Часи - це основна частина вправ, особливо ті, які ми проводимо для відпочинку. Стосовно цього питання існують різні протилежні позиції, і багато разів ми не знаємо як довго ми повинні відпочивати між кожною серією для досягнення більшого розвитку м’язів.
Як і все у фітнесі, ніщо не є точним, тому в цьому випадку це не збиралося бути винятком. Немає абсолютних правил для досягнення кращої роботи з м’язами, але під час перерви ми можемо дотримуватися ряду вказівок, оскільки важливо враховувати час, оскільки вони будуть сильно впливати на результативність та використання тренувань. З Vitónica ми збираємось побачити деякі варіанти.
Зазвичай нас рекомендують відпочити хвилину між кожною серією, але це дуже відносно, оскільки це буде багато залежати від того, чого ми хочемо досягти за допомогою тренінгу. Решта між серіями використовується для оксигенації волокон, оскільки дихання набагато нормалізоване, ніж під час виконання даної вправи. Крім того, цей час допоможе нам відновитись і відновити вправу з силою.
Час для відпочинку вона буде сильно відрізнятися залежно від поставлених перед нами цілей та типу навчання що ми робимо. Якщо ми знаходимось у фазі ріст м’язів в якому серія, яку ми виконуємо, зменшується за кількістю повторень і зростає в навантаженні, час, який ми повинні виділити для розслаблення між серіями, буде більше однієї хвилини, оскільки основне - це відновити і добре оксигенувати м'яз, щоб він отримав необхідну енергію, щоб впоратися з цією формою навчання. Хоча час сильно відрізняється у кожної людини, оскільки здатність до відновлення не однакова у всіх людей.
Якщо, навпаки, того, чого ми хочемо досягти, є більшим визначення м’язів, час відпочинку повинен бути коротшим, оскільки ми намагатимемось підтримувати хороший пульс, щоб спалити більшу кількість калорій і усунути зайвий жир. У цьому випадку тренування має багато спільного, оскільки навантаження набагато легші, але повторення в кожній серії вищі. Незважаючи ні на що, інтенсивність нижча, і тому час, який ми збираємося проводити між кожною серією, повинен бути зменшений, щоб підтримувати постійний пульс і робити тренування більш ефективними.
Незважаючи ні на що, ми не повинні забувати, що відпочинок між серіями є важливим і основним, якщо те, що ми хочемо, є оптимальним м'язовим розвитком, оскільки це момент, коли волокна збираються відновитись від зусиль, докладених за допомогою оксигенації та перекачування крові. . Якщо ми не будемо поважати час відпочинку між кожною серією, знос буде більшим, і ми зможемо втомити м’язи, уповільнюючи їх розвиток.