Питання про потрібну суму білок для схуднення і за багатьох інших різних умов вона має давню історію дискусій. У 60-70-х роках, коли дослідники почали дивитись поза простим питанням схуднення, не беручи до уваги фактори та змінну білка та його вплив на досягнення втрати жиру та підтримання чистої м’язової маси.

Після багатьох досліджень, які давали всі види даних, нарешті було зроблено висновок, що споживання білка для схуднення повинно бути приблизно 1,5 г/кг нежирної маси тіла. Майте на увазі, що тут використовується еталонний показник м’язів, а не загальна вага. Слід пам’ятати, що ці значення є мінімальними, і люди, які дотримуються дієти, щоб схуднути, можуть краще функціонувати при більшому споживанні білка.

Варто зазначити, що найновіші дослідження необхідних білків для схуднення підтверджують тезу про те, що доцільно збільшити споживання цього макроелементу, щоб баланс втраченого жиру/м’язів не був однорідним.

схуднення

Білок є найбільш щільною поживною речовиною (це означає, що споживання білка має тенденцію краще контролювати апетит), і дослідження показали, що більш високе споживання білка може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.

Крім того, тренування, як правило, збільшують потреби в білках для схуднення. Отже, людям, які займаються певним видом спорту, ви все одно повинні споживати більше білка, ніж ми вказали в попередніх абзацах.

Посилання, взяті в цьому сенсі, варіюються залежно від виду спорту, що виконується, від 2,2 г/кг до 3,3 г/кг (в даному випадку загальної ваги особи) залежно від того, чи є ця вправа більш-менш агресивною при м’язовий і нейрональний рівень.

Отже, діапазон, з яким нам слід мати справу білок для схуднення необхідне, щоб ми споживали, становить приблизно 1,5-3,3 г на кілограм, беручи до уваги всі фактори, про які ми згадали вище.