Вправа вперше може зіграти певну роль у профілактиці хронічних захворювань - тренування раз на тиждень важливіша, ніж вважалося раніше.

скільки

Доктор Ласло Бабай, президент Угорського медичного товариства за спосіб життя (ÉMOT), розповів про результати всебічного європейського дослідження та подальші наслідки регулярних фізичних навантажень.

Менше питань

Згідно з професійною рекомендацією, 150 хвилин серцево-судинних рухів середньої інтенсивності та 2 × 20-30 хвилин рухів для нарощування м’язів мають оптимальний оздоровчий ефект. Іншим важливим правилом є те, що між двома кардіотренуваннями не повинно пройти більше 72 годин, а один випадок не повинен бути менше 30 хвилин.
Ці рекомендації, у свою чергу, часто насторожували людей старшого віку, раніше нерухомих, можливо, із зайвою вагою. Зараз ми маємо хороші новини: нещодавнє міжнародне дослідження наголошує, що менша фізична активність може допомогти запобігти хронічним захворюванням.

Навіть раз на тиждень щось означає

Дослідження охорони здоров’я, старіння та виходу на пенсію (SHARE) зібрало дані 55 000 осіб віком від 50 років із 16 європейських країн у період між 2004 та 2013 роками. Учасників запитували, як часто і які саме фізичні навантаження вони робили, та проходили разом із ними тест на їхні хронічні захворювання. В рамках цього вивчалася частота захворювань серця, цереброваскулярних захворювань, діабету та деяких видів раку. Зібрані дані були проаналізовані французькими дослідниками, і було зроблено висновок, що фізичні вправи раз на тиждень можуть зменшити ризик діабету, серцевих захворювань та цереброваскулярних захворювань. Це означає, що варто розвіяти страх перед фізичними вправами серед людей середнього та старшого віку, сказавши, що спочатку достатньо щотижня знаходити можливість для правильної форми діяльності.
Однак, за словами доктора Ласло Бабая, президента Угорської медичної асоціації способу життя (ÉMOT), метою повинні бути початкові 150 хвилин кардіо, плюс 40-60 хвилин розвитку м'язів.
"У той же час хороша новина полягає в тому, що навіть перший тренінг має оздоровчий ефект, про що свідчать наші попередні експерименти з моїми колегами", - підкреслює доктор Бабай.