Скільки днів на тиждень потрібно займатися
Це питання турбує початківців та помірно просунутих тренажерів - як часто потрібно займатися, щоб зрозуміти весь сенс і побачити результати.?
Кожен рух має значення. Однак якщо ви хочете досягти видимих результатів за допомогою вправ, регулярність і послідовність повинні стати вашими вірними супутниками. Тож скільки разів на тиждень слід займатися?
Чим ти кращий, тим більше хоче тіло
Універсальної відповіді на це запитання не існує, оскільки мінімальна кількість тренувань варіюється в залежності від особи, а також залежить від багатьох факторів, таких як фізичний стан, цілі, яких ви хочете досягти за допомогою вправи, і, нарешті, але не менш важливе, тип навчання.
Якщо ваш рух досі був для вас чужим, можливо, ви також будете фіксувати результати за один тренувальний день на тиждень. Якби ваше тіло працювало шість днів на тиждень, одного дня, мабуть, було б недостатньо. Тож зрозуміло, що новачкам потрібно тренуватися рідше, ніж тим, хто займається вже багато років.
Принаймні три рази на тиждень
Найпоширеніша причина, чому люди взагалі починають займатися, а тому найпоширенішою метою є схуднення, зміцнення та формування тіла. Загалом для досягнення цих цілей необхідно займатися від трьох до п’яти разів на тиждень.
Ви повинні робити силові тренування два-чотири рази на тиждень. Важливо пам’ятати, що після двох днів поспіль силових тренувань повинен бути включений щонайменше один вихідний. Для відновлення м’язам потрібно не менше 24 - 48 годин.
Досить витратити два дні на кардіотренування, а решту тижня можна провести в активній перерві. Це так само важливо, як і вправи. Це допоможе вашому організму відновитись, регенерувати та набратися енергії та сил для подальших тренувань.
Звичайно, це не означає, що вам доведеться сидіти на дивані цілий день. Вибираєте ви заняття йогою чи гуляєте, ми залишаємо це вам.