скільки

  • м'язи
  • тренування
  • рухатися
  • спорт
  • тіло
  • Дієта

Хоча мета тренувань жінок в основному полягає в тому, щоб схуднути, можливо, підтримувати вагу тіла, нарощування м’язів, тобто ваги, має важливе значення для досягнення стрункого тіла. Однак швидкість цього залежить від кількох факторів.

Існує принципова різниця між нарощуванням м’язів статей. Хоча жіноче та чоловіче тіло насправді однаково швидко реагують на фізичні вправи, у чоловіків рівень тестостерону набагато вищий, тому процес набагато інтенсивніший. З цього випливає, що під час одного і того ж тренування м’язи жінок будуються щонайменше на 2-3% повільніше. Також не є незначним, що більшість жінок скорочують менше м’язів для тренувань, ніж чоловіки, що також пов’язано з біологічними відмінностями.

Так будуються м’язи

Збільшення м’язової маси вимагає регулярності, постійності, а також ретельного навантаження на м’язи, оскільки вони можуть продовжувати рости самостійно. Щоб досягти більшої м’язової маси, може знадобитися до півроку, навіть у чоловіків, але менші результати можуть з’явитися вже через кілька місяців. Ось чому, якщо ви хочете вражаючих результатів, картатого живота, щільного прикладу на літо, саме час розпочати свої регулярні тренування.

Хоча хочеться побачити успіх якомога швидше, процеси, що відбуваються у фоновому режимі, потребують часу. Це пов’язано з тим, що правильне навантаження викликає мікротравми м’язів, для виробництва яких виробляється молочна кислота. Це відчувається у вигляді м’язової лихоманки в організмі. У міру чергування процесів травмування та загоєння м’язи поступово збільшуються.

Крім того, потрібно створити нові капіляри для більш ефективного транспортування молочної кислоти та забезпечення енергією. Під час регенерації сполучні тканини та сухожилля стають більш стійкими, щоб тіло могло уникнути травм. Ось чому для росту м’язів необхідні не тільки фізичні вправи, а й відпочинок.

Процес швидший, якщо тренування завжди зосереджено на різних групах м’язів, маючи на увазі регулярність: наприклад, ви тренуєтесь окремо щотижня. для сідниць і м’язів стегна, до м’язів тулуба і спини або a м’язи живота, і так далі, залишаючи час для групи м’язів відпочивати - підвищуючи продуктивність з тижня в тиждень.

Завдяки правильним тренуванням, вже через місяць-два ви побачите, що ваше тіло міцніше, ви відчуєте, що можете витримати більше, ніж раніше. Якщо у вас його немає або ви починаєте з невеликого надлишку, приблизно через півроку різниця буде вражаючою з постійним прогресом і розвитком, а через рік регулярності ви навіть не дізнаєтеся про себе. Однак при більшому надлишку, наприклад, перевищенні понад 15 фунтів, процес може зайняти багато часу. При правильному харчуванні спорт допомагає втратити приблизно зайвий кілограм на місяць порівняно із простою увагою до їжі, тож і тут, через 6-12 місяців, ви можете побачити багато плодів праці та витривалості.