Ви хочете схуднути здорово, без шкідливих побічних ефектів? Тоді добре подумайте &

Ви хочете схуднути здорово, без шкідливих побічних ефектів? Тоді добре подумайте, перш ніж сідати на іншу диво-дієту!

Лише перспективні пропозиції компаній, що займаються схудненням, надходять із стрічок соціальних мереж. Вони майже однакові: якщо ви оберете їх метод, ви зможете позбутися до 5, 10 або 15 фунтів за місяць. У житті дочки людини трапляється така подія, коли вона, як правило, впадає у такі спокуси, наприклад, коли наближається весілля, відпустка або перший день на новому робочому місці, де про нас добре відомо, що судять за зовнішнім виглядом.

Питання в тому, що навіть якби ці блискавичні методи спрацювали - мабуть, ні, оскільки тоді ожиріння не було б поширеною хворобою - наскільки здорово здорово втрачати стільки за 30 днів? Варто зробити невеликий розрахунок, оскільки зараз все стосується цифр.

місяць
Якщо ми дотримуємося трохи суворішого, але розумного плану дієти та фізичних вправ, ми можемо позбутися 4-5 кг за допомогою швидкого розрахунку. Втрата півкілограма жиру в організмі еквівалентна 3500 калоріям. Якщо ви хочете скинути один кг на тиждень, вам слід зменшити щоденне споживання їжі до менш ніж 1000 калорій. Якщо ви з’їсте трохи більше, ви зможете досягти того ж результату, збільшивши кількість або інтенсивність тренування, оскільки ви спалюєте калорії під час тренування.

Якщо ви вирішили скоротити і хочете схуднути здоровим способом, можливо, ви захочете вести щоденник їжі, який пам’ятає, скільки всього, що ви з’їли того дня, і скільки загальної калорії це означає. Ви можете легко написати це в буклеті, але вже є супер додатки, тому ви навіть можете взяти зі собою смартфон.

Запис кожного укусу в рот може здатися дуже нудним, але це один з найкращих способів схуднути, щоб у стресові часи можна було уникнути безглуздих закусок і переїдання. Хоча спочатку це може здатися моторошно низьким - 1000 калорій на день, але якщо врахувати, скільки ви з’їсте хліба, солодощів, шоколаду чи печива, легко зрозуміти, що з кількома незначними змінами, зменшеними порціями, ця кількість легко досягається .

До того ж, не забуваємо про калорії, втрачені під час фізичних вправ, тому іноді навіть кубики темного шоколаду можуть вписатися в наш раціон. Якщо ми ходимо в спортзал 5-6 разів на тиждень, або влітку ще краще займатися спортом на відкритому повітрі, ми можемо позбутися кількості калорій, еквівалентної одному повноцінному харчуванню на день.

Давайте подивимося, скільки калорій ви можете спалити за допомогою різних форм вправ!
Біг на біговій доріжці протягом 20 хвилин: 229 калорій
Кардіо на еліптичному тренажері протягом 30 хвилин: 179 калорій
Брас протягом 30 хвилин: 189 калорій
Кік боксу на 30 хвилин: 357 калорій

Тож нехай ваша мантра звучить так: «Я менше їжу, більше рухаюся». Хоча це звучить банально, але дуже добра порада. Не падайте на дієти, які обіцяють 10-15 кг схуднення на місяць, бо вони, мабуть, не спрацюють! І якщо якимось дивом це, безумовно, не є здоровим, і результат не буде довготривалим, хоча ви, безсумнівно, хочете цього досягти.