Вправи є ключовим компонентом для схуднення, але вирішуємо, скільки нам слід тренуватися для схуднення це дещо важко оцінити. Тривалість та частота тренувань можуть змінити успіх нашої дієти чи ні.
Максимізуйте переваги тренуватися для схуднення, Це може допомогти нам спалити більше калорій, покращити фізичний стан та тонізувати м’язи. Однак, як попередня рекомендація, рекомендується, щоб у випадку травми або захворювання, які можуть бути потенційно небезпечними в поєднанні з певним видом спорту, ми проконсультувалися з лікарем перед початком енергійної програми вправ, призначеної для підтримки втрати ваги.
Тренуватися для схуднення - типи
Процедури вправ для схуднення повинні включати якомога більше кардіо та силових тренувань у розумну комбінацію обох дисциплін.
Аеробні вправи ефективно спалюють калорії, але потрапити на бігову доріжку та спокійних пробіжок недостатньо. Стаціонарне кардіо засноване на підтримці відносно високого пульсу для сприяння спалюванню жиру.
Однак однією з найкращих практик для схуднення є відомі інтервальні тренування високої інтенсивності, які, хоча і досить агресивні, є, можливо, одним із методів спалювання калорій за менший час.
Однак силові тренування ефективніші, ніж думають багато людей. Він жорстоко активізує метаболізм нашого тіла, змушуючи рухати таку величезну кількість крові та м’язових волокон, коли ми піднімаємо велике навантаження. Крім того, це сприяє створенню м’язової маси, що неймовірно корисно для збільшення нашого базального обміну.
Тренуйся для схуднення - Час
Як повідомляє MedlinePlus, всі дорослі повинні проводити щонайменше дві з половиною години на тиждень, виконуючи аеробні вправи та включаючи щонайменше два силові тренування.
Це мінімальні рекомендації Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США. Збільшення інтенсивності та тривалості тренувань для підтримки втрати ваги може бути більш ефективним, хоча безліч додаткових змінних вже відіграє роль у рівнянні.
Однак я хочу пояснити, що тут пояснюється, з тим фактом, що з цією проблемою не існує дійсного універсального зразка. Оскільки схуднення особливо залежить від типу дієти, яку ми проводимо, може бути так, що іноді завдяки типу дієти, яку ми дотримуємося, при меншій кількості занять спортом на тиждень ми досягаємо кращих результатів.
Кожне тіло - це світ і має зовсім іншу логіку роботи. Тому частина секрету знання того, скільки ми винні тренуватися для схуднення, він полягає у відкритті особливостей функціонування нашого організму. Беручи до уваги, який тип вправ найкраще нам підходить, ми досягнемо кращих результатів.
Тренуватися для схуднення - інші важливі аспекти
Заняття спортом посилюють спалювання калорій, підтримують втрату ваги та загальний стан здоров’я. Калорії, що спалюються під час фізичних вправ, можуть змінюватися залежно від тренувань, обробленої ваги та рівня фізичного стану.
Відповідно до Джейн Е. Броуді
Використовуючи розумну логіку тренувань, чим важче і довше ми працюємо, тим більше калорій ми спалюємо. Оновлюйте наші тренінги та максимально використовуйте переваги вашої практики.
Тренуйся для схуднення - Вправи
Нарешті, я збираюся запропонувати вам дві корисні навчальні програми, щоб ви могли виконувати вдома, за допомогою яких ви можете швидко схуднути, без необхідності використовувати будь-який матеріал: