приймати

Жири, вуглеводи та білки. Це три макроелементи, які ми повинні взяти до уваги, щоб налаштувати свій раціон і щоденне харчування. Це те, що належить до суспільного надбання, але іноді ми не робимо все, щоб взяти необхідні суми. І, насправді, це дуже легко дізнатись скільки білка ми повинні приймати на день.

Білки необхідні для нормального функціонування нашого організму, Оскільки вони є ланцюгами амінокислот, які виконують різні функції в нашому організмі, такі як створення тканин, зростання та м’язова маса. Крім того, білки мають `` ситний '' ефект, особливо якщо їх приймати на сніданок, що допомагає нам контролювати, що ми їмо протягом дня.

Однак, Скільки білка слід їсти протягом дня? Протягом багатьох років з’явилося кілька досліджень, які стверджують, що на кілограм маси тіла слід вживати від 1 до 1,8 грама. Однак поступово спектр відкривається все більше і більше.

Твердо стверджую яка добова кількість білка, яку ми повинні їсти На сьогодні це неможливо, і це багато в чому залежить від кожної людини та її особливостей. Тобто сидяча людина не потребує такого ж споживання білка, як людина, яка займається спортом, і їй не потрібно таке ж споживання, як елітному спортсмену.

Однак поточний білковий спектр можна класифікувати як 0,8 грама на кілограм ваги, що еквівалентно 54,4 грама білка на день для людини з вагою 68 кілограмів. Це був би мінімум, рекомендований ACSM, але більшість дієтологи рекомендують приблизно 1,2 грама білка на день, що еквівалентно приблизно 82 г білка щодня для цієї людини вагою 68 кілограмів.

Що принаймні і для людини, яка веде нормальне життя, без необхідності займатися спортом. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід збільшити споживання цього білка з 0,5 до 0,8 грама, щоб задовільно сформувати м’язову тканину, оскільки під час високих інтенсивних вправ м’язові мікрофібри та білок `` розбиваються '', допомагає нам їх відновити та зробити зростати.

Найкраще поговорити з дієтологом, який детально вивчить кожен випадок, але в даний час щоденна рекомендація щодо білка становить 1,2 грами на масу тіла, досить простий підрахунок.