Години, які ви повинні танцювати, щоб схуднути, різняться залежно від людини. Це число базується, принаймні частково, на фізичній напруженості танцю. Повільні танці не спалюють стільки калорій, скільки більш напружені або енергійні танці в природі. Але на тривалість часу також впливає і склад тіла, оскільки для переміщення по танцполу часто потрібно більше енергії з більшою вагою, ніж тоді, коли ти досить худий.

схуднути

Дефіцит калорій

Перш ніж оцінити, скільки годин вам потрібно танцювати, щоб сприяти схудненню, важливо зрозуміти, що потрібно для схуднення. Незалежно від вашого розміру, віку чи статі, ви повинні досягти 3500 дефіцитів калорій, щоб скинути 1 фунт ваги. Наприклад, щоденний дефіцит у 400 калорій забезпечує втрату ваги трохи більше ніж на 1 фунт кожні дев'ять днів, тоді як дефіцит у 600 калорій збільшує втрату ваги на 1 фунт кожні шість днів.

Вага тіла

З цього моменту ви можете за вагою тіла оцінити, скільки годин може знадобитися для схуднення. За даними Гарвардської медичної школи, ви спалюєте приблизно 3 калорії на хвилину при вазі 125 фунтів, танцюючи повільнішими кроками, такими як фокстрот або вальс. При такій вазі вам потрібно буде танцювати приблизно 19½ години, щоб скинути 1 фунт. Однак, якщо ви важите 155 фунтів, ви спалюєте майже 4 калорії за хвилину. Щоб схуднути на 1 кілограм при цій важчій вазі, ви повинні танцювати приблизно 14 1/2 години.

Інтенсивність

Подібно до складу тіла, збільшення фізичної інтенсивності вашого танцю змушує витрачати більше енергії і, таким чином, спалювати більше калорій за короткий проміжок часу. Замість фокстроту або вальсу, припустимо, ви танцюєте більш помірні кроки, такі як бальні танці або танці на площі. Вагою 125 фунтів ви спалюєте 5½ калорій на хвилину, або 330 калорій на годину. У цій ситуації вам доведеться танцювати більше 10½ годин, щоб сприяти зниженню ваги на 1 кілограм. Збільшуючи інтенсивність ще більше, як видно з балету, ви спалюєте 6 калорій на хвилину при 125 фунтів. Тепер вам доведеться танцювати трохи менше 10 годин, щоб скинути 1 кілограм ваги.

Дієта

Якщо вашою кінцевою метою танців є втрата ваги, поєднайте це збільшення фізичної активності зі зміною дієти, щоб забезпечити кращі результати. Виходячи з підрахунків, більшості людей потрібно танцювати дуже мало годин, щоб досягти дефіциту, необхідного для втрати одного фунта жиру. Якщо ви хочете зменшити споживання калорій настільки, щоб досягти дефіциту в 200 калорій на день, вам потрібні лише бальні танці або танці на квадрат на 7 7, щоб скинути 1 фунт на тиждень при вазі 125 фунтів.

Більше статей

Чи можете ви спалювати 3000 калорій на день за допомогою тренувань? →