часу

У цій статті ми поговоримо про те, що хвилює багатьох людей, коли вони починають займатися спортом: Скільки часу потрібно, щоб побачити результати вправ. Початок бачити результати передбачає підвищення самооцінки та допомагає продовжувати працювати над досягненням цілей, але важливо усвідомлювати темпи, про які просить наш організм.

Результати вправ не видно з дня на день, це не щось негайне, але ми можемо почати помічати зміни за відносно короткий час. Перша зміна, яку ми помічаємо, і, безперечно, найважливіша, - це на рівні мотивації та бажання. Після перших вправ ми помітимо, що у нас більше енергії та бажання протистояти наступному. Ми помічаємо, що покращуємо дихання, нам менш важко виконувати певні вправи, що ми не настільки втомлюємось наприкінці, як перший день ... Але, коли ми починаємо помічати фізичні результати? У наступній статті автора Велті ми вам це пояснюємо.

Як довго вам потрібно робити вправи, щоб побачити результати?

Як ми тільки що пояснили, однією з перших фізичних змін, яку ми помітимо, починаючи вправи, є поступове поліпшення фізичної працездатності. Якщо ви ніколи не займалися спортом або не займалися цим роками, спочатку може бути дуже важко зіткнутися з першими тренувальними заняттями. Як ми вже пояснювали в нашій статті про поради щодо повернення до вправ, важко дихати і навіть відчувати, що ми не в змозі завершити тренування.

Просто пару тижнів -Вони можуть бути більш-менш залежно від способу життя кожної людини - ми почнемо помічати перші зміни, які проявляться на дихальному та м’язовому рівні. Коли дні і тренування минають, Ви помітите, що результати стають все помітнішими, щось, що вплине на вашу ефективність та спосіб підходу до роботи. Спорт більше не буде нудним, ви почнете помічати бажання попрацювати на своєму тілі, покращите свої оцінки і отримаєте смак до нього. Те, що було настільки складним, стає дедалі легшим і легшим, і все це результат вправ.

На це вказують психологи, які вивчали нашу поведінку та те, як встановлюються рутини Зазвичай для створення звички потрібен 21 день. Перший день фізичної роботи, 21-й, може здатися дуже далеким і важким для досягнення, але через 2 тижні це вже близько і перед ним стоїть набагато більше бажання.

Фізичні результати вправ, скільки часу потрібно, щоб з’явитися

Хоча покращення дихальної та м’язової ємності є фізичною зміною, але люди часто цікавляться тим, коли вони почнуть «бачити» результати. Тобто, коли ви почнете худнути, коли почнете м’язити, коли будете виглядати більш підтягнутими тощо. На це не існує чіткої або універсальної відповіді, принаймні, немає жодної, щоб встановити певний проміжок часу.

Це пов’язано з тим, що спосіб життя кожної людини різний, а існують і інші фактори, які є настільки ж важливими, ніж фізичні вправи коли справа доходить до того, щоб побачити зміни в нашому тілі.

Годування

Їжа є основною опорою, якщо ми хочемо бачити оптимальні результати. Наш досвід показує нам це лише при правильному харчуванні ми можемо схуднути, щось важливе в тих випадках, коли ви не можете робити багато фізичних навантажень. Наше здорове меню вдома базується на конкретних цілях: втрата ваги, тонусу та м’язів. Вони забезпечують поживні речовини, необхідні вашому організму, з точним підрахунком калорій для досягнення цих цілей. Якщо додати до цієї дієти адекватну фізичну активність, результати можна буде побачити менш ніж за місяць.

Фізичні фактори

Є багато інших факторів, які вплинуть, коли ви почнете бачити результати. Ці фактори можна визначити як вихідна точка людини. Якщо ми розглядаємо фізичну підготовку як вершину гори, ми повинні мати на увазі, що не всі починають з одного місця, є деякі, хто починає з більшою перевагою, ніж інші.

На рівні статей відмінностей немає, дуже поширений міф, що жінкам важче навести форму, але реальність така, що при однаковому способі життя та однаковому рівні фізичної активності, чоловік і жінка не мають відмінностей коли справа доходить до перегляду результатів.

З іншого боку, фізичний рівень людини є фактором, який слід враховувати. Для цього ми маємо в якості посилання Індекс маси тіла, який дасть нам результат щодо того, чи знаходимось ми у відповідному діапазоні ваги чи ні. Чим вище ІМТ, тим дорожче нам буде коштувати почати бачити результати у своїй фізичній рутині. Однак саме тому вам не слід опускати руки, адже як тільки ви починаєте бачити результати, кожен раз ви будете виглядати краще і здоровіше.

Нарешті, вік - ще один фактор вважати. 21-річна дівчина та 65-річна жінка, навіть якщо вони мають однакову вагу та зріст, не будуть брати однаковий час, щоб побачити результати тренажерного залу. Чим старше ми стаємо, тим більше страждає наша м’язова здатність. Але як це сталося із зайвою вагою, саме для людей похилого віку найважливіше залишатися активними та здоровими, таким чином запобігаючи травмам та фізичним проблемам.

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати вправ

Якщо взяти за приклад здорову людину без зайвої ваги у віці від 20 до 50 років, яка тренується 3 рази на тиждень по одній годині, час, протягом якого результати вправи почнуть бачитися, 4 тижні.

Цього разу у тих людей, які страждають від надмірної ваги або не дуже добре може тривати до 8 тижнів. Позитивною стороною є те, що якщо ми тренуємось 3-4 рази на тиждень, кожен може почати бачити результати тренажерного залу або фізичних вправ менше ніж за 2 місяці. Крім того, якщо ця фізична активність супроводжується здоровим способом життя та відповідною дієтою, терміни скорочуються. Наші меню вдома для схуднення у жінок та для схуднення у чоловіків стануть останнім поштовхом до досягнення вашої мети.