Я професіонал комп’ютера. Моя робота - цілий день сидіти за ПК без особливої ​​фізичної роботи.

калорій

Мені 32, чоловіче.

Я хотів би знати, скільки калорій я повинен вживати щодня з їжею і скільки я повинен "витрачати" за допомогою фізичних вправ, щоб залишатися здоровим і здоровим.

Будь ласка, дай мені знати.

Відповіді

Скільки потрібно їсти?

Приблизно стільки, скільки ви витрачаєте, відкоригувавши трохи вгору або вниз, якщо ви хочете набрати або схуднути.

Скільки потрібно витратити?

Не дозволяйте цілі витрати калорій диктувати ваш рівень активності. Натомість визначте свої напрямки поліпшення (з точки зору здоров’я), і нехай вони диктують ваш рівень активності.

Резюме

  1. Визначте свої фізичні слабкі сторони або напрямки для вдосконалення
  2. Виберіть програму для їх вирішення (силові тренування - це хороша перша програма майже для всіх, хто має майже будь-які цілі у фітнесі)
  3. Нагодуйте себе, щоб підживити цю діяльність
  4. Точно налаштуйте свій раціон, щоб поступово збільшувати або зменшувати вагу

На цьому веб-сайті http://www.freedieting.com/ ви знайдете калькулятор під назвою Daily Calorie Needs, він попросить вас ввести свій зріст, вагу, стать, вік, рівень активності та свою мету. Вашою метою може бути набір, втрата чи підтримка ваги, і ви розрахуєте, скільки калорій вам потрібно для досягнення цієї мети відповідно.

Це значною мірою залежатиме від кількох різних факторів, і сайти, що мають калькулятори, будуть сильно відрізнятися залежно від алгоритму, який вони використовують на серверній системі.

Що стосується "здорової форми", це може бути лише 30 хвилин фізичних вправ (наприклад, помірної ходьби, їзди на велосипеді, плавання тощо) 3-5 разів на тиждень або більше, якщо ви маєте намір брати участь у будь-якому типі легкої атлетики подія.

Це може бути трохи корисніше, якщо ви надасте нам деякі основні статистичні дані (ht, wt тощо) та які ваші цілі (тобто схуднути на 30 фунтів тощо)

Проблем з калоріями багато. Перш за все, у вас може бути 2 людини, які мають абсолютно однакову вагу, однакові за віком та статтю, і ви обидва можете з’їсти однаково їжу за один день. Один втратить жир, другий - жир. Кожен знає того, хто може їсти все, що забажає, і не заробляти ні унції. Отже, ми також зустрічаємося з іншими людьми, які можуть лише дивитись на їжу та набирати вагу.

Тому калорії не є надійними і не є хорошим способом піти.

Крім того, жир і м’язи в організмі серйозно контролюються гормонами. На моєму каналі YouTube є відео, яке добре це пояснює. Спочатку зосередьтеся на гормональній оптимізації, оптимізації травлення тощо.

Якщо ви не конкурентоспроможний бодібілдер чи фігурний конкурент, я б не надто турбувався про калорії.

Вам не потрібно турбуватися про калорії, вони ніяк не надійні.

Люди набирають вагу при дефіциті калорій, а худнуть при надлишку калорій.

Я втрачала 1,5 кілограма на місяць протягом двох років (через свій вік я боялася, що моя шкіра провисне і втратить м’язи, якщо я буду більш агресивним). Це було легко. WebMD, сайт клініки Майо тощо. вони мають калькулятори, які допоможуть вам пройти процес. Моя порада полягає в тому, що, вибираючи "дещо активний" і "огидний сидячий слимак", завжди вибирайте найбільш принизливий варіант. Однак найкращим способом є харчовий щоденник. Зважуйтесь щодня після першого ранку вранці і їжте тільки продукти з розміщеним вмістом калорій (наприклад, мішок кренделів або заморожена піца) і фіксуйте, що ви їли, коли та кількість калорій. Робіть це тиждень-два. Це не складно. Приріст або втрата одного фунта становить 3500 калорій. Документування своєї їжі може змусити вас харчуватися краще і їсти рідше. Щоб провести тест, я розробив стандартні бутерброди та салати, нічого фантастичного. На мій подив, я ніколи не втомився від них і виявив, що їв лише тоді, коли був голодним. Я досі веду свій журнал, але зараз він використовується для підтримки ваги під час тренувань.