця - ще одна сполука, яка покращує здатність організму розщеплюватися і використовувати вуглеводи. Дослідження показали, що ви можете відчути цей ефект, навіть якщо додати в їжу столову ложку кориці, проте смаковий досвід у більшості випадків буде недостатнім. У цьому випадку вам може знадобитися використовувати добавки, що містять екстракт кориці. Подача 250 грамів перед їжею може сильно допомогти вашій тязі до солодощів.