Останнім часом періодичне голодування, тип дієти, який обіцяє допомогти вам схуднути з обмеженим споживанням калорій протягом декількох годин на день і навіть протягом декількох днів тижня.

складається

Що таке періодичне голодування?

За словами Гарварда, режим складається з плану харчування на 16 годин на день без їжі та восьми годин рекомендованого споживання калорій (16: 8). Друга варіація полягає у нормальному споживанні калорій протягом п’яти днів і двох з а обмежене годування до 500 або 600 калорій на день (5: 2).

Періодичне голодування, як і інші дієти, допомагає щодня приймати менше енергії, ніж тіло спалює під час щоденної роботи.

Таким чином, рівень інсуліну в організмі падає і замінюється цукром, що зберігається в клітинах і використовується як енергія. інсулін низький сприяє спалюванню жиру, в результаті чого втрата ваги поступовий.

Читати: Як середземноморська дієта може змусити вас жити довше?

Які ризики періодичного голодування?

Докази на негативні наслідки та переваги посту все ще обмежені, але вчені взяли на себе завдання ретельно дослідити дієту, щоб зрозуміти її поведінку в організмі людини в довгостроковій перспективі.

За словами Френка Ху, доктора філософії та завідувача відділу харчування в Гарвардській школі громадського здоров'я імені Т. Ч., люди часто відмовляються від дієти через її інтенсивність.

Однак ті, хто продовжує це, часто відчувають біологічні спонукання до Їжте надмірно після днів чи годин посту.

На мозок впливають гормони апетиту, які прискорюються, коли організм позбавлений їжі.

"Людська природа полягає в тому, що люди хочуть винагородити себе за дуже важку роботу, наприклад, за допомогою фізичних вправ або посту протягом тривалого періоду часу, тому існує небезпека дотримуватися нездорових харчових звичок у дні, коли не поститься", - говорить Ху.

На додаток до цього дієта з перервами коштує дорожче, ніж звичайна дієта, оскільки їжа, обрана на дні посту, може перевищувати 300 доларів США.

Іншими пунктами проти, на думку експертів, є відчуття постійної втоми в поєднанні з дратівливістю, періодами зневоднення та низькою толерантністю до алкогольних напоїв.

Хто не повинен спробувати переривчастий піст?

Фахівці стверджують, що дієта підходить не всім. Пропуск їжі на день і скорочення калорій може серйозно вплинути на стан хворих на цукровий діабет, головним чином.

Серед інших секторів, вразливих до цього режиму, є люди з такими станами, як високий або низький кров'яний тиск; серцеві хворі, оскільки голодування може створити електролітні порушення, що впливають на серце, мозок та оксигенацію; люди похилого віку, вагітні жінки, пацієнти з розладами харчування або які потребують прийому ліків у встановлений час прийому їжі.

Плюс: Чи дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраща для вас? Це говорить Гарвард

Не пропустіть останні новини від Прямий ефір США в Новинах Google, слідкуйте за нами тут