Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Скільки ходити - це тренування

Ходьбу можна охарактеризувати як найбільш природний рух для людського тіла. Його головна перевага полягає в тому, що ви навчитеся робити це незабаром після народження, і вам не потрібен дорогий спортивний інвентар. Це також найкращий спосіб розпочати спорт або повернутися до втраченої форми.

ходити

Що потрібно, щоб займатися ходьбою як видом спорту

  • Якісне взуття - найкращий вибір - бігові та підресорені черевики з посиленою щиколоткою.
  • Підтримка оточення - від родини, від знайомих.
  • Постановка мети - наприклад, що протягом трьох місяців ви зможете пройти міжміський марш.
  • Правильна мотивація - це те, що допоможе вам витримати перші тренування під час вправ, коли м’язи будуть більш вираженими. Наприклад, ви хочете схуднути в старих штанах.

Коли ви починаєте худнути, гуляючи?

Перш за все, слід врахувати, що м’язи харчуються переважно вуглеводами та жирами (в основі лежить, звичайно, АТФ, і вони також можуть використовувати білки, тобто себе, але ми не будемо цим займатися).

Вуглеводи

Ми поглинаємо їх у вигляді крохмалю (випічка, макарони, картопля, рис тощо), сахароза (цукор), глюкоза (мед) або у вигляді фруктози (цукор, що міститься у фруктах). В організмі всі ці вуглеводи спочатку перетворюються на глюкозу, частина якої утримується на певному рівні в крові, а решта зберігається в печінці та м’язах у вигляді глікогену - рослиноподібного полісахариду крохмалю. Енергетична цінність 1 г вуглеводів становить 4 ккал, тобто. приблизно 17 кДж.

Жири

Ми отримуємо жири як з тваринних, так і з рослинних джерел, і в обох випадках це так званий нейтральні жири, які називаються тригліцеридами (правильно триацилгліцерини). Вони, розщеплені в кишечнику на основні компоненти в організмі, здебільшого згортаються в триацилгліцерини, які потім зберігаються як запасний жир. Енергетична цінність 1 г жиру становить 9 ккал, тобто. приблизно 38 кДж.

При ходьбі застосовується наступне - чим довше, тим краще

На початку кожної фізичної активності м’язи отримують енергію виключно з вуглеводів. Це перші 15 - 20 хвилин. Потім вміст жиру поступово збільшується, поки рівновага не буде досягнута приблизно через годину. Під час бігу слід контролювати пульс. Для оптимального спалювання жиру ваш пульс повинен бути в межах 50-60% від вашого максимального пульсу - MTF. (MTF = 220 років)

Якщо ви займаєтеся лише ходьбою, ви повинні визнати, що за місяць ви не досягнете необхідної ваги. Жир - дуже гаряче паливо. Наприклад, якщо ви гуляєте 20 днів, ви втратите кілограм. Однак великою перевагою є те, що мова йде про спалення кілограма жиру, а не м’язів чи води. Отже, якщо ви можете зробити 6000 кроків 5 разів на тиждень, ви можете спалити 12-15 кілограмів жири.

Звичайно, правильне харчування тут завжди буде грати дуже важливу роль.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.